7 คำแนะนำอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้ทารกฉลาด & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

พัฒนาการทางสมองของทารกเริ่มตั้งแต่เขาอยู่ในครรภ์มารดา ช่วงแรกของการสร้างสมองของทารกในครรภ์สามารถกำหนดการเจริญเติบโตและพัฒนาการของสมองของเด็กได้ในภายหลัง ดังนั้นเพื่อให้ทารกเติบโตอย่างชาญฉลาดหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องสนับสนุนพัฒนาการของพวกเขาด้วยการกินอาหารประเภทต่างๆ

สารอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์จากแหล่งอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาสมองของทารกตั้งแต่อยู่ในครรภ์มีอะไรบ้าง? ต่อไปนี้เป็นข้อมูลที่สมบูรณ์

รายชื่อการเลือกอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้ทารกฉลาด

ตั้งแต่ไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์เครือข่ายประสาทในสมองของทารกจะพัฒนาขึ้นเพื่อให้สามารถรองรับทารกให้เรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวในครรภ์ได้

เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อประสาทจะมากขึ้นพร้อมกับการสร้างเนื้อเยื่อสมอง

เมื่อมาถึงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์สมองของทารกได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่เพื่อเตรียมความพร้อมให้เขาเรียนรู้ได้ดีในอนาคตโดยเปิดตัวจากเพจการตั้งครรภ์และทารก

กระบวนการที่ยาวนานทั้งหมดนี้สามารถรองรับได้โดยการบริโภคอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อให้ทารกฉลาด

ไม่เพียง แต่เพื่อความฉลาดทางสมองของทารกเพื่อให้เขาฉลาดเท่านั้นการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าทารกจะมีพัฒนาการตามปกติ

สำหรับสตรีมีครรภ์คำแนะนำด้านอาหารสำหรับการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ในครรภ์เพื่อให้เติบโตเป็นทารกที่ฉลาดมีดังนี้

1. ปลา

มีหลายตำนานที่กล่าวว่าหญิงมีครรภ์ไม่ควรกินปลาเพราะต่อไปลูกจะมีกลิ่นคาว ไม่ต้องกังวลเพราะคำพูดนี้เป็นเพียงตำนาน

ในทางกลับกันปลากลายเป็นอาหารที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของสมองของทารกในครรภ์ในครรภ์

เนื่องจากปลาเป็นอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากโดยเฉพาะ DHA (docosahexanoic acid)

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่พบได้ตามธรรมชาติในปลา

ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาสมองของทารกก่อนและหลังคลอด

ในขณะที่ DHA มีความสำคัญมากในการช่วยการเจริญเติบโตของสมองและระบบประสาทของเด็กในครรภ์

คุณอาจได้ยินเนื้อหาของ DHA ในนมสูตรอยู่บ่อยครั้ง

อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับสารอาหารเหล่านี้จากปลาเพื่อมอบให้กับลูกน้อยในครรภ์เพื่อสนับสนุนสติปัญญา

คุณแม่สามารถทานปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าได้ในระหว่างตั้งครรภ์

ปลายังมีวิตามินดีซึ่งมีส่วนสำคัญในการสนับสนุนการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของทารกในครรภ์

เราแนะนำให้คุณกินปลาเป็นอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อให้ทารกฉลาดอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

2. ผักโขม

ผักโขมเป็นผักสีเขียวชนิดหนึ่งที่คุณสามารถหาซื้อได้ง่าย

ผักโขมเป็นแหล่งอาหารที่มีกรดโฟลิกซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารสำคัญต่างๆสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้ทารกฉลาด

กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยในการสร้างสมองและไขสันหลังของทารกในระยะเริ่มต้นช่วยสร้างดีเอ็นเอใหม่และควบคุมการเผาผลาญของเซลล์

นอกจากนั้นกรดโฟลิกยังสามารถทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องเนื้อเยื่อสมองของลูกน้อยจากความเสียหาย

การขาดกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องของทารกได้

คุณควรตอบสนองความต้องการของกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์

อ้างจาก Mayo Clinic กรดโฟลิกในอาหารสามารถช่วยป้องกันความบกพร่องของท่อประสาทความผิดปกติของไขสันหลังและความผิดปกติในสมองของทารกตั้งแต่อยู่ในครรภ์

