สารบัญ:
- คุณสามารถเล่นกีฬาเมื่อคุณป่วยได้เมื่อใด?
- เมื่อใดที่คุณไม่ควรเล่นกีฬาเมื่อคุณป่วย?
- การออกกำลังกายมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร?
- ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายความเครียดและการทำงานของภูมิคุ้มกัน
- ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักกับการติดเชื้อ
การเล่นกีฬาเมื่อคุณไม่สบายอาจฟังดูแปลก หลายคนบอกว่าคนที่ป่วยไม่ควรออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามจะเกิดอะไรขึ้นหากปรากฎว่าการออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยขับไล่โรคในร่างกายได้? จริงๆแล้วมันขึ้นอยู่กับประเภทของความเจ็บป่วยและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายที่สมบูรณ์
คุณสามารถเล่นกีฬาเมื่อคุณป่วยได้เมื่อใด?
หากอาการอยู่เหนือคอคุณมักจะได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาแม้ว่าจะมีความรุนแรงน้อยกว่าปกติก็ตาม รวมถึงอาการต่างๆเช่น:
- น้ำมูกไหล
- คัดจมูก
- จาม
- เจ็บคอ
- ปวดหัว
หากคุณมีพลังงานเพียงพอที่จะเพิกเฉยต่ออาการดังกล่าวให้เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายด้วยการขับเหงื่อเพราะการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายฆ่าไวรัสได้หลายชนิด ในความเป็นจริงตามการวิจัยแนะนำให้ออกกำลังกายเมื่อคุณมีไข้ เมื่อสิ้นสุดการทดลอง 10 วันผู้ที่ออกกำลังกาย 40 นาทีทุกวันโดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 70% รู้สึกดีขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกายแม้ว่าความรุนแรงทางคลินิกและระยะเวลาของอาการจะใกล้เคียงกัน
หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายเมื่อเจ็บป่วยคือต้องทำด้วยความระมัดระวัง การออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดซึ่งสามารถกดภูมิคุ้มกันของคุณได้ ออกกำลังกายมาก ๆ ถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย บทวิจารณ์การออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬา กล่าวว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นเวลานานทำให้เกิดการกดภูมิคุ้มกันในขณะที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางสามารถปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อไวรัสและทางเดินหายใจ
เมื่อใดที่คุณไม่ควรเล่นกีฬาเมื่อคุณป่วย?
โดยทั่วไปแพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากคุณมีอาการที่ด้านล่างของคอเช่น:
- ไข้
- ไอหรือแน่นที่หน้าอก
- ความเหนื่อยล้า
- ปวดกล้ามเนื้อ
- อาเจียนปวดท้องและ / หรือปวดท้อง
ไม่ว่าอาการของคุณจะเป็นอย่างไรคุณต้องระวังให้มากและใส่ใจร่างกายอยู่เสมอ หากคุณไม่รู้สึกถึงอาการเหล่านี้ แต่คุณแค่ต้องการพักผ่อนนั่นคือสิ่งที่ร่างกายต้องการ หากคุณบังคับให้ร่างกายทำอะไรบางอย่างที่ขัดต่อความต้องการของคุณโรคของคุณจะแย่ลง
การออกกำลังกายมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร?
การออกกำลังกายอาจมีบทบาททั้งในการตอบสนองภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดและแบบปรับตัว วิธีการมีดังนี้:
- การออกกำลังกายหนักเป็นเวลานานหนึ่งครั้งจะทำให้ร่างกายติดเชื้อ ตัวอย่างเช่นการวิ่งมาราธอนสามารถกดภูมิคุ้มกันได้นานถึง 72 ชั่วโมงและนี่คือสาเหตุที่นักกีฬาหลายคนป่วยหลังแข่ง
- อย่างไรก็ตามการฝึกที่หนักหน่วงเพียงครั้งเดียวจะไม่ก่อให้เกิดผลในการยับยั้งภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกัน การออกกำลังกายระดับปานกลางเพียงครั้งเดียวสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันในคนที่มีสุขภาพดีได้
- ที่น่าสนใจคือการฝึกความต้านทานอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด (แต่ไม่ใช่ภูมิคุ้มกันแบบปรับตัว) ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างต่อเนื่องสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ปรับตัวได้
ในที่สุดการออกกำลังกายในระดับปานกลางและการฝึกด้วยแรงต้านสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นคุณสามารถฝึกอย่างหนักเมื่อคุณแข็งแรงแม้ว่าการฝึกที่หนักหน่วงเพียงครั้งเดียวอาจรบกวนการทำงานของภูมิคุ้มกันได้ ดังนั้นเมื่อคุณไม่สบายคุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้
ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายความเครียดและการทำงานของภูมิคุ้มกัน
จากการที่นักวิทยาศาสตร์กลุ่มหนึ่งได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมการออกกำลังกายและโรคไข้หวัดใหญ่พวกเขาพบว่า:
- คนที่ไม่เคยออกกำลังกายจะป่วยค่อนข้างบ่อย
- ผู้ที่ออกกำลังกายระหว่างเดือนละครั้งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์จะดีที่สุด
- ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังมากกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์มักจะป่วยบ่อยที่สุด
ดังนั้นพูดง่ายๆคือคนที่ขี้เกียจและออกกำลังกายบ่อยเกินไปจะมีภูมิคุ้มกันลดลง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้
ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักกับการติดเชื้อ
การเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างกะทันหันอาจทำให้เครียดและทำให้ไวรัสหรือแบคทีเรียเข้าสู่ร่างกายและทำให้เกิดโรคได้ บน ลอสแองเจลิสมาราธอน ในปีพ. ศ. 2530 นักกีฬา 1 ใน 7 คนล้มป่วยหนึ่งสัปดาห์หลังจากการแข่งขัน และพวกเขาวิ่งมากกว่า 68 กม. ต่อสัปดาห์ก่อนการแข่งขันและมีโอกาสเกิดโรคมากกว่าคนที่ฝึกน้อยกว่า 25 กม. ต่อสัปดาห์ถึงสองเท่า
x
