ไหล่กว้างทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย? นี่คือวิธีการลด

สำหรับผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่มักไม่ค่อยมีความกังวลเป็นพิเศษในการสร้างร่างกายในอุดมคติ แต่สำหรับบางคนโดยเฉพาะผู้หญิงไหล่น่าจะเป็นสาเหตุของปัญหาสำคัญ หากคุณมีไหล่กว้างคุณอาจขาดความมั่นใจเพราะรูปร่างของคุณดูไม่ได้สัดส่วน แล้วคุณจะลดไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร? ตรวจสอบคำแนะนำที่แน่นอนดังต่อไปนี้ใช่

ปัจจัยที่ทำให้ไหล่กว้าง

ก่อนที่จะมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการหดไหล่กว้างคุณต้องรู้ก่อนว่าสิ่งใดที่อาจทำให้ไหล่ของคุณกว้างหรือกว้างเกินไป นี่คือความเป็นไปได้ต่างๆ

1. พันธุกรรม

ปัจจัยหลักอย่างหนึ่งที่ประกอบขึ้นเป็นไหล่ของคุณคือยีนหรือกรรมพันธุ์ โดยปกติคนไหล่กว้างหรือไหล่กว้างจะเกิดมาพร้อมกับกระดูกไหล่ที่ใหญ่และกว้าง สังเกตว่าพ่อแม่พี่น้องของคุณมีปัญหาคล้ายกันหรือไม่

คุณไม่สามารถหดไหล่ได้มากนักหากคุณมีไหล่ที่กว้างตามพันธุกรรม ปัญหาคือขนาดกระดูกของคนเราไม่สามารถลดลงได้

2. ออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายบางประเภทจะสร้างมวลกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหน้าอก ทำให้ไหล่ดูกว้าง ตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักหรือการฝึกอบรม ดึงขึ้น .

ในขณะเดียวกันตำนานที่ว่าการว่ายน้ำทำให้ไหล่ของคุณกว้างขึ้นนั้นไม่เป็นความจริง การว่ายน้ำจะช่วยเน้นกล้ามเนื้อบริเวณไหล่หน้าอกและหลังได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะสร้างภาพลวงตาของไหล่กว้างเท่านั้นในความเป็นจริงความกว้างของไหล่จะยังคงเท่าเดิม

3. มีน้ำหนักเกิน

น้ำหนักตัวของคุณอาจเกินดัชนีมวลกาย (BMI) ในอุดมคติของคุณแล้ว ส่งผลให้ไหล่ของคุณดูกว้างขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตั้งแต่แรกเกิดคุณมียีนพิเศษที่ทำให้หัวไหล่ของคุณใหญ่ขึ้น

วิธีการหดไหล่กว้าง

อย่ากังวลไหล่กว้างไม่ได้หมายความว่าคุณดูน่าสนใจน้อยลง จำไว้ว่าร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน ตราบใดที่คุณยังมีสุขภาพที่ดีไหล่กว้างก็ไม่น่าจะเป็นปัญหา อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้พิจารณาเคล็ดลับด้านล่างนี้

1. ลดปริมาณแคลอรี่

แม้ว่าไหล่จะไม่ใช่สถานที่ที่เหมาะสำหรับร่างกายในการกักเก็บไขมัน แต่คุณสามารถลดแคลอรี่ได้หากคุณต้องการหดไหล่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันสามารถป้องกันการสะสมของไขมันในทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งไหล่

จากการศึกษาของทีมผู้เชี่ยวชาญจาก California State University พบว่าผู้หญิงสามารถ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ไว้ที่ 1,200 ถึง 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน อาหารแคลอรี่ต่ำนี้สามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์

2. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การลดแคลอรี่ไม่เพียงพอ คุณจำเป็นต้องเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายรวมทั้งไหล่ด้วย วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่คือคาร์ดิโอซึ่งไม่เน้นที่กล้ามเนื้อแขนหน้าอกหรือหลัง คุณสามารถวิ่งทุกเช้าหรือเต้นซุมบ้าอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง

3. ลดน้ำหนักการฝึกอบรม

ในการหดไหล่กว้างก่อนอื่นคุณควรลดความเข้มข้นและความถี่ของการฝึกด้วยน้ำหนักซึ่งจะทำให้ไหล่กว้างมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณคุ้นเคยกับการยกน้ำหนักหรือการฝึกอบรม ดึงขึ้น และ วิดพื้น ทุกวันก่อนอื่นให้ลดความถี่เป็นสัปดาห์ละสองครั้ง คุณควรฝึกด้วยน้ำหนักที่เบากว่าปกติ