นอกจากผักโขมแล้วคุณยังได้รับกรดโฟลิกจากผักสีเขียวอื่น ๆ เช่นคะน้าบรอกโคลีมัสตาร์ดผักกาดหอมและอื่น ๆ

3. เนื้อ

เนื้อสัตว์มักถูกมองว่าไม่ดีเพราะอาจทำให้อ้วนเพิ่มคอเลสเตอรอลและผลเสียอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามรอสักครู่อันตรายเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณกินเนื้อสัตว์ในปริมาณที่มากเกินไป

ในขณะเดียวกันหากรับประทานในปริมาณที่เพียงพอตามความจำเป็นเนื้อสัตว์ก็มีสารอาหารมากมายเช่นธาตุเหล็กและสังกะสี

ปริมาณธาตุเหล็กและสังกะสีในอาหารเหล่านี้ยังเป็นสารอาหารที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของสมองเพื่อให้ทารกฉลาด

ธาตุเหล็กมีผลต่อการผลิตสารประกอบในสมองและการสร้างไมอีลินซึ่งมีหน้าที่เร่งการสื่อสารระหว่างเส้นประสาทในสมอง

นอกจากนี้ธาตุเหล็กยังสามารถรองรับการลำเลียงออกซิเจนจากแม่ไปสู่ลูกน้อยในครรภ์ได้อีกด้วย การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดปัญหาพัฒนาการทางจิตในเด็ก

ในขณะที่สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อและจำเป็นสำหรับการสร้างโครงสร้างสมอง

เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียของเนื้อสัตว์คุณควรใส่ใจกับปริมาณการบริโภคและเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน

4. ไข่

ที่มา: กาลครั้งหนึ่งเชฟ

ไข่ได้ชื่อว่าเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน

อย่างไรก็ตามยิ่งไปกว่านั้นไข่ยังมีสารอาหารที่สำคัญอีกมากมายเช่นธาตุเหล็กและโคลีน

สารอาหารทั้งสองนี้ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของสมองของทารกในครรภ์ในครรภ์เพื่อให้คลอดออกมาเป็นทารกที่ฉลาด

ในทางกลับกันโคลีนมีประโยชน์ในการช่วยพัฒนาความจำและความสามารถในการเรียนรู้ของเด็กในภายหลัง

พบปริมาณโคลีนในไข่แดง

5. ถั่ว

ถั่วสามารถใช้เป็นของว่างระหว่างตั้งครรภ์ได้

นอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนไนอาซินกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดโฟลิกแล้วถั่วยังเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีอีกด้วย

วิตามินอีไม่เพียง แต่เป็นวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อการทำงานของ DHA และยังช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์สมองของทารกในครรภ์อีกด้วย

ถั่วยังมีวิตามินบี 6 ซึ่งสามารถช่วยให้สมองของทารกทำงานได้ตามปกติเนื่องจากสนับสนุนการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง

6. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันดีประเภทกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

เนื้อหานี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่อะโวคาโดเป็นผลไม้แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์

สมองอยากบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวหรือที่เรียกว่าไขมันดี ทั้งนี้เนื่องจากในช่วงพัฒนาการของทารกในครรภ์สมองส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมัน

ที่น่าสนใจคืออะโวคาโดมีกรดโอเลอิกในปริมาณสูงซึ่งช่วยในการสร้างและรักษาไมอีลิน

เนื่องจากมีประโยชน์ที่ดีมากอะโวคาโดจึงเป็นหนึ่งในอาหารที่หญิงตั้งครรภ์แนะนำให้บริโภคในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ทารกฉลาด

คุณสามารถแปรรูปอะโวคาโดเป็นเมนูอาหารเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์ได้โดยรับประทานโดยตรงแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ทำไส้ขนมปังหรือทำเป็นสลัด

7. มันเทศ

มันเทศอุดมไปด้วยสารเบต้าแคโรทีน เนื้อหาของสารอาหารเหล่านี้ในอาหารเหล่านี้ยังจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ให้ฉลาด

เบต้าแคโรทีนนี้จะถูกร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามินเอและทำหน้าที่ช่วยในการพัฒนาระบบประสาทส่วนกลางของทารก

นอกจากมันเทศแล้วอาหารอื่น ๆ ที่มีเบต้าแคโรทีนด้วยเช่นแครอทผักคะน้าผักโขมผักกาดเขียวฟักทองและอื่น ๆ

x