7 สุดยอดอาหารเพื่อผมหนาและสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติ

ผมที่หนาแข็งแรงและมีสุขภาพดีเป็นความฝันของทุกคนทั้งชายและหญิง เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งคุณอาจถูกล่อลวงโดยโฆษณาแชมพูที่นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ผมหนา ในความเป็นจริงแล้วแค่รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลก็สามารถช่วยให้ผมหนาขึ้นและบำรุงผมได้ด้วยนะรู้ยัง!

ซุปเปอร์ฟู้ดสำหรับผมหนาและมีสุขภาพดี

ผมร่วงและผมบางเกิดได้จากหลายอย่าง หนึ่งในนั้นอาจเป็นเพราะคุณขาดสารอาหารบางอย่าง ดังนั้นเรามาปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อไปนี้

1. ไข่

ไข่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการมีผมหนาและมีสุขภาพดี เหตุผลก็คือไข่มีสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างที่ดีต่อสุขภาพผม ได้แก่ โปรตีนไบโอตินสังกะสีซีลีเนียมและสารอาหารอื่น ๆ ของเส้นผม

รูขุมขนส่วนใหญ่มีโปรตีน นั่นคือเหตุผลที่เมื่อคุณขาดโปรตีนผมของคุณจะเปราะและหลุดร่วงง่าย

ในขณะเดียวกันไบโอตินเป็นหนึ่งในสารสำคัญที่ทำหน้าที่ผลิตเคราติน เคราตินเป็นโปรตีนผมชนิดหนึ่งที่ทำให้ผมหนาขึ้นและมีสุขภาพดี การศึกษาพบว่าการบริโภคไบโอตินมากขึ้นสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

2. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่คุณสามารถใช้ปลูกผมที่มักจะร่วง สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่สามารถช่วยเติมเต็มความปรารถนาของคุณให้มีผมหนาและมีสุขภาพดี

สารต้านอนุมูลอิสระในสตรอเบอร์รี่ช่วยปกป้องรูขุมขนจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ในขณะเดียวกันปริมาณวิตามินซีในสตรอเบอร์รี่ยังช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่สามารถเสริมสร้างเส้นผมจากผมร่วงได้

เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ลองบริโภคหนึ่งถ้วยซึ่งเทียบเท่ากับสตรอเบอร์รี่ 144 กรัม สิ่งนี้สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีได้ 141 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวัน หลังจากนั้นบอกลาผมบางเปราะ

3. ผักโขม

สำหรับผู้ที่ชอบกินผักโขมให้ปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้ ผักโขมเป็นหนึ่งในอาหารชั้นยอดที่สามารถทำให้ผมหนาและมีสุขภาพดีได้เนื่องจากมีโฟเลตธาตุเหล็กวิตามินเอและวิตามินซีอยู่ด้วย

เนื้อหาของวิตามินเอในผักโขมช่วยให้ต่อมผิวหนังผลิตซีบัมหรือที่เรียกว่าน้ำมันตามธรรมชาติของผิวหนัง สารที่มีความมันนี้จะช่วยหล่อลื่นรูขุมขนและหนังศีรษะ ผลก็คือผมของคุณจะดูเงางามหนาแข็งแรงและมีสุขภาพดี

ผักโขมยังมีธาตุเหล็กซึ่งช่วยส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ผม การบริโภคผักโขมเพียงหนึ่งถ้วยหรือ 30 กรัมจะสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินเอประจำวันของคุณได้ถึง 54 เปอร์เซ็นต์

4. ปลาที่มีไขมัน

คุณสามารถวางใจในปลาที่มีไขมันหลายประเภทเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าเพื่อช่วยรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีขนหนา เหตุผลก็คือปลาประเภทนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาในผู้หญิง 120 คนที่ทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เป็นผลให้พวกเขารายงานว่าปัญหาผมร่วงลดลงแม้ผมของพวกเขาจะหนาขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นตามที่อ้างจาก Healthline

5. มันฝรั่งหวาน

มันเทศมีเบต้าแคโรทีนในปริมาณที่ดี ร่างกายต้องการเบต้าแคโรทีนนี้เพื่อเปลี่ยนเป็นวิตามินเอซึ่งต่อมาจะใช้เพื่อบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง

นอกจากจะช่วยให้ผมชุ่มชื้นแล้วปริมาณวิตามินเอในมันเทศยังช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นอีกด้วย ส่งผลให้ผมหนาไม่ได้เป็นเพียงความฝันสำหรับคุณอีกต่อไป

6. อะโวคาโด

ใครไม่ชอบผลไม้สุด ๆ นี้ อะโวคาโดเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแหล่งของไขมันที่ไม่เพียง แต่มีรสชาติที่ดีเมื่อรับประทาน แต่ยังสามารถทำให้ผมหนาและแข็งแรงได้อีกด้วย

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารอย่างไม่ต้องสงสัย หนึ่งในนั้นคือผลไม้ที่มีเนื้อสีเขียวมีวิตามินอีซึ่งสามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ เพียงรับประทานอะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งผลหรือประมาณ 200 กรัมก็สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินอีประจำวันของคุณได้ 21 เปอร์เซ็นต์

ในความเป็นจริงประโยชน์ของวิตามินอีไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้นคุณรู้ไหม วิตามินอีในอะโวคาโดยังสามารถปกป้องบริเวณหนังศีรษะจากอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดความเสียหาย วิธีนี้จะทำให้รูขุมขนของคุณแข็งแรงและไม่เปราะ

7. ถั่ว

ที่มา: Wonderopolis

ถั่วมักถูกใช้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณอดอาหารกลางดึก อย่าทำผิดเลยถั่วยังสามารถกระตุ้นให้ผมหนาและแข็งแรงได้อีกด้วย

อีกครั้งสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของวิตามินอีซึ่งทำหน้าที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ตัวอย่างเช่นการบริโภคอัลมอนด์ 28 กรัมสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินอีได้ถึง 37 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวัน ยิ่งรับประทานวิตามินอีเป็นประจำทุกวันผมของคุณก็จะแข็งแรงและหนาขึ้น

ไม่เพียงเท่านั้นถั่วยังมีวิตามินบีสังกะสีและกรดไขมันที่จำเป็น หากร่างกายของคุณขาดวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ก็ไม่น่าแปลกใจที่ผมของคุณจะหลุดร่วงง่ายและเปราะ