ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด 8 ข้อในการเล่นกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้น

เป็นความรู้ทั่วไปว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายรู้สึกฟิตขึ้นและไม่เจ็บป่วยง่าย อย่างไรก็ตามระวังบรรดาผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งหรือที่เรียกว่าผู้เริ่มต้นคุณอาจจะตื่นเต้นเกินไปในช่วงเริ่มต้นของการเล่นกีฬา ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ทราบว่าคุณได้ทำผิดพลาดหลายครั้งซึ่งทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แล้วอะไรคือข้อผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น? อ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ข้อผิดพลาดต่างๆที่มักเกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้น

ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณหวังเป็นอย่างยิ่งว่ากิจวัตรการออกกำลังกายนี้จะให้ผลลัพธ์สูงสุด อย่างไรก็ตามแผนของคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายที่จะล้มเหลวหากคุณทำผิดพลาดที่พบบ่อยในกีฬาระดับเริ่มต้นดังต่อไปนี้

1. ออกกำลังกายมากเกินไป

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นบางครั้งคุณอาจต้องออกไปออกกำลังกายบ่อยเท่าที่จะทำได้ ตื่นเต้นมากคุณสามารถหักโหมได้

ระวังนิสัยนี้เสี่ยงที่จะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญเผยกรณีบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อของร่างกายยังคงหดตัวโดยไม่ได้รับเวลาพักและฟื้นตัว

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องเร่งรีบเพื่อให้ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เริ่มอย่างช้าๆและเข้าใจความสามารถของร่างกายด้วยตัวคุณเอง หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักที่หนักเกินไปหรือยืดตัวมากเกินไปหากร่างกายของคุณไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ

2. ไม่มีประสบการณ์

ในฐานะผู้เริ่มต้นเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะไม่มีประสบการณ์ในการเล่นกีฬาทุกประเภทรวมถึงการเริ่มต้น ยิม . คุณอาจไม่ทราบวิธีการเล่นกีฬาเหล่านี้ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องหาข้อมูลเชิงลึกของกีฬาที่คุณจะเลือกก่อน

ยกตัวอย่างเช่นคุณต้องการเริ่มเล่นโยคะแบบแอคทีฟ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ดังนั้นขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจถึงประโยชน์และวิธีการเล่นโยคะอย่างถูกต้องและถูกต้อง

หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายในสถานที่นั้นก็เช่นเดียวกัน ยิม , คุณต้องปรึกษา ส่วนตัว เทรนเนอร์ หรือโค้ชก่อนเริ่ม ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย

3. เลื่อนการออกกำลังกาย

ที่มา: Very Well

"ฉันจะเริ่มออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้" เป็นข้ออ้างที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเมื่อต้องการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น โดยปกติประโยคนี้จะพูดเมื่อมีคนรู้สึกขี้เกียจและโต้แย้งว่าพวกเขาต้องการเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย

ยิ่งคุณชะล่าใจด้วยการออกกำลังกายแบบผัดวันประกันพรุ่งคุณจะไม่มีวันเริ่มออกกำลังกายอย่างแน่นอน ผลก็คือคุณจะไม่บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณใฝ่ฝัน

วิธีเดียวที่จะทำลายห่วงโซ่แห่งความเกียจคร้านคือการเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ เลือกเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายเช่นก่อนไปออฟฟิศหรือหลังจากนั้น

หากคุณวางแผนที่จะไป ยิม หลังเลิกงานให้นำอุปกรณ์กีฬามาด้วยเมื่อคุณไปที่สำนักงาน เพราะเมื่อคุณต้องกลับบ้านก่อนเพื่อเปลี่ยนเสื้อผ้าคุณอาจถูกล่อลวงให้นั่งบนโซฟาและดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบแทนที่จะไปที่โรงยิม

4. เบื่อให้เร็ว

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเบื่อเมื่อเริ่มชินกับการออกกำลังกาย จากที่สามารถเดินบนลู่วิ่งได้ 30 นาทีในตอนแรกตอนนี้ 3 นาทีแรกรู้สึกเหมือนเป็นชั่วโมง ด้วยเหตุนี้คุณจึงขี้เกียจมากขึ้นที่จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องซึ่งคุณต้องสร้างอย่างหนัก

