6 ขั้นตอนสำคัญเพื่อให้สมองแข็งแรง

คุณเป็นคนขี้ลืมหรือเปล่า? บางทีคุณอาจไม่ได้ทำกิจกรรมที่มีประโยชน์จริง ๆ เพื่อให้สมองของคุณแข็งแรง ยิ่งคุณอายุมากขึ้นอาการหลงลืมก็จะปรากฏขึ้นบ่อยครั้ง

การวิจัยที่จัดทำโดยนักประสาทวิทยาที่ Harvard Medical School ชี้ให้เห็นว่าโครงสร้างและการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามอายุ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับว่าคนเราใช้เซลล์สมองไปกี่เซลล์ ในความเป็นจริงเราใช้เพียง 10% ของเซลล์สมองทั้งหมดที่เรามี การใช้เซลล์สมองเกี่ยวข้องกับการทำงานขององค์ความรู้การคิดการใช้เหตุผลและไอคิวของมนุษย์

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สมองของคุณแข็งแรง

ปรากฎว่าการเพิ่มเซลล์สมองสามารถทำได้โดยทำสิ่งต่อไปนี้เป็นประจำ:

1. ทำกิจกรรมทางกาย

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ตรวจสอบว่าสมองที่แข็งแรงกำลังออกกำลังกายโดยเฉพาะแอโรบิคและฟิตเนส การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเต้นแอโรบิคสามารถลดระดับความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในผู้ใหญ่ได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยเฉลี่ย 30 นาทีต่อวันและทำเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้งสามารถปรับปรุงความสามารถในการใช้เหตุผลและเพิ่มมวลสมองได้ นอกจากนี้การทดลองทำแอโรบิกกับผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาพิสูจน์ให้เห็นว่ามีพัฒนาการทางความคิดเพิ่มขึ้นทีละน้อย

การบำรุงสมองให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่นลดความเครียดกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น กีฬาอื่น ๆ เช่น กีฬาเต้นรำ กีฬาที่ฝึกความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้สมองแข็งแรงดีกว่ากีฬาง่ายๆเช่นการเดินหรือ วิ่งออกกำลังกาย . ควรทำ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ 30 นาทีต่อครั้งต่อครั้ง

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

จำไว้ว่าคุณกินเพื่อทั้งร่างกายรวมทั้งสุขภาพสมองด้วย ดังนั้นควรกินตามความต้องการลดน้ำตาลน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูง เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์จากผักผลไม้และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวสาลี กินอาหารที่มีกรดโฟลิกบี 6 และบี 12 ซึ่งสามารถป้องกันความจำเสื่อมได้ ผักที่มีสีเขียวเข้มมักมีวิตามินบี 6 และบี 12 เป็นจำนวนมาก

3. มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม

ผลการวิจัยที่ดำเนินการเกี่ยวกับผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมแสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมทางสังคมการสร้างความสัมพันธ์และการสื่อสารกับผู้อื่นสามารถลดระดับภาวะสมองเสื่อมได้ การมีปฏิสัมพันธ์กับครอบครัวเพื่อนหรือญาติคนอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าความจำลดลงช้าในวัยผู้ใหญ่ นอกจากนี้การเข้าสังคมกับสิ่งแวดล้อมรอบตัวสามารถป้องกันไม่ให้เราเครียดและซึมเศร้าเพิ่มความสะดวกสบายและเพิ่มขีดความสามารถทางสติปัญญา

4. ออกกำลังกายสมอง

กิจกรรมต่างๆเช่นการเล่นเครื่องดนตรีเล่นหมากรุกหรือเล่นปริศนาอักษรไขว้เป็นสิ่งง่ายๆที่สามารถทำให้สมองของคุณได้ "ออกกำลังกาย" คุณสามารถพัฒนาทักษะการใช้เหตุผลและความจำเพิ่มจำนวนเซลล์สมองและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมได้ นอกจากการเล่นแล้วคุณยังสามารถอ่านนวนิยายเรียนรู้ภาษาต่างประเทศหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มันต้องใช้สมองในการจดจำซ้ำแล้วซ้ำเล่าจึงทำให้สมอง "ออกกำลังกาย" และทำให้สุขภาพแข็งแรง

5. พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ

ระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำต่อวันคือ 6 ชั่วโมงต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ การนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวันจะสามารถฟื้นฟูสภาพร่างกายของคุณอารมณ์และระบบภูมิคุ้มกันของคุณและสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้

6. หลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะรบกวนสมองที่แข็งแรง

หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆที่อาจรบกวนสุขภาพสมองของคุณเช่นความดันโลหิตสูงการมีน้ำหนักเกินการมีคอเลสเตอรอลสูงและภาวะซึมเศร้า ความดันโลหิตสูงโรคอ้วน , และคอเลสเตอรอลที่สูงอาจรบกวนสุขภาพสมองเพราะอาจทำให้เกิดการอุดตันในหลอดเลือดซึ่งอาจเกิดขึ้นในเส้นเลือดในสมองได้ นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอัลไซเมอร์ได้ถึง 2 เท่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่สูบบุหรี่เลย

นอกจากนี้การศึกษาที่จัดทำขึ้นเป็นเวลา 2 ปีกับผู้สูงอายุ 1,260 คนระบุว่าการรับประทานอาหารที่ดีการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของสมองเป็นประจำไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจในกลุ่มนั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการรับรู้ที่ลดลงอีกด้วย จึงทำให้สมองแข็งแรง