5 ตำนานกีฬาจอมปลอมและไม่เชื่อคุณอีกต่อไป & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

กีฬามีประโยชน์มากมายที่ไม่สามารถสงสัยได้ ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง แต่การออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งยังช่วยให้คุณอารมณ์ดีอีกด้วย น่าเสียดายที่มีตำนานกีฬาที่ทำให้เข้าใจผิดมากมายหมุนเวียนอยู่ในชุมชน

ตำนานเกี่ยวกับกีฬาเป็นเท็จ

ต่อไปนี้เป็นตำนานเท็จเกี่ยวกับกีฬาที่จำเป็นต้องแก้ไขให้ตรงไปตรงมา

1. ออกกำลังกายควรเรียกเหงื่อเยอะ ๆ

ตำนานอย่างหนึ่งที่ยังคงเชื่อกันก็คือยิ่งคุณผลิตเหงื่อออกมามากเท่าไหร่ในระหว่างการออกกำลังกายก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นและน้ำหนักก็จะยิ่งลดลง นั่นคือเหตุผลที่หลายคน "หมดท่า" พยายามออกกำลังกายจนชุ่มเหงื่อ

อันที่จริงนี่เป็นเพียงตำนาน มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเสียเหงื่อขณะออกกำลังกาย เริ่มตั้งแต่การเผาผลาญของร่างกายประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำไปจนถึงกีฬาที่ไหนและเมื่อไหร่

ร่างกายของทุกคนแตกต่างกันดังนั้นคุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเช่นการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียเหงื่อ นอกจากนี้การออกกำลังกายหนักเกินไปและเหงื่อออกมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

สำหรับบางคนที่มีภาวะบางอย่างเช่นสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุการขับเหงื่อออกมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำเวียนศีรษะและความดันโลหิตต่ำ

2. ยิ่งออกกำลังกายนานเท่าไหร่ยิ่งดี

"ไม่. นี่เป็นตำนานกีฬาที่ผิดพลาด” Debbie Mandel ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้เขียนหนังสือ Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind, and Soul กล่าวจาก Everyday Health

สำหรับคนส่วนใหญ่การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงสมรรถภาพและลดน้ำหนัก

ในทางกลับกันการออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่า 90 นาทีสามารถทำลายร่างกายทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ โดยพื้นฐานแล้วไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายนานแค่ไหน ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญเพื่อให้คุณรู้สึกถึงประโยชน์

3. ป่วยไว้ก่อนค่อยสนุกทีหลัง

หลังจากที่คุณออกกำลังกายเมื่อวานวันรุ่งขึ้นคุณอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย แม้จะขยับมือก็เจ็บ พวกเขาบอกว่าความเจ็บปวดนี้เป็นสัญญาณที่ดีเพราะมันหมายความว่าการออกกำลังกายที่คุณทำกำลังได้ผล

ในความเป็นจริงอย่าลืมมนต์นี้เพราะการออกกำลังกายที่มีคุณภาพจะไม่ทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานในภายหลัง

เจนนิเฟอร์โซโลมอนผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังและกีฬาของโรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษนิวยอร์กซิตี้กล่าวในสิ่งเดียวกัน จากหน้า Everyday Health เจนนิเฟอร์กล่าวว่าบ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดหลังออกกำลังกายเป็นสัญญาณเตือนของการบาดเจ็บเนื่องจากคุณออกกำลังกายมากเกินไป

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาผาดโผนจนกว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกเจ็บเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณจะได้รับประโยชน์มากมายแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วเพียง 30 นาทีก็ตาม

จำไว้ว่าการหักโหมเกินไปไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป ดังนั้นจงทิ้งตำนานนี้ไว้และจงฉลาดในการเล่นกีฬา

4. ขยันซิทอัพเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ

เขาบอกว่าคุณต้องขยันกับการซิทอัพ ในความเป็นจริงผลของการเผาผลาญไขมันหน้าท้องจากการออกกำลังกายนี้มีไม่มาก ซิทอัพเป็นกีฬาที่มีจุดมุ่งหมายโดยเฉพาะเพื่อสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้แข็งแรง

นั่นหมายความว่าการซิทอัพไม่ใช่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนกลางและทำให้กระเพาะอาหารหดตัว ถึงกระนั้นคุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวล เหตุผลก็คือมีทางเลือกในการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ไม่ได้เป็นเพียงความคิดที่ปรารถนาอีกต่อไป หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายหน้าท้อง

5. การวิ่งไม่ดีต่อหัวเข่า

ตำนานกีฬาที่ผิดพลาดอีกประการหนึ่งคือการวิ่งทำให้เกิดปัญหาที่หัวเข่า เนื่องจากการวิ่งกดดันเท้ามากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่หัวเข่าได้

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นตรงกันข้าม ใช่แล้วกีฬาวิ่งทำให้กระดูกและเอ็นของร่างกายแข็งแรงและหนาแน่นขึ้น ตราบใดที่คุณมีสภาพเข่าปกติและมีน้ำหนักที่ดีการวิ่งก็จะไม่ส่งผลเสียต่อหัวเข่า

ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมและน้ำหนักส่วนเกินจะแตกต่างออกไปคุณไม่แนะนำให้วิ่งอย่างต่อเนื่อง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกีฬาวิ่ง

x