5 วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุอย่างได้ผล

เมื่อคุณอายุมากขึ้นคน ๆ หนึ่งจะพบกับการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนที่ค่อนข้างรุนแรง นั่นคือสาเหตุที่ผู้สูงอายุมักนอนหลับยากดังนั้นควรตื่นให้เร็วขึ้นและง่วงนอนให้เร็วขึ้นในระหว่างวัน ในความเป็นจริงแล้วการพักผ่อนอย่างเพียงพอมีผลอย่างมากต่อความอดทนทางร่างกายและอารมณ์ของผู้สูงอายุ คุณจะจัดการกับอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุอย่างไร? นี่คือคำอธิบาย

ทำไมการนอนหลับสนิทจึงสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ?

คุณภาพของการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เหตุผลก็คือการนอนหลับสนิทสามารถช่วยให้ความจำดีขึ้นในผู้สูงอายุซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อม

การนอนหลับให้เพียงพอในเวลาเดียวกันยังมีประโยชน์สำหรับการซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ร่างกายที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุแข็งแรงขึ้นจึงไม่เจ็บป่วยง่าย

รายงานจากคู่มือช่วยเหลือผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการนอนหลับได้ดีมักจะมีอาการซึมเศร้ามีสมาธิยากสมองเสื่อมง่วงนอนระหว่างวันและล้มง่ายขึ้นในเวลากลางคืน ความผิดปกติของการนอนหลับนี้ยังสามารถทำให้ผู้สูงอายุมีความอ่อนไหวต่อปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นโรคหัวใจเบาหวานปัญหาน้ำหนักและความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในสตรีสูงอายุ

ดังนั้นผู้สูงอายุควรได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ 7.5 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน การจะหาว่าผู้สูงอายุมีเวลาพักผ่อนเพียงพอหรือไม่นั้นมักจะดูได้จากอารมณ์และสภาพร่างกายของผู้สูงอายุในตอนเช้า หากผู้สูงอายุดูเหนื่อยล้าและมีอารมณ์โกรธหรือหงุดหงิดระหว่างวันนี่เป็นสัญญาณว่าเขานอนหลับไม่เพียงพอ

เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนลดลง ในขณะเดียวกันร่างกายก็จะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินน้อยลงซึ่งทำให้ผู้สูงอายุตื่นกลางคืนบ่อย

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

1. สร้างตารางการนอนหลับปกติ

การนอนในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับสบาย ผู้สูงอายุควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันรวมทั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือในช่วงวันหยุด

แม้ว่าในตอนแรกจะเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถช่วยผู้ปกครองของคุณได้โดยกำหนดเวลาเข้านอนพิเศษสำหรับเขา ตัวอย่างเช่นอาบน้ำอุ่นฝึกหายใจหรือนั่งสมาธิก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง

เมื่อทำเป็นประจำร่างกายจะมีจังหวะของตัวเองโดยส่งสัญญาณว่ากิจกรรมนี้ส่งผู้สูงอายุในเวลานอน วิธีนี้ยังสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและช่วยให้เขานอนหลับได้เร็วขึ้น

2. สร้างบรรยากาศการนอนหลับสบาย

กุญแจสำคัญในการเอาชนะการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุคือการจัดบรรยากาศการนอนหลับที่สบาย เมื่อสภาพห้องสบายร่างกายจะปรับตัวได้ง่ายขึ้นจึงหลับได้เร็วขึ้น

ผู้สูงอายุมักจะไวต่อเสียงแสงและอากาศร้อน ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนเงียบมืดและเย็นสบาย หากคุณยังนอนไม่หลับให้ใช้เครื่องมือ เสียงสีขาว จากพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศแผ่นปิดตาและปลั๊กอุดหู (หูฟัง) เพื่อช่วยกลบแสงและเสียง

หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆที่จะรบกวนการนอนหลับของผู้สูงอายุเช่นแสงสีเสียงจากโทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ หรือแล็ปท็อป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปิดเครื่องมือสื่อสารทั้งหมดก่อนนอนเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับสบาย ทำให้ห้องนอนเป็นเพียงที่สำหรับนอนหลับไม่ใช่ที่สำหรับดูทีวีรับประทานอาหารหรือทำงาน

3. กำหนดตารางการงีบ

ในความเป็นจริงการข้ามงีบไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องในการเอาชนะการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุสามารถงีบหลับได้โดยปกติ แต่จะเพียงพอเพื่อไม่ให้รบกวนชั่วโมงการนอนหลับในเวลากลางคืน

ดังนั้น จำกัด เวลางีบไว้ที่ประมาณ 15 ถึง 45 นาที แม้ว่าจะรู้สึกสั้น แต่ก็มีประโยชน์ในการเพิ่มความตื่นตัวและความจำในผู้สูงอายุ ในทางกลับกันการงีบหลับนานเกินไปอาจทำให้ผู้สูงอายุมีสมาธิหลังจากตื่นนอนได้ยากขึ้น

4. ใส่ใจกับการบริโภคอาหารในแต่ละวัน

หากผู้สูงอายุมีปัญหาในการนอนหลับสนิทในตอนกลางคืนให้ลองตรวจสอบปริมาณอาหารในแต่ละวันอีกครั้ง อาหารหลายประเภทที่ผู้สูงอายุบริโภคอาจทำให้นอนหลับได้ยากโดยไม่รู้ตัว

เพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มต่างๆที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เหตุผลก็คือสารทั้งสองนี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ

เนื้อหาในคาเฟอีนสามารถทำให้ผู้สูงอายุตื่นขึ้นในเวลากลางคืน ในขณะเดียวกันแอลกอฮอล์สามารถทำให้คนง่วงนอนเร็วขึ้นได้ แต่น่าเสียดายที่มันทำให้เขาตื่นเร็วขึ้นและพบว่ามันยากที่จะกลับไปนอน

ทำให้ระบบย่อยอาหารของผู้สูงอายุมีสุขภาพดีขึ้นโดยหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและมากเกินไป ดังนั้นผู้สูงอายุควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะควรรับประทานซีเรียลที่มีน้ำตาลต่ำโยเกิร์ตหรือนมอุ่น ๆ ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การศึกษาจาก Northwestern University เปิดเผยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ (โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิค) สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับของผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับ เหตุผลก็คือการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์ความจำและลดระดับความเครียดในร่างกายเนื่องจากความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

ประเภทของกีฬาที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้ ได้แก่ การวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินสบาย ๆ ปั่นจักรยานกอล์ฟว่ายน้ำเต้นรำและแอโรบิก อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อปรับร่างกายของผู้สูงอายุให้เข้ากับประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม

x