ร่างกายป่วยหลังออกกำลังกาย? นั่นเป็นสัญญาณของการปรับตัวของร่างกาย

สำหรับผู้ที่เพิ่งออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจรู้สึกปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อบางส่วนการผ่อนคลายอาการปวดหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ หากเป็นเวลานานโดยปกติอาการตึงจะหายไป เขากล่าวว่าหากเป็นเช่นนั้นร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับนิสัยการออกกำลังกายที่คุณทำแล้ว แล้วอาการปวดเมื่อยตามร่างกายจะหายไปนานแค่ไหน? ร่างกายปรับตัวเข้ากับกีฬาที่คุณทำอย่างไร?

นี่คือวิธีที่ร่างกายปรับให้เข้ากับกีฬาที่คุณทำ

สองสามสัปดาห์แรกของการปฏิบัติ

ในเวลานี้ร่างกายของคุณจะรู้สึกอ่อนเพลียเจ็บและเจ็บอย่างแน่นอนหลังจากออกกำลังกาย อาการปวดเมื่อยตามร่างกายหลังออกกำลังกายเป็นสัญญาณว่าปรับตัวได้ดีกับกีฬาที่คุณกำลังทำอยู่

ตัวอย่างเช่นผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการวิ่งจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อต้นขาน่องหรือหัวเข่า อาการปวดนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อขาไม่เคยชินกับการออกกำลังกายครั้งก่อน

หลายคน "ยอมแพ้" ในเวลานี้เพราะรู้สึกไม่สบายหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงและฟิตขึ้นอย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดรั้งคุณไว้

สัปดาห์ที่ 4 ถึงสัปดาห์ที่ 16

ช่วงเวลานี้ค่อนข้างยาวนานผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในระยะนี้ร่างกายของคุณเริ่มปรับตัวได้และเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นในระหว่างการฝึก ไม่รู้สึกถึงผลกระทบของความเจ็บปวดของร่างกายหลังออกกำลังกายอีกต่อไป

หลังจากสัปดาห์ที่ 16

ในสัปดาห์นี้ร่างกายมักจะปรับตัวให้เข้ากับภาระการฝึกที่ได้รับได้มาก ในความเป็นจริงในเวลานี้เราจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานต่อไปได้ เหตุผลก็คือเมื่อเข้าสู่สัปดาห์นี้กล้ามเนื้อของร่างกายเริ่มปรับตัวได้อย่างสมบูรณ์แบบจนต้องเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกอีกครั้ง ล

แล้วจะมีสัญญาณอะไรถ้าต้องเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก?

ในบางสภาวะคุณควรเปลี่ยนภาระการฝึกของคุณไม่ว่าจะเป็นเพราะง่ายเกินไปสำหรับร่างกายหรือเพราะมันหนักเกินไปที่จะเป็นอันตราย

คุณกำลังเข้าสู่ช่วงที่ราบสูง

ระยะนี้เป็นช่วงที่ร่างกายของคุณไม่ตอบสนองต่อกิจกรรมการออกกำลังกายอีกต่อไป สัญญาณอย่างหนึ่งคือน้ำหนักที่ไม่ลดลงอีกต่อไปแม้ว่าคุณจะยังคงรับประทานอาหารแบบเดิมอยู่ก็ตาม

รายงานในหน้า WebMD เงื่อนไขนี้บ่งชี้ว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย หากก่อนหน้านี้คุณวิ่งบนลู่วิ่งได้ 40 นาทีตอนนี้คุณควรเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงหลายประเภท

ตัวอย่างเช่นการฝึกคาร์ดิโอสี่นาทีแรกนั้นยากที่สุด สองนาทีถัดไปฝึกความแข็งแรง จากนั้นทำซ้ำรอบนี้ดังขึ้นและดังขึ้นห้าครั้ง ด้วยวิธีนี้อัตราการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นมากกว่าการวิ่งต่อเนื่อง 40 นาทีบนลู่วิ่ง

คุณเบื่อ

สัญญาณแรกที่คุณต้องใส่ใจคือเมื่อเวลาฝึกของคุณน่าเบื่อเกินไป คุณชอบทำสิ่งอื่นมากกว่าออกกำลังกายตามปกติด้วยซ้ำ

การบาดเจ็บบ่อยครั้ง

นอกจากนี้ยังอาจเป็นสัญญาณว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไปและหนักเกินไป การทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าด้วยภาระที่เกินจริงสำหรับร่างกายจะทำให้ร่างกายต้องพบกับอาการบาดเจ็บอีกครั้ง

เมื่อคุณประสบกับระยะนี้คุณควรหยุดการฝึกชั่วคราวโดยทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว หรือคุณสามารถเลือกกิจกรรมกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอย่างสงบเช่นโยคะหรือพิลาทิส

คุณเริ่มเกลียดการปฏิบัติของตัวเอง

หากคุณรู้สึกว่าการฝึกของคุณเหมือนเดิมอีกครั้งไม่มีการเปลี่ยนแปลงนี่เป็นสัญญาณว่าคุณต้องเปลี่ยนรูปแบบการฝึกและความหนักที่คุณทำ เป็นการกระตุ้นตัวเองให้กลับมาออกกำลังกาย

x