หลังจากออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณได้ทำสิ่งที่จำเป็น 4 ข้อนี้แล้ว

การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายสำคัญมาก อย่างไรก็ตามพิธีกรรมในการทำความสะอาดหลังออกกำลังกายก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน อย่าปล่อยให้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักคุณจะรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าทันทีและไปที่สำนักงานหรือมองหาอาหาร มีสิ่งสำคัญหลายประการที่ต้องทำเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและร่างกายจะได้รับการปกป้องจากการบาดเจ็บ ตรวจสอบข้อมูลทั้งหมดด้านล่าง

หลังเล่นกีฬาต้องทำอะไรบ้าง?

1. การระบายความร้อน (ยืดกล้ามเนื้อ)

หากก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพหลังจากออกกำลังกายแล้วคุณก็ต้องใจเย็นลงเช่นกันการยืดกล้ามเนื้อ การระบายความร้อนทำได้ดีที่สุดในทันทีตราบเท่าที่กล้ามเนื้อของคุณยังร้อนเพียงพอ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาจากโรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษในสหรัฐอเมริกาดร. Jordan D. Metzl อาจใช้เวลาในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณถึงสี่สิบนาที เมื่อเริ่มเย็นลงกล้ามเนื้อของคุณจะหดตัว (กระชับ) หาก ณ จุดนั้นคุณเพิ่งคลายตัวคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเช่นเคล็ดขัดยอก ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้อก่อนที่กล้ามเนื้อจะเย็นลงและหดตัว

นอกจากนี้ดร. Jordan Metzl แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสิบนาที คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ 5 นาทีตามด้วยโฟมยืด กลิ้ง

2. อาบน้ำและเปลี่ยนเสื้อผ้า

อย่าอ้อยอิ่งในชุดออกกำลังกายที่ชุ่มเหงื่อ เปลี่ยนเสื้อผ้าและชุดชั้นในทันทีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ เหตุผลก็คือเสื้อผ้าที่ชื้นเนื่องจากเหงื่อจะเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับเชื้อราแบคทีเรียและเชื้อโรคในการแพร่พันธุ์ นอกจากนี้คุณยังเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่ผิวหนังและเป็นสิวได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังดร. Neal Schultz ขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนเสื้อผ้าทันทีไม่เกินครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเติบโตของเชื้อราแบคทีเรียหรือเชื้อโรค

อย่างไรก็ตามมันจะดีกว่านี้ถ้าคุณอาบน้ำก่อน พยายามอาบน้ำเย็นไม่ใช่น้ำอุ่นหรือน้ำร้อน เหตุผลก็คือน้ำเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบและเร่งการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายได้

3. ดื่มน้ำ

เพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกายอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ในระหว่างการออกกำลังกายหัวใจของคุณจะทำงานหนักขึ้นและต้องการออกซิเจนมากขึ้น ดังนั้นคุณต้องเติมออกซิเจนอีกครั้งทันทีผ่านการดื่มน้ำ

ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ ทันทีหลังจากออกกำลังกาย คุณสามารถดื่มทีละน้อยอย่างช้าๆ เหตุผลก็คือการดื่มน้ำมากเกินไปเร็วเกินไปก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ตัวอย่างเช่นดื่มน้ำสักแก้วก่อนยืดกล้ามเนื้อแก้วหลังยืดและแก้วสุดท้ายหลังอาบน้ำหรือเปลี่ยนเสื้อผ้า

4. อิ่มท้อง

การเติมเต็มท้องของคุณหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มักถูกมองข้ามไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณยุ่งหรือเพราะคุณยังไม่หิว ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อที่เคยทำงานหนัก

หลังออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เพียงพอเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ดังนั้นตอนนี้จึงเป็นช่วงเวลาที่ดีเพราะการบริโภคสารอาหารจะถูกประมวลผลโดยตรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เก็บไว้เป็นไขมันสำรอง

ดังนั้นเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไก่ไข่โจ๊กโฮลวีตเนื้อปลาโยเกิร์ตนมและชีส

x