การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและแนวทางปฏิบัติ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจสามารถรู้สึกถึงอาการของโรคหัวใจได้ตลอดเวลาเช่นเจ็บหน้าอกและหายใจถี่ เพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดต้องปฏิบัติตามการรักษาควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายประเภทใดที่ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ? แล้วคำแนะนำที่ปลอดภัยต้องทำอย่างไร?

ประเภทการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

การออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อหัวใจได้หลายประการ ขั้นแรกการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อใช้พลังงานและออกซิเจนมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ประการที่สองการออกกำลังกายต้องการความมั่นคงดังนั้นจึงต้องการอัตราการเต้นของหัวใจสูงเป็นเวลาหลายนาทีหรือหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายสิ้นสุดลง

ประการที่สามถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำห้องของหัวใจจะกว้างขึ้นและจะทำให้หัวใจสามารถเติมเลือดได้มากขึ้น ผนังของหัวใจก็จะหนาขึ้นด้วยทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ผลของการออกกำลังกายทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามการเลือกใช้สิทธิต้องถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาตามมา ไม่ต้องกังวลคุณสามารถรักษาสุขภาพหัวใจที่มีปัญหาได้โดยเลือกกีฬาที่ปลอดภัยดังต่อไปนี้

1. เดินเท้า

การเดินและเดินเร็วอาจเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 31 เปอร์เซ็นต์และเสียชีวิต 32 เปอร์เซ็นต์

เนื่องจากการเดินสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลความดันโลหิตความเครียดและช่วยควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในอุดมคติได้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) เป็นปัจจัยในการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงอาจทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดและนี่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ ในขณะเดียวกันความดันโลหิตสูงสามารถทำให้หลอดเลือดแดงแข็งขึ้น อย่างไรก็ตามประโยชน์ของการเดินสามารถทำได้หากระยะทางไม่เกิน 8 กม. ต่อสัปดาห์

2. ทาอิจิ

ไทเก็กเป็นแบบฝึกหัดเพื่อการออกกำลังกายของจีนที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ พร้อมกับการเคลื่อนไหวที่เน้นช้าๆ นอกจากการเคลื่อนไหวช้าๆแล้วไทชิยังช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิควบคุมการหายใจและควบคุมจังหวะของร่างกาย

ไทชิมีบทบาทอย่างมากในการป้องกันและรักษาปัญหาสุขภาพต่างๆรวมทั้งโรคหัวใจ สาเหตุก็เพราะไทจิกดดันกล้ามเนื้อหัวใจเบา ๆ

จากข้อมูลของ Harvard Health Publishing การออกกำลังกายนี้ดีสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจเช่นหัวใจล้มเหลวเพราะช่วยลดความดันโลหิต การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆของไทจิสามารถทำให้หัวใจแข็งแรงลดความเครียดและทำให้คนสามารถควบคุมน้ำหนักได้

3. ว่ายน้ำ

เพื่อให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้นคุณสามารถรวมการเดินสบาย ๆ และไทเก็กเข้ากับการว่ายน้ำ การออกกำลังกายนี้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากโรคหัวใจประเภททั่วไปเช่นหลอดเลือดหรือหัวใจล้มเหลว

ในความเป็นจริงเมื่อผู้ป่วยโรคหัวใจมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ (ไขข้อ) เนื่องจากการเคลื่อนไหวต่างๆทำได้ง่ายกว่าในน้ำ

เว็บไซต์คลีฟแลนด์คลินิกระบุว่าการว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคหัวใจเพราะสามารถทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นลดน้ำหนักหายใจดีขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเป็นปกติ

4. ขี่จักรยาน

การขี่จักรยานเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับการเล่นกีฬาสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ เหตุผลก็คือการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจลดอัตราการเต้นของชีพจรลดระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ประโยชน์เหล่านี้สามารถป้องกันผู้ป่วยจากโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองในอนาคต ไม่เพียงแค่นั้นการออกกำลังกายนี้ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักในผู้ป่วยโรคหัวใจเนื่องจากเป็นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

คู่มือการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

นอกเหนือจากการเลือกออกกำลังกายที่ไม่ควรทำตามอำเภอใจแล้วผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดยังต้องทราบแนวทางที่ปลอดภัยในการปฏิบัติ มาทำตามขั้นตอนปลอดภัยในการออกกำลังกายหากคุณเป็นโรคหัวใจดังต่อไปนี้

1. ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าควรออกกำลังกายหรือไม่

ผู้ป่วยโรคหัวใจบางรายไม่สามารถออกกำลังกายได้ตัวอย่างเช่นผู้ที่เพิ่งผ่านกระบวนการทางการแพทย์เช่นการผ่าตัดเสริมหลอดเลือดการผ่าตัดบายพาสหรือการผ่าตัดหัวใจ พวกเขาชอบพักผ่อนอยู่บ้านเพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟู

บางรายต้องยืนยันสภาพร่างกายกับแพทย์ก่อนจึงจะเริ่มกลับมาออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยโรคหัวใจขาดเลือดที่มีอาการเจ็บหน้าอกไม่คงที่ (แน่นหน้าอก) ก็ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการออกกำลังกายหนัก แม้แต่การเลือกเล่นกีฬาแบบสบาย ๆ ก็ควรถูก จำกัด และอยู่ภายใต้การดูแล

จากนั้นผู้ป่วยที่ใช้เครื่องกระตุ้นหัวใจควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวของแขนหรือการสัมผัสร่างกาย ในทำนองเดียวกันผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำหากอาการยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่

2. ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจสามารถทำได้โดยการปฏิบัติตามกฎ 3 ข้อในการออกกำลังกายทุกอย่าง ได้แก่ การอบอุ่นร่างกายการฝึกและการทำให้ร่างกายเย็นลง การวอร์มอัพและการทำให้เย็นลงที่ดี (ประมาณ 5 นาที) สามารถรักษาหัวใจให้แข็งแรงได้

หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนซึ่งอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 15 นาทีหลังจากออกกำลังกาย

3. เพิ่มความรุนแรงอย่างช้าๆ

แม้ว่าคุณจะรู้สึกตื่นเต้นมากที่ได้ทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพนี้ แต่คุณก็ยังต้องปรับแผนการออกกำลังกายให้เข้ากับสภาพของคุณ อย่าออกกำลังกายเป็นเวลานานอย่างกะทันหัน

ให้เริ่มออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในสัปดาห์แรกแล้วเพิ่มระยะเวลาในสัปดาห์ถัดไป อย่าลืมปรึกษาแผนการออกกำลังกายนี้กับแพทย์ของคุณเสมอ

4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารและปริมาณของเหลวที่เพียงพอ

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของผู้ป่วยโรคหัวใจต้องใช้พลังงานมาก ดังนั้นอย่าลืมเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

นอกจากนี้ควรเตรียมน้ำดื่มไว้เสมอเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ เหตุผลก็คือน้ำสามารถป้องกันไม่ให้โรคหัวใจแย่ลงได้เนื่องจากน้ำสนับสนุนการทำงานของเซลล์อวัยวะและเนื้อเยื่อในร่างกาย

5. ตรวจสอบสภาพของร่างกายระหว่างออกกำลังกาย

ดำเนินการเฝ้าระวังและติดตามสภาพร่างกายเช่นติดตามอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและจังหวะก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย

หยุดออกกำลังกายทันทีหากอาการเช่นเวียนศีรษะหัวใจเต้นผิดจังหวะหายใจถี่และอาการเจ็บหน้าอกกลับมา

x