5 ขั้นตอนที่แน่นอนเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดหลังจากเลิกสูบบุหรี่

บุหรี่มักถูกใช้เพื่อหลีกหนีจากความเครียด นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้สูบบุหรี่มักจะกลับไปกลับมาเมื่อตัดสินใจเลือกเวลาที่เหมาะสมในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จบางครั้งคุณจะรู้สึกเครียดมากขึ้นและอยากกลับไปสูบบุหรี่เพื่อลดมัน ดังนั้นมีวิธีจัดการกับผลของการเลิกบุหรี่ในเรื่องนี้หรือไม่? ตรวจสอบคำตอบด้านล่าง

ทำไมการเลิกบุหรี่ถึงเครียด?

รายงานจาก Everyday Health, CDC ของสหรัฐอเมริกาพบว่าประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูบบุหรี่ในอดีตได้รับผลกระทบจากการเลิกสูบบุหรี่ซึ่งค่อนข้างร้ายแรง เริ่มตั้งแต่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมากโรควิตกกังวลไปจนถึงภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดเป็นเวลานาน

เนื่องจากปริมาณนิโคตินในบุหรี่กระตุ้นให้ฮอร์โมนโดพามีนในสมองเพิ่มขึ้น เป็นผลให้มีความรู้สึกโล่งใจพอใจมีความสุขและสงบลงในขณะที่สูบบุหรี่ ในความเป็นจริงผลกระทบนี้เกือบจะเทียบเท่ากับผลของยาต้านอาการซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการซึมเศร้า

เมื่อคนเราหยุดสูบบุหรี่จะไม่มีการกระตุ้นโดพามีนในสมองอีกต่อไป ส่งผลให้คุณเครียดง่ายก้าวร้าวขึ้นและโกรธง่าย จึงไม่น่าแปลกใจที่อดีตผู้สูบบุหรี่จำนวนมากถูกล่อลวงให้กลับไปสูบบุหรี่แม้ว่าพวกเขาจะเลิกสูบบุหรี่มาหลายปีแล้วเพียงเพราะพวกเขาไม่สามารถทนกับความเครียดได้

ขั้นตอนง่ายๆในการจัดการกับความเครียดหลังเลิกบุหรี่

การรับมือกับความเครียดหลังจากเลิกบุหรี่เป็นเรื่องง่าย กุญแจสำคัญคือการปลูกฝังความตั้งใจที่คุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและพัฒนาคุณภาพชีวิตโดยไม่สูบบุหรี่

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการจัดการกับความเครียดที่มีผลต่อการเลิกบุหรี่ ได้แก่:

1. ขอการสนับสนุนจากครอบครัวหรือคนที่คุณรัก

ขั้นตอนแรกในการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก แต่อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่ใกล้ชิดที่สุดเช่นครอบครัวคู่ครองหรือเพื่อนร่วมงาน หากจำเป็นคุณสามารถพบที่ปรึกษาการเลิกบุหรี่เพื่อช่วยจัดการกับความเครียดที่คุณรู้สึกได้

หากยังลำบากควรปรึกษาแพทย์ที่ใกล้ที่สุดทันที ตามที่ Douglas Jorenby, Ph.D., ผู้อำนวยการฝ่ายบริการทางคลินิกที่ศูนย์วิจัยและแทรกแซงยาสูบแห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซินในสหรัฐอเมริกาแพทย์อาจสั่งจ่ายยาบางชนิดหรือการบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT)

NRT มีให้เลือกหลายรูปแบบตั้งแต่การเคี้ยวหมากฝรั่งไปจนถึงยาสูดพ่นไปจนถึงแพทช์ (ปะ). การบำบัดนี้มีประโยชน์มากในการช่วยควบคุมความวิตกกังวลและการกระตุ้นให้กลับไปสูบบุหรี่

2. รับรู้สัญญาณของความเครียด

การตระหนักถึงสัญญาณของความเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณรับมือได้ง่ายขึ้น ไม่เพียง แต่วิตกกังวลมากเกินไป แต่สัญญาณอื่น ๆ ของความเครียดที่เกิดจากการเลิกสูบบุหรี่ ได้แก่:

• กล้ามเนื้อตึง
• ปวดคอหรือปวดหลัง
• ปวดท้อง
• ปวดหัว
• อาการท้องผูกหรือท้องร่วง
• หายใจลำบาก

หากคุณมีอาการเหล่านี้ให้นั่งเงียบ ๆ และหายใจเข้าช้าๆ จำไว้ว่าการกลับไปสูบบุหรี่ไม่ใช่ทางออกที่ถูกต้องในการรับมือกับความเครียดนี้

ยิ่งคุณจับอาการได้เร็วเท่าไหร่คุณก็จะจัดการกับความเครียดได้เร็วขึ้นก่อนที่อาการจะแย่ลง อีกครั้งขอให้คนที่อยู่ใกล้ที่สุดช่วยทำให้คุณสงบลงเมื่อเกิดความเครียด

3. หันเหความสนใจ

เมื่อเกิดความเครียดและความปรารถนาที่จะกลับไปสูบบุหรี่ให้หันเหความสนใจไปที่สิ่งที่คุณชอบทันทีนอกเหนือจากการสูบบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็นการไปเดินเล่นนอกบ้านฟังเพลงอาบน้ำอุ่นทานอาหารหรือแม้แต่นอนหลับ

การออกกำลังกายด้วยการหายใจเช่นการทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยให้คุณจัดการกับช่วงเวลาที่ยากลำบากหลังจากเลิกสูบบุหรี่ เหตุผลก็คือออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายจะช่วยปรับอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตที่พุ่งกระฉูดระหว่างความเครียด ผลก็คือคุณจะสงบลงในภายหลัง

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดโปรดจำไว้ว่าการเลิกบุหรี่ไม่ใช่สิ่งที่เป็นไปไม่ได้ ข้อพิสูจน์หลายคนที่เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จนั่นหมายความว่าคุณก็ทำได้เช่นกัน

4. ปรับการรับประทานอาหาร

ร่างกายต้องการการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อขจัดนิโคตินและสารพิษอื่น ๆ ในร่างกาย มีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับตั้งแต่บำรุงร่างกายคลายเครียดไปจนถึงช่วยป้องกันไขมันในร่างกายหลังเลิกบุหรี่

ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกกินอาหารเมื่อความเครียดเข้ามา อย่างไรก็ตามควรเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารหนาแน่นเช่นผักผลไม้ถั่วเมล็ดพืชเป็นต้น สารพิษในร่างกายของคุณจะเกินดุลจากคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เหตุผลก็คือส่วนผสมทั้งสองนี้สามารถทำให้เกิดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่อีกครั้งและเสี่ยงต่อการขัดขวางธุรกิจของคุณ

5. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีแก้ความเครียดจากธรรมชาติที่มีศักยภาพที่คุณควรลอง การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินโดปามีนและเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างความรู้สึกเพลิดเพลินและลดความเจ็บปวด

ยิ่งคุณขยันออกกำลังกายมากเท่าไหร่อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้นและทำให้จิตใจของคุณสดชื่นขึ้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายหนัก ๆ เพื่อจัดการกับความเครียดได้เร็วขึ้นจริงๆ

ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำจ็อกกิ้งหรือโยคะออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบ ที่สำคัญที่สุดควรทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้จิตใจของคุณจะสดชื่นสงบและไม่อยากยอมแพ้ง่ายๆหลังจากเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