สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อที่คุณอาจไม่รู้ตัว

อาการปวดกล้ามเนื้อหรือปวดกล้ามเนื้อมักปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง ความจริงแล้วอาการนี้มักเกิดจากการออกกำลังกายหรือความเครียดทางร่างกายมากมาย แต่ก็อาจเกิดจากความเครียดทางจิตใจได้เช่นกัน สิ่งนี้ทำให้ร่างกายตึงเครียด อย่างไรก็ตามยังมีเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ อะไรมั้ย? ตรวจสอบคำอธิบายทั้งหมดด้านล่าง

สาเหตุทั่วไปของอาการปวดกล้ามเนื้อ

คุณต้องมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดนี้มีตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงรุนแรงและไม่สามารถทนได้ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะอาการปวดกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจหายไปได้เอง

ไม่เพียงแค่นั้นอาการปวดกล้ามเนื้อยังสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาอันสั้นและยาวนานเป็นเดือน บริเวณของร่างกายที่อาจเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ได้แก่ คอหลังขาต้นขาและแขน นี่คือสาเหตุทั่วไปของอาการปวดกล้ามเนื้อ

1. ขาดการบริโภคสารอาหาร

บางครั้งคุณไม่ทราบว่าร่างกายต้องการสารอาหารใดบ้าง แม้ว่าการขาดสารอาหารที่เหมาะสมก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน

ตัวอย่างเช่นการขาดวิตามินดีวิตามินดีเองมีหน้าที่สำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและทำให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง

การขาดวิตามินดีในระดับรุนแรงอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกพรุนซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้กระดูกอ่อนแอปวดกระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแรง

นอกจากวิตามินดีแล้วยังมีวิตามินอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณควรใส่ใจในการบริโภคเพื่อร่างกายของคุณ วิตามินอื่น ๆ เช่นวิตามินซีวิตามินบี 12 และโอเมก้า 3 ยังรวมถึงวิตามินที่คุณต้องการเพื่อร่างกายที่แข็งแรง

2. กิจกรรมกีฬาหรือการออกกำลังกายผิดประเภท

อีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายเป็นประจำหรือการออกกำลังกาย แต่ผิดวิธี นั่นหมายความว่าส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่คุณกำลังทำอยู่อาจไม่ได้ทำตามกฎ

ตัวอย่างเช่นคุณไม่ควรอบอุ่นร่างกายและเย็นลงก่อนและหลังออกกำลังกาย แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ก็มีความสำคัญและต้องทำอย่างถูกต้อง เหตุผลก็คือหากคุณเคลื่อนไหวผิดพลาดในขณะที่อุ่นเครื่องหรือเย็นลงความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้เมื่อออกกำลังกายหรือออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวแต่ละอย่างให้ถูกต้องจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเล่นกีฬาที่ต้องใช้พลังงานมากเช่นการยกน้ำหนักหรือการฝึกความต้านทานของร่างกาย

หากทำด้วยการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องแน่นอนว่าความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างเหมาะสมและเป็นไปตามกฎ

3. กิจกรรมที่ต้องออกแรงมากเกินไป

การเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นและทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำเช่นการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและสมรรถภาพ อย่างไรก็ตามการทำกิจกรรมทางกายที่หักโหมเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกคับแคบตึงและทำให้ปวดเมื่อยได้

อาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นหากคุณทำกิจกรรมทางกายหรือเล่นกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำ ๆ โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อมีความเคลื่อนไหวดังนั้นจึงต้องมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายพยายามออกกำลังกายในรูปแบบใหม่หรือเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าปกติ

โดยปกติถ้าคุณไม่ค่อยออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่รู้สึกเจ็บจะอยู่ในบริเวณขาเช่นกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก

4. การบาดเจ็บอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ

สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ได้แก่ การบาดเจ็บเคล็ดขัดยอกหรือแม้แต่รอยฟกช้ำที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวในบางส่วนของร่างกาย การบาดเจ็บมักมีลักษณะปวดฟกช้ำบวมและปวดกล้ามเนื้อ

