วัยหมดประจำเดือน

3 เคลื่อนไหวเพื่อเอาชนะอาการปวดท้องทุกอาการไอในระหว่างตั้งครรภ์ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

สารบัญ:

Anonim

อาการปวดท้องเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยมากในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ความเจ็บปวดนี้เกิดจากเอ็นรอบ ๆ ที่พยุงมดลูกซึ่งยังคงยืดออกในระหว่างตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อเอ็นเหล่านี้สามารถหดตัวและคลายตัวได้ แต่กระบวนการจะช้ากว่ามาก การเคลื่อนไหวใด ๆ (รวมถึงการลุกขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากนั่งหัวเราะหรือไอ) ที่ทำให้เอ็นยืดอันเป็นผลมาจากการหดตัวอย่างรวดเร็วอาจทำให้ผู้หญิงมีอาการปวดเอ็นรอบ ๆ เป็นเวลาสองสามวินาที

เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดให้พักผ่อนให้เพียงพอและเคลื่อนไหวบางอย่างที่สามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วัตถุประสงค์: เพื่อเสริมสร้างและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย

ขั้นตอน:

  1. ยกขา - วางลำตัวโดยให้หลังและเท้าขนานกับพื้นแล้วงอเข่า นำเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกของคุณให้ใกล้ที่สุดจากนั้นเหยียดขาตรงไปที่เพดาน งอเข่าและเท้ากลับไปที่พื้น ขณะออกกำลังกายนี้ให้ออกแรงกดที่หลังและพื้นเล็กน้อย ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งทุกวัน
  2. จูบเข่าของคุณ - วางลำตัวโดยให้หลังและเท้าขนานกับพื้น งอเข่าขณะยกศีรษะและพยายามเคลื่อนหัวเข่าเข้าหาจมูกให้ใกล้ที่สุด ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งทุกวัน
  3. เมื่อเสร็จแล้วให้เลื่อนไปทางขวาหรือซ้ายเพื่อลุกขึ้น

ท่านอนหงายควรทำเพียงไม่กี่นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย เหตุผลก็คือท่านอนหงายจะสร้างแรงกดดันต่อหลอดเลือดหลักมากเกินไปจนอาจรบกวนการไหลเวียนของโลหิตได้


x

3 เคลื่อนไหวเพื่อเอาชนะอาการปวดท้องทุกอาการไอในระหว่างตั้งครรภ์ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง
วัยหมดประจำเดือน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

Back to top button