วิตามิน 5 ตัวที่สำคัญที่สุดสำหรับคนท้อง & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การตั้งครรภ์ทำให้คุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน คุณต้องกินอาหารที่หลากหลายมากขึ้นรวมทั้งผักและผลไม้ ทำไม?

ในผักและผลไม้มีสารอาหารและวิตามินที่สำคัญหลายชนิดที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการเพื่อสนับสนุนพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ความต้องการวิตามินที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?

วิตามินต่างๆสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นรายการวิตามินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีความสำคัญในการเติมเต็มตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงสิ้นสุดการตั้งครรภ์

1. วิตามินซี

วิตามินซีสามารถปกป้องเซลล์และเนื้อเยื่อจากการทำลายของอนุมูลอิสระ สิ่งนี้สามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ได้ นอกจากนี้วิตามินซียังสามารถช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก สิ่งนี้ช่วยให้หญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงโรคโลหิตจางซึ่งเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์

ความต้องการวิตามินซีสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 85 มก. ตามอัตราความเพียงพอของสารอาหารประจำปี 2013 (RDA) ความต้องการนี้พบได้จากผักและผลไม้หลายชนิดเช่นส้มสตรอเบอร์รี่มะม่วงมะละกอบร็อคโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์ มะเขือเทศพริกแดงปาปริก้าผักใบเขียวและมันฝรั่ง

2. วิตามินดี

จำเป็นต้องได้รับวิตามินดีเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ที่ยังอยู่ในครรภ์ วิตามินดีมีหน้าที่ควบคุมปริมาณแคลเซียมและฟอสเฟตในร่างกายที่จำเป็นเพื่อให้กระดูกและฟันแข็งแรง ความต้องการวิตามินดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตาม 2013 RDA คือ 15 ไมโครกรัม

คุณสามารถเติมเต็มความต้องการวิตามินดีนี้ได้ทางอาหารนอกเหนือจากแสงแดดซึ่งเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุด อาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน (เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนและปลาชนิดหนึ่ง) ไข่และเนื้อแดง ไม่เพียงแค่นั้นยังมีอาหารบางชนิดที่เสริมวิตามินดีเช่นนมซีเรียลและน้ำผลไม้บรรจุซอง

3. วิตามินบีรวม

วิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 6 และบี 12 เป็นวิตามินบีประเภทหนึ่งที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการ ต่อไปนี้เป็นหน้าที่ของวิตามินเหล่านี้:

• วิตามินบี 1 ทำหน้าที่เพิ่มพลังงานและควบคุมระบบประสาท
• วิตามินบี 2 ทำหน้าที่รักษาพลังงานสายตาที่ดีและสุขภาพผิว
• วิตามินบี 3 ช่วยบำรุงผิวเส้นประสาทและระบบย่อยอาหาร
• จำเป็นต้องมีวิตามินบี 6 เพื่อช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและช่วยในการรับมือ แพ้ท้อง
• วิตามินบี 12 มีบทบาทในการสังเคราะห์ดีเอ็นเอและช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่อง

อย่าลืมกรดโฟลิกเป็นรูปแบบหนึ่งของวิตามินบีที่จำเป็นในการสนับสนุนการทำงานของรกและป้องกันทารกจากความพิการ แต่กำเนิด คุณสามารถรับวิตามินบีคอมเพล็กซ์นี้ได้จากผักและผลไม้ต่าง ๆ เช่นเดียวกับจากไข่ปลาอาหารทะเลเนื้อสัตว์ข้าวสาลีและอื่น ๆ

4. วิตามินอี

เพื่อช่วยสร้างและใช้เซลล์เม็ดเลือดแดงและกล้ามเนื้อร่างกายจำเป็นต้องได้รับวิตามินอีอย่างเพียงพอ ความต้องการวิตามินอีสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 15 มก. ต่อวันตาม RDA ปี 2013 สตรีมีครรภ์จะได้รับวิตามินอีจากน้ำมันพืชถั่วผักโขมและธัญพืชเสริมวิตามินอี

5. วิตามินเอ

วิตามินเอทำหน้าที่สนับสนุนพัฒนาการด้านการมองเห็นของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในวิตามินเอยังจำเป็นเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของแม่เพื่อไม่ให้แม่เจ็บป่วยได้ง่าย

สตรีมีครรภ์ควรได้รับวิตามินเอในรูปของเบต้าแคโรทีนซึ่งพบได้ทั่วไปในผักและผลไม้ ตัวอย่างเช่นแครอทผักขมบรอกโคลีคะน้ามะม่วงพริกแดงและมันเทศ ตาม RDA 2013 ความต้องการวิตามินเอสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 800-850 ไมโครกรัม ปริมาณวิตามินเอสูงสุดต่อวันคือ 1,000 ไมโครกรัม

แต่อย่าลืมว่าอย่าให้เกินจำนวนสูงสุดนี้เพราะวิตามินเอส่วนเกินอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ ด้วยเหตุนี้ WHO จึงไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานวิตามินเอเสริม

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณได้รับวิตามินตามความต้องการในระหว่างตั้งครรภ์?

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทราบว่าคุณได้รับวิตามินครบถ้วนหรือไม่ เพียงแค่คุณเพิ่มปริมาณการบริโภคผักและผลไม้หลายชนิด (อะไรก็ได้) อย่างน้อยควรบริโภคผักและผลไม้ให้มากที่สุด 5 หน่วยบริโภคต่อวัน (100 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

เพื่อให้เป็นประโยชน์มากขึ้นคุณยังสามารถดื่ม Buavita Guava ซึ่งมีวิตามินเอ 60% และวิตามินซี 115% ซึ่งสามารถช่วยตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณได้

จากนั้นคุณสามารถตรวจสอบปริมาณวิตามินที่คุณกินเข้าไปได้เครื่องวัดวิตามิน. การทดสอบง่ายๆนี้สามารถช่วยให้คุณทราบว่าวันนี้คุณไม่ได้รับวิตามินอะไรบ้างเพื่อให้สามารถเติมเต็มความต้องการวิตามินของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ได้ทุกวัน อย่าปล่อยให้ปริมาณวิตามินของคุณน้อยลง!

x