ประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์อาจเป็นแนวโน้มในสตรีมีครรภ์ (สตรีมีครรภ์) โดยเฉพาะผู้ที่ยังอายุน้อย อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่แค่เทรนด์การออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์ที่แท้จริงแก่คุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร? ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง

x

ประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์สามารถรู้สึกได้ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร

การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดออกกำลังกาย ในความเป็นจริงแนะนำให้ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์อย่างสม่ำเสมอ

เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างตั้งครรภ์เช่นการทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์เป็นประจำสามารถก่อให้เกิดประโยชน์มากมายสำหรับคุณและทารกในครรภ์

นี่คือประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ (สตรีมีครรภ์) ที่พลาดไม่ได้:

1. ช่วยให้พลังงาน

การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการออกกำลังกายของสตรีมีครรภ์สามารถช่วยคุณในการทำกิจวัตรประจำวันได้ซึ่งหนึ่งในนั้นทำให้คุณไม่เหนื่อยง่าย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพของร่างกายและฝึกกล้ามเนื้อไม่ให้สะดุด

ด้วยวิธีนี้การกระดิกบนบางส่วนของร่างกายที่มักจะปรากฏขึ้นสามารถหายไปได้

2. ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์

ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์บางอย่างที่สามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ ได้แก่ เบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษ

เหตุผลก็คือความเสี่ยงของทารกที่เกิดมาพร้อมกับน้ำหนักตัวส่วนเกินอาจลดลงหากหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง

ไม่เพียงเท่านั้นความเสี่ยงของการคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอดจะลดลง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ยังสามารถช่วยรักษาน้ำหนักตัวซึ่งจะทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น

3. ช่วยลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์

กีฬาหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ถือได้ว่าสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้

เซโรโทนินเป็นสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ซึ่งสามารถทำให้คุณมีความสุขและมีพลังมากขึ้น

แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับทารกในครรภ์

4. ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในระหว่างตั้งครรภ์

คุณอาจรู้สึกไม่สบายในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอาการปวดหลังท้องผูกท้องอืดและบวม (เช่นที่ขา).

โดยการออกกำลังกายร่างกายจะมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อสนับสนุนการไหลเวียนของเลือดในร่างกายอย่างราบรื่น

การออกกำลังกายเช่นยิมนาสติกสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยป้องกันและจัดการความเจ็บปวดในระหว่างตั้งครรภ์

5. ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

กีฬาในรูปแบบของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าได้

ดังนั้นสตรีมีครรภ์ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเช่นออกกำลังกายตอนตั้งครรภ์ในตอนบ่ายหรือตอนเช้ามักจะนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

6. ช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คลอดง่ายขึ้นและลดระยะเวลาในการคลอดให้สั้นลง

ประโยชน์ที่สำคัญไม่น้อยไปกว่ากันคือสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการคลอดบุตร

เนื่องจากร่างกายเคยชินกับการฝึกฝนและใช้พลังงานมากในระหว่างเล่นกีฬาหรือยิมนาสติก

7. ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังคลอดบุตร

การออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้

สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากได้รับการดูแลหลังคลอดเนื่องจากกล้ามเนื้อชินกับการได้รับการฝึกฝนทุกวัน

คุณควรเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายเพื่อตั้งครรภ์หรือไม่?

คุณไม่จำเป็นต้องเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์นอกบ้าน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือให้คุณแม่เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายเบา ๆ ให้มากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่สำคัญว่าคุณจะไม่เข้าชั้นเรียนออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ควรหมั่นออกกำลังกายทุกวันโดยมีระยะเวลาอย่างน้อยวันละ 20-30 นาที

อย่างไรก็ตามหากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณไม่ออกกำลังกายเนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของเขา

ตามคำแนะนำของ American Pregnancy Association ให้เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

มีกีฬาหลายอย่างที่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะทำ อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมและต้องระมัดระวังเสมอ

หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์คุณอาจสามารถดำเนินการต่อได้ในระหว่างตั้งครรภ์