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายตั้งแต่กล้ามเนื้อหลังไปจนถึงกล้ามเนื้อต้นขา ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุเช่นการยืดกล้ามเนื้อไม่ถูกต้องอุบัติเหตุการหกล้มการบิดตัวหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ จริงๆแล้วเงื่อนไขบางอย่างข้างต้นไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

คุณเพียงแค่ต้องเอาชนะมันด้วยการพักผ่อนและรับประทานยาแก้ปวดเพื่อลดความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามหากความเจ็บปวดหรือความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ จำกัด การเคลื่อนไหวของร่างกายให้ไปพบแพทย์ทันที

5. การปรากฏตัวของโรคและการติดเชื้อ

สาเหตุต่อไปของอาการปวดกล้ามเนื้อคือการมีโรคและการติดเชื้อที่มีโอกาสทำให้กล้ามเนื้อในบางส่วนของร่างกายปวดได้ มีการติดเชื้อหลายประเภทโรคแพ้ภูมิตัวเองและโรคอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ได้แก่:

• โรคโลหิตจาง
• โรคข้ออักเสบ
• Fibromyalgia
• ไข้หวัดใหญ่
• โรคลูปัส
• โรค Lyme
• มาลาเรีย
• Trichinosis
• Hypothyroidism

โดยปกติแล้วในการจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อที่คุณพบเนื่องจากโรคอย่างใดอย่างหนึ่งดังกล่าวข้างต้นวิธีที่ได้ผลที่สุดคือการรักษาโรคนั้นเอง ด้วยวิธีนั้นอาการปวดกล้ามเนื้อก็จะหายได้เองด้วย

6. นิสัยในการฝึกท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

หากกลายเป็นนิสัยแล้วบางครั้งก็ยากที่จะแก้ไข นอกจากนี้ยังใช้กับนิสัยการยืนนั่งและนอนด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่จริงๆแล้วการคุ้นเคยกับร่างกายเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้องสามารถลดความเสี่ยงของอาการปวดกล้ามเนื้อได้

เหตุผลก็คือการฝึกท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและเจ็บได้ ดังนั้นควรลดนิสัยที่ไม่ดีในการนั่งยืนและนอนลง

ตัวอย่างเช่นท่าที่ไม่ถูกต้องเมื่อยืนอาจเกิดขึ้นได้หากคุณเอนขาเพียงข้างเดียว สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณนั่งอย่างเกียจคร้านจนกระทั่งร่างกายของคุณวางอยู่บนก้างปลาในขณะนั่ง

ในขณะที่แก้ไขนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้อย่างช้าๆคุณสามารถปฏิบัติตามได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยแก้ไขท่าทางที่ผิดปกติ

7. ความเครียดที่มากเกินไปทำให้ปวดกล้ามเนื้อ

ความเครียดยังมีผลต่อสุขภาพกล้ามเนื้อของคุณ นั่นหมายความว่ายิ่งคุณมีความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจบ่อยเท่าไหร่ความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยอัตโนมัติเพื่อปกป้องคุณจากการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวด

การสะท้อนกลับที่เกิดขึ้นโดยร่างกายอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ หากความเครียดที่คุณประสบเป็นเวลานานกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณยังคงแข็งและตึงซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะอื่น ๆ เช่นอาการปวดหัว ในขณะเดียวกันหากคุณสามารถจัดการกับความเครียดได้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อก็จะบรรเทาลงเช่นกัน

อย่างไรก็ตามเพื่อคลายความเครียดคุณไม่ควรลดการออกกำลังกาย สาเหตุก็คือกล้ามเนื้อจะอ่อนแรงลงเนื่องจากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวเพียงพอดังนั้นอาการปวดจะคงอยู่นานขึ้น

ในความเป็นจริงคุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการทำเช่นนี้คุณยังได้พยายามลดผลกระทบด้านลบของความเครียดที่มีต่อกล้ามเนื้อในร่างกาย