สารบัญ:
คุณเคยเห็นคนท้องวิ่งมาราธอนไหม? คุณคิดว่าการวิ่งขณะตั้งครรภ์เป็นกิจกรรมที่อันตรายหรือไม่?
การวิ่งเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้โดยคนทุกเพศทุกวัย สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายมักจะไม่อยากข้ามการออกกำลังกายนี้ไปเพราะเคยชินกับมัน รวมทั้งเมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณต้องสงสัยหญิงตั้งครรภ์สามารถวิ่งได้หรือไม่? เรารู้วิธีค้นหาคำตอบในบทความนี้
ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะวิ่งหรือไม่?
จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัยเจนีวาในสวิตเซอร์แลนด์พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อทั้งมารดาและทารกในครรภ์ ตามที่นักกีฬาวิ่ง Kelly Collins ที่ยังคงเลือกที่จะวิ่งขณะตั้งครรภ์การวิ่งไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในขั้นตอนการคลอดหรือการคลอดเท่านั้น แต่ยังตลอดอายุครรภ์ 9 เดือน.
การวิ่งปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณมีสุขภาพที่ดีและไม่อยู่ในประเภทการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง เนื่องจากอาการของผู้หญิงทุกคนแตกต่างกันคุณต้องถามแพทย์ก่อนว่าคุณมีอาการป่วยหรือไม่
ผู้หญิงที่เคยวิ่งก่อนตั้งครรภ์สามารถทำกิจกรรมนี้ต่อไปได้ในขณะตั้งครรภ์ตามปกติตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายตัว หากคุณไม่คุ้นเคยกับการวิ่งและต้องการวิ่งขณะตั้งครรภ์ เริ่มอย่างช้าๆอุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาทีด้วยการยืดและเดิน จากนั้นเริ่มวิ่งช้าๆเป็นเวลา 5 นาที ทำให้เย็นลงด้วยการเดินประมาณ 5-10 นาที
หากคุณรู้สึกดีคุณสามารถเพิ่มความเร็วในแต่ละสัปดาห์ได้อย่างช้าๆ เวลาที่สูติแพทย์แนะนำให้วิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์คือ 20 ถึง 30 นาที อย่าผลักดันตัวเองเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยฟังร่างกายของคุณเพราะคุณเท่านั้นที่จะรู้สึกได้ด้วยตัวคุณเอง
เคล็ดลับปลอดภัยสำหรับการวิ่งขณะตั้งครรภ์
การวิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดหรือหัวใจปรับสมดุลของน้ำหนักและลดความไม่สบายตัวของกล้ามเนื้อ การวิ่งยังสามารถลดปวดกล้ามเนื้อรักษาความมั่นคงทางอารมณ์และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (เบาหวานระหว่างตั้งครรภ์) และความดันโลหิตสูงในหญิงตั้งครรภ์ หากคุณทราบถึงประโยชน์แล้วแน่นอนว่าคุณต้องการออกกำลังกายง่ายๆนี้ด้วย คำแนะนำก่อนออกวิ่งมีดังนี้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มให้มากที่สุดก่อนวิ่ง คุณไม่ต้องการที่จะขาดน้ำขณะวิ่ง ขอแนะนำอย่างยิ่งให้เลือกน้ำ
- รักษาอุณหภูมิของร่างกาย พยายามรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็นเพราะหญิงตั้งครรภ์มักจะร้อนง่าย ใช้เสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ทำจากวัสดุดูดซับ
- เลือกรองเท้าที่เหมาะสม เพื่อความสบายของเท้าและข้อเท้า ใช้ผ้าที่สามารถซับเหงื่อที่เท้าและมีขนาดที่เหมาะสมกับเท้าของคุณ
- ใช้เสื้อชั้นในแบบพิเศษ สวมสปอร์ตบราเพื่อปรับขนาดหน้าอกระหว่างตั้งครรภ์
การวิ่งขณะตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยตราบใดที่คุณไม่มีอาการป่วยที่เป็นอันตราย และอย่ากดดันตัวเองหนักเกินไปหากคุณเหนื่อย
x