แค่นั้นยังปรับให้เข้ากับความสามารถของคุณในขณะตั้งครรภ์

อย่าเล่นกีฬาที่มีความเสี่ยงสูงเช่นเสี่ยงต่อการล้มการกระโดดการทำในสภาพอากาศร้อนและอื่น ๆ

ประเภทของการเคลื่อนไหวออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์

ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายประเภทต่างๆที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ (สตรีมีครรภ์):

1. พิลาทิส

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

โดยทั่วไปพิลาทิสในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์เช่นเพิ่มความยืดหยุ่นเสริมสร้างข้อต่อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

พิลาทิสก่อนคลอดยังสร้างความสมดุลและปรับปรุงท่าทางเพื่อไม่ให้หญิงตั้งครรภ์ล้มง่าย นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบพิลาทิสยังช่วยแก้ปวดหลังส่วนล่างที่มักเกิดกับหญิงตั้งครรภ์ได้

เมื่อทำพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงท่าที่ทำให้คุณต้องนอนหงายและบิดท้อง

กลัวว่าจะทำให้เกิดผลของ diastasis recti ซึ่งก็คือเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกันเนื่องจากมีการดึงที่บริเวณหน้าท้องมาก

2. แบบฝึกหัด Kegel

การออกกำลังกายการตั้งครรภ์อีกอย่างหนึ่งที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์คือการออกกำลังกาย Kegel คุณไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนเรียนที่สตูดิโอยิมนาสติกหรือ ยิม .

Kegel ออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้าน อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ก่อนว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอยู่ตรงไหน

คุณสามารถพบได้เมื่อคุณพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะเมื่อคุณปัสสาวะหรือเช่นเมื่อคุณกำลังกลั้นฉี่

คุณยังสามารถสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดและพยายามบีบกล้ามเนื้อที่อยู่รอบ ๆ หากคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้เคลื่อนไหวได้เมื่อถูกกดสิ่งเหล่านี้คือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

เมื่อคุณพบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้วให้กระชับกล้ามเนื้อเหล่านี้ประมาณ 5-10 วินาทีแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง

ทำซ้ำรูปแบบนี้ 10-20 ครั้ง พยายามอย่ากลั้นหายใจขณะทำ Kegel นอกจากนี้อย่าขยับขาบั้นเอวหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างการออกกำลังกาย

Kegel ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน การออกกำลังกาย Kegel ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร

3. โยคะ

โยคะก่อนคลอดมีประโยชน์มากมายเป็นการออกกำลังกายพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์

นอกเหนือจากการทำให้ร่างกายแข็งแรงแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ในระหว่างตั้งครรภ์แล้วโยคะยังช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นและลดอาการปวดหลัง

นอกจากนี้ยังมีท่าโยคะก่อนคลอดอีกมากมายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

โยคะยังเป็นการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ที่มีประสิทธิภาพในการขับไล่ความเครียดลดความดันโลหิต (ความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์) และฟื้นฟูพลังงานเนื่องจากความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์

บันทึกสำคัญ: เมื่อเล่นยิมนาสติกคุณควรหลีกเลี่ยงท่าที่เสี่ยงต่อการล้มเช่นการโพสท่า นักรบ และ ต้นไม้ ท่าทาง

เป็นความคิดที่ดีที่จะขอให้ผู้สอนหรือคู่ของคุณช่วยพยุงร่างกายของคุณในขณะที่ถือท่าทาง หลีกเลี่ยงการท้องในระหว่างตั้งครรภ์

4. ยิมนาสติกเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน

หลังจากอยู่ในช่วงไตรมาสที่สองจนถึงสิ้นสุดท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นจะทำให้รู้สึกเจ็บหลังอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานสามารถช่วยให้หญิงตั้งครรภ์จัดการกับอาการปวดหลังได้ การออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยรักษาท่าทางของมารดาและอำนวยความสะดวกในการเจ็บครรภ์ในภายหลัง

ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์และขั้นตอน:

ทั้งสี่

ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ด้วยท่าที่สอง:

