ใช้ประโยชน์จากการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก (เลือกประเภทการวิ่ง!)

ยิ่งวิ่งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลว่าถ้าคุณวิ่งมากคุณจะลดน้ำหนักได้น้อยลง ถ้าเป็นเช่นนั้นจริงหรือไม่ที่คุณขยันวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก? ตอนนี้รอสักครู่

แน่นอนว่าการวิ่งไม่ได้หมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักได้

การวิ่งสามารถช่วยสร้างร่างกายในอุดมคติของคุณได้ แต่แคลอรี่ที่สูญเสียไปมากเมื่อคุณวิ่งอย่างไม่ต้องสงสัยมักจะทำให้คุณอดตายในภายหลังเพราะร่างกายของคุณหมดพลังงาน การกินอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าเพื่อทดแทนปริมาณพลังงานที่สูญเสียไปไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักเมื่อคุณทำงานหนัก

นอกจากการวิ่งอย่างสม่ำเสมอแล้วคุณยังต้องชดเชยด้วยการลดส่วนอาหาร ลด 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่

ประเภทวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

นี่คือการวิ่งสามประเภทที่คุณควรทำหากต้องการลดน้ำหนัก

วิ่งเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง

การวิ่งเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องทำให้คุณต้องวิ่งช้าๆ 50 เปอร์เซ็นต์ของความเร็วสูงสุดและนานที่สุด ยิ่งวิ่งนานเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นควรพยายามวิ่งด้วยความเร็วที่คงที่เป็นเวลานานขึ้น อย่าใช้เครื่องดื่มกีฬาหรือเจลให้พลังงานขณะวิ่งเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรต การบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างกายต้องพึ่งพามันมากกว่าการเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งพลังงาน

วิ่ง

แตกต่างจากการเผาผลาญไขมันอย่างสม่ำเสมอ , การวิ่งคุณต้องวิ่งเร็ว การวิ่งเร็วขึ้นช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณจะต้องทำงานเร็วขึ้นเพื่อสร้างพลังงานในการวิ่ง กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีควรรวมถึงการวิ่งซ้ำ ๆ 30 วินาที การวิ่งเร็วสามารถคิดว่าเป็นวิธีที่จะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมัน

จำไว้ว่าอย่าเพิ่งวิ่งเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจะได้ผลมากยิ่งขึ้นเมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงสำหรับการวิ่ง

การวิ่งเป็นประจำบวกกับปริมาณที่ลดลง 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันทำให้ร่างกายสูญเสียไม่เพียง แต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย การฝึกความแข็งแรงช่วยให้มั่นใจได้ว่าการลดน้ำหนักที่คุณพบนั้นมาจากปริมาณไขมันที่ลดลงเท่านั้นไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถฝึกความแข็งแรงได้ทุกที่ในโรงยิมหรือในห้องนั่งเล่นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆเช่นวิดพื้นปอดหรือสควอต

นอกจากนี้ปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายประการที่มีผลต่อโอกาสในการลดน้ำหนัก ได้แก่ อาหารและวิถีชีวิต การวิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง แต่ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเฉพาะโปรแกรมแทนที่จะวิ่งเพียงอย่างเดียวและให้ความสำคัญกับการบริโภคแคลอรี่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณชั่งน้ำหนักตัวเอง

สวัสดีเฮลท์กรุ๊ป ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา

x