Steve Ettinger ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าวกับ Men's Journal ว่าการใช้เวลาที่โรงยิมมากเกินไปอาจทำให้คุณเบื่อได้อย่างรวดเร็ว ตามที่เขากล่าวการใช้เวลาสองชั่วโมงที่โรงยิมถือว่าไม่ได้ผลสำหรับการออกกำลังกายและอาจทำให้เกิดความเบื่อหน่าย

ทั้งหมดนี้อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ากีฬาดังกล่าวไม่ใช่กีฬาที่เหมาะกับคุณ ดังนั้นเลือกกีฬาที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้เล่นแบบไม่มีน้ำหนัก

คุณยังสามารถชวนคู่ของคุณหรือเพื่อนของคุณมาออกกำลังกายด้วยกันเพื่อให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น หากคุณยังรู้สึกเบื่อให้เลือกกีฬาประเภทอื่นเช่นวิ่งจ็อกกิ้งรอบ ๆ คอมเพล็กซ์เพื่อสร้างบรรยากาศใหม่ ๆ

5. ออกกำลังกายโดยไม่มีแผน

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นคือการไม่เตรียมตัวให้ดีเท่าที่จะทำได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกำจัดความขี้เกียจของคุณได้โดยไปที่โรงยิม แต่คุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน

โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายโดยไม่มีแผนจะทำให้คุณเสียเวลา อีกครั้งให้รีบหาว่าจะเลือกกีฬาอะไรก่อนไปออกกำลังกาย เตรียมสิ่งที่สามารถรองรับบรรยากาศกีฬาตัวอย่างเช่นการเล่นเพลงโปรดของคุณ

หากคุณยังคงประสบปัญหาในการหาประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณอย่าลังเลที่จะปรึกษา เทรนเนอร์ ซึ่งมีอยู่

6. ไม่สอดคล้องกัน

ผู้เริ่มต้นมักจะข้ามการออกกำลังกายเมื่อรู้สึกเหนื่อยและขี้เกียจ ในความเป็นจริงเคล็ดลับในการมีรูปร่างคือความสม่ำเสมอ

จำไว้ว่าไม่มีการออกกำลังกายประเภทใดที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วได้ บางครั้งคุณอาจข้ามการออกกำลังกายไปได้หากทำไม่ได้เช่นคุณไม่สบาย แต่อย่าลืมว่าเมื่อคุณหยุดออกกำลังกายอาจทำให้รู้สึกเกียจคร้านในการออกกำลังกายในภายหลัง

อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายนะฮะ! จัดตารางเวลาเพื่อให้คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ หากมันยากเกินไปให้ลดกิจวัตรการออกกำลังกายลงเหลือเพียงหนึ่งวันต่อสัปดาห์ตราบเท่าที่คุณไม่ข้ามไป

7. รู้สึกอึดอัด

การเลือกประเภทกีฬาจะต้องปรับเปลี่ยนเป้าหมายให้ได้ แต่จำไว้ว่ากีฬาที่คุณเลือกต้องทำให้คุณสบายใจก่อน

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นคือการเลือกออกกำลังกายประเภทใดก็ได้โดยไม่ต้องคำนึงถึงความสะดวกสบาย ในความเป็นจริงความรู้สึกสบายตัวเมื่อออกกำลังกายจะส่งผลต่อความสม่ำเสมอในการวิ่งมากแค่ไหน

หากคุณรู้สึกสบายใจกับการออกกำลังกายประเภทหนึ่งสิ่งนี้จะทำให้คุณทำได้อย่างสม่ำเสมอ ในทางกลับกัน

ดังนั้นเลือกโรงยิมและประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบ หากคุณไม่ชอบออกกำลังกายที่ยิมให้หามุมในบ้านที่คุณรู้สึกสบายในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นในเลานจ์สนามหลังบ้านและสถานที่อื่น ๆ

8. หลายเหตุผล

ข้อผิดพลาดที่มักรบกวนเป้าหมายการเล่นกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้นคือมีข้อแก้ตัวมากเกินไปในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกว่าไม่มีเวลารู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากทำงานที่สำนักงานมาทั้งวันสภาพอากาศเลวร้ายและอื่น ๆ

โดยพื้นฐานแล้วคุณมักจะมีเวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณจัดลำดับความสำคัญของแต่ละกิจกรรมอย่างไร ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วคุณจะออกกำลังกายไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ดังนั้นควรตอบโต้ความขี้เกียจของคุณทันทีและเริ่มออกกำลังกาย

x