1. วางตำแหน่งร่างกายของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะคลาน ขั้นแรกปูพื้นด้วยเสื่อโยคะเพื่อป้องกันการหกล้มเนื่องจากเข่าลื่นหรือเจ็บ
2. เหยียดแขนตรงระดับไหล่เพื่อการรองรับสูงสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณอยู่ใต้ไหล่โดยตรงและหัวเข่าของคุณอยู่ใต้สะโพกโดยตรง
3. กางนิ้วให้กว้างและงอฝ่ามือเล็กน้อย
4. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยๆดันท้องเข้าหาพื้นพร้อมกับดึงกระดูกเชิงกรานและหน้าอกไปที่เพดาน
5. พยายามอย่ามองลงไป เงยศีรษะขึ้นเพื่อให้มองไปข้างหน้าโดยให้คอยืดและยื่นออกไป
6. ถือท่าทางเป็นเวลา 3-5 วินาที
7. ค่อยๆดึงท้องของคุณขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าคลานในขณะที่คุณหายใจออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังและคอขนานกันตรง
8. ปล่อยให้หลังส่วนล่างของคุณผ่อนคลายก่อนทำซ้ำการเคลื่อนไหว

ขณะยืน

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานขณะยืนขึ้น:

1. ยืนตรงพิงกำแพงโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน ผ่อนคลายกระดูกสันหลังของคุณ
2. หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่งอเข่าเล็กน้อย
3. หายใจออกในขณะที่ค่อยๆดันกระดูกเชิงกรานของคุณให้ห่างจากผนังและยกขึ้นเล็กน้อยจากตำแหน่งเริ่มต้น
4. ในขณะที่กระดูกเชิงกรานยังคงยกสูงให้เริ่มหายใจเข้าและกลับไปที่ท่ายืนเริ่มต้น
5. ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 5 นาทีและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน

หากกระดูกเชิงกรานของคุณมีอาการปวดในระหว่างการออกกำลังกายการตั้งครรภ์คุณสามารถเปลี่ยนเป็นท่านอนได้ดังนี้:

• นอนหงายงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ในตำแหน่งที่เป็นกลางนี้หลังส่วนล่างของคุณจะยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
• รักษากระดูกสันหลังให้ตรง
• หายใจออกและค่อยๆส่ายสะโพกเข้าหาศีรษะ ขณะทำเช่นนี้คุณจะรู้สึกว่าหลังส่วนล่างกดลงบนพื้น
• ถือท่านี้สองสามครั้งหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณพร้อมให้หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลาง
• ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 5 นาทีและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน

5. หมอบ ตั้งครรภ์

หมอบ เป็นการออกกำลังกายเพื่อตั้งครรภ์ที่ง่ายที่สุด คุณต้องหมอบเท่านั้นและอย่าใช้อุปกรณ์ใด ๆ

หมอบ สามารถป้องกันหรือลดอาการปวดบริเวณหลังส่วนล่างได้

นี่คือวิธีออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ด้วยการเคลื่อนไหว หมอบ :

1. ขั้นแรกให้ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันและชี้เท้าออกไปด้านนอกเพื่อรักษาสมดุล
2. นำมือมารวมกันที่หน้าอกของคุณและกดฝ่ามือเข้าหากัน
3. ค่อยๆงอขาของคุณในหมอบลึก
4. เปิดฝ่ามือและกดเข่าด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับท้อง
5. รักษาสมดุลและตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกสบาย

6. ออกกำลังกายท่าช่างตัดเสื้อ

การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ (สตรีมีครรภ์) โพสท่า ช่างตัดเสื้อ ให้ประโยชน์เพราะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานสะโพกต้นขา

นอกจากนี้การเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้อีกด้วย การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้เมื่อคุณว่างและสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน

วิธีการทำยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในท่าตัดขาครั้งแรก:

ต่อไปนี้เป็นการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ด้วยท่าตัดแรก:

1. นั่งบนพื้นโดยงอเข่าเข้าด้านใน
2. ข้ามข้อเท้าของคุณ
3. หายใจเข้าและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย หลังตรง แต่ผ่อนคลาย
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจออก
5. ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

วิธีการทำยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในท่าที่สอง:

ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ด้วยท่าที่สอง:

1. นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและเท้ากดเข้าหากัน
2. จับข้อเท้าแล้วดึงขาเข้าหาตัวเบา ๆ
3. หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่กดเข่าไปที่มือ
4. ค้างไว้ห้าวินาที

ทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ที่บ้านหรือเข้าเรียนจะดีกว่าไหม?

