การออกกำลังกายทุกวันทำได้ด้วยการออกกำลังกายทั้ง 3 ประเภทนี้

ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้ใหญ่ต้องมีกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นสูง 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์ แม้ว่าอาจจะดูเป็นเวลามาก แต่คุณสามารถเริ่มต้นในแต่ละวันได้โดยแบ่งเวลาออกเป็นช่วงสั้น ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลว่าจะสูญเสียประโยชน์จากการออกกำลังกาย ดังนั้นสำหรับผู้ที่เพิ่งวางแผนจะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหรือสำหรับผู้ที่ต้องการคงกิจวัตรการออกกำลังกายไว้การออกกำลังกายบางประเภทในบทความนี้อาจเป็นทางเลือกที่ควรทำทุกวัน

การออกกำลังกายทุกวันไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้นะรู้ยัง!

ในการเริ่มออกกำลังกายทุกวันคุณไม่จำเป็นต้องมีแผนการที่ฟุ่มเฟือย โดยทั่วไปมีการออกกำลังกายสามประเภทที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณฟิต คุณแค่ทำ…

1. คาร์ดิโอ

คาร์ดิโอเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดเพื่อช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่ายิ่งคุณทำคาร์ดิโอมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงหลอดเลือดของคุณจะไหลเวียนของเลือดได้เร็วขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนไหลเวียนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น นี่คือสิ่งที่ช่วยให้เซลล์เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อน

มีตัวเลือกมากมายของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณสามารถลองได้เช่นว่ายน้ำเดินเร็ววิ่งออกกำลังกายแอโรบิคปั่นจักรยาน เตะมวย หรือแค่ขึ้นลงบันได โดยพื้นฐานแล้วไม่ว่าจะมีผลกระทบต่ำหรือสูงคาร์ดิโอทุกประเภทมีเป้าหมายเดียวกันคือให้คุณเคลื่อนไหวทุกวัน ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งโดยใช้เวลาออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 30-45 นาทีต่อครั้ง

2. การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงไม่ได้มีไว้สำหรับนักเพาะกายเท่านั้น เหตุผลก็คือแบบฝึกหัดนี้มีความสำคัญสำหรับทุกคนทุกวัย

ฟังก์ชั่นการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างและปรับกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถรองรับกิจกรรมประจำวันของคุณได้ ตัวเลือกการฝึกความแข็งแรงบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ได้แก่ ซิทอัพวิดพื้นพูลอัพสควอตและปอด ไม่เพียงแค่นั้นการยกน้ำหนักโดยใช้ดัมเบลล์หรือดัมเบลล์ยังสามารถเป็นอีกทางเลือกหนึ่งจากการฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแกร่งควรทำทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ดีที่สุด ทำแบบฝึกหัดนี้สัปดาห์ละสองครั้งโดยเว้นระยะห่างอย่างน้อยสองวันก่อนที่คุณจะออกกำลังกายอีกครั้ง ก่อนเริ่มการฝึกซ้อมนี้ควรอุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

3. แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น (ความยืดหยุ่น)

นอกเหนือจากแบบฝึกหัดทั้งสองที่กล่าวมาแล้วข้างต้นการฝึกความยืดหยุ่นควรรวมอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ

ความยืดหยุ่นหรือที่เรียกว่าความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความฟิตของร่างกายเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด ร่างกายที่ยืดหยุ่นยังสามารถช่วยคุณป้องกันการบาดเจ็บและยังทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันจากสภาวะที่ลำบากหลายอย่างเช่นโรคข้ออักเสบและโรคร้ายแรงอื่น ๆ

แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นจะดำเนินการเพื่อให้กล้ามเนื้อข้อต่อไม่แข็งและสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่มีการรบกวนที่สำคัญ โดยปกติแล้วการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นจะทำในขณะที่คุณทำ ยืด (ยืดกล้ามเนื้อ) หลังออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอหรือออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ทั้งแบบคงที่หรือแบบไดนามิก การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่จะเน้นไปที่การยึดกล้ามเนื้อมากขึ้นจนกว่าพวกเขาจะหดตัวเข้าใกล้ระยะ 10 - 20 วินาที ในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อทำได้โดยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว

x