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์สามารถทำได้ที่บ้านหรือโดยการเรียน ทั้งสองมีข้อดีตามลำดับ

การออกกำลังกายของหญิงตั้งครรภ์ที่บ้านสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อเทียบกับยิมนาสติกหรือโรงยิมอื่น ๆ

คุณสามารถทำได้ทุกเวลาและประหยัดเวลาและค่าใช้จ่าย

ก่อนออกกำลังกายที่บ้านควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ว่าควรทำแบบฝึกหัดอะไรหรือไม่

คุณสามารถรับชมการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ได้บน YouTube โดยครูสอนยิมนาสติกผู้เชี่ยวชาญ

ในขณะเดียวกันหากคุณออกกำลังกายในชั้นเรียนพิเศษคุณจะได้รับคำแนะนำจากอาจารย์พิเศษที่สามารถดูแลสภาพของคุณได้

คุณยังสามารถโต้ตอบกับหญิงตั้งครรภ์คนอื่น ๆ เพื่อแบ่งปันประสบการณ์และเพิ่มพูนความรู้และการเชื่อมต่อ

วิธีที่ปลอดภัยในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

แม้ว่ายิมนาสติกจะแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดี แต่การเล่นกีฬาประเภทนี้ก็มีข้อ จำกัด เช่นกัน

ข้อ จำกัด เหล่านี้จัดทำขึ้นเพื่อให้คุณปราศจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตาม Mayo Clinic:

• อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวนั้นปลอดภัยและจะไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ
• ออกกำลังกายให้เพียงพออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
• สวมชุดออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์ที่หลวมและสบายสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย น้ำป้องกันการขาดน้ำและการขาดออกซิเจน
• เพิ่มความแข็งแรงของคุณโดยเน้นการออกกำลังกายหลังไหล่หน้าอกและ bicep เพื่อให้คุณแข็งแรงเพื่อรับและอุ้มทารกในภายหลัง
• อย่าฝืนทำยิมนาสติกต่อไปเมื่อคุณเหนื่อย หยุดทันทีและหยุดพักสักครู่ก่อนเริ่มอีกครั้ง เข้าใจสภาพร่างกายและขีดจำกัดความอดทน

การงดเว้นเมื่อมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการตั้งครรภ์

นอกเหนือจากประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์แล้วก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้ควรทราบข้อห้ามบางประการที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่:

อย่าทำมันยากเกินไป

เมื่อทำยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ห้ามมิให้ใช้น้ำหนักที่มากและการเคลื่อนไหวที่กระเด้งหรือกระตุกโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่สาม

ฮอร์โมนในช่วงไตรมาสที่ 3 ทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอมากขึ้น

การยกน้ำหนักอาจทำให้เกิดความเครียดกับเส้นเอ็นเอ็นและกระดูกมากเกินไปทำให้คุณได้รับบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น

นอนหงาย

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องนอนหงาย นี่คือการหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่เหมาะสมต่อกระดูกสันหลังของคุณเมื่อทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์

ทำในห้องร้อน

อย่าออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ในอุณหภูมิอากาศหรือในห้องที่ร้อนเกินไป

อย่าลืมทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ในสภาพแวดล้อมที่มีเครื่องปรับอากาศหรือเย็นเพื่อป้องกันการขาดน้ำ

กำหนดตัวเอง

อย่าออกกำลังกายมากเกินไปสำหรับสตรีมีครรภ์ จำกัด กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่เกิน 3-5 วันต่อสัปดาห์ ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอ