การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์คืออะไร?

คุณทราบหรือไม่ว่าการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลต่อสุขภาพของคุณและทารกในครรภ์ ไม่ว่าคุณแม่จะมีภาวะน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยก็เสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องทราบสถานะของการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในหญิงตั้งครรภ์

อ้างจาก Medlineplus พบว่าหญิงตั้งครรภ์โดยเฉลี่ยมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 11.5-16 กิโลกรัมในช่วงตั้งครรภ์

เมื่อแบ่งออกเป็นแต่ละไตรมาสจะเพิ่มขึ้นมากถึง 1-2 กิโลกรัมในไตรมาสแรกและ 500 กรัมต่อสัปดาห์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากถึง 1 ใน 3 ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นของทารกในครรภ์รกและน้ำคร่ำ

ในขณะเดียวกัน 2/3 ที่เหลือจะถูกจัดสรรไว้สำหรับ:

• กล้ามเนื้อมดลูก (มดลูก) ที่ยังคงขยายตัว
• เนื้อเยื่อเต้านม
• เพิ่มปริมาณเลือด
• การเก็บไขมันสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อเตรียมให้นมบุตร

ในการเพิ่มน้ำหนักนี้หญิงตั้งครรภ์จะเก็บไขมันในร่างกายจำนวนมากในการตั้งครรภ์ปกติเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายของมารดาและความต้องการพลังงานของทารกในครรภ์

ไขมันยังมีบทบาทในการเตรียมความต้องการพลังงานขณะให้นมบุตร

ร่างกายเก็บไขมันไว้มากที่สุดระหว่างอายุครรภ์ 10-20 สัปดาห์หรือก่อนที่ทารกในครรภ์ต้องการพลังงานสูงสุด

ไขมันสำรองมักจะลดลงก่อนระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ปริมาณไขมันสำรองประมาณ 3.5 กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์จะถูกเก็บไว้ในทารกในครรภ์เพียง 0.5 กิโลกรัมเท่านั้น

ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์หากคุณมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์

ภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์เป็นผลกระทบอย่างหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นเมื่อหญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักเกิน

ภาวะแทรกซ้อนที่มักเกิดขึ้น ได้แก่:

• ความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ (ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์)
• โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์
• ขนาดทารกใหญ่ (macrosomia)
• ภาวะครรภ์เป็นพิษ
• คลอดโดยการผ่าคลอด

เมื่ออ้างถึงเดือนมีนาคมของสลึงหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวน้อยในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงหลายประการ

สองอย่างที่พบบ่อยที่สุดคือการคลอดก่อนกำหนด (คลอดก่อนอายุครรภ์ 37 สัปดาห์) และน้ำหนักแรกคลอดต่ำ (LBW)

ดังนั้นควรพยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณมีน้ำหนักเกินควรลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและออกกำลังกาย

ในขณะเดียวกันหากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยคุณควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโภชนาการสูงเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ

กฎสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในหญิงตั้งครรภ์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของมารดาก่อนตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ น้ำหนักน้อย มีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ตามความต้องการของเธอเอง

นี่คือสิ่งที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวน้อยจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักตัวมากกว่าหญิงตั้งครรภ์อื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์

ในขณะเดียวกันหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินสามารถใช้พลังงานสำรองส่วนหนึ่งเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

ทำให้หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยและจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้รับประกันว่าทารกจะมีน้ำหนักปกติเมื่อแรกเกิดเนื่องจากปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่มีผลต่อน้ำหนักแรกเกิดของทารก

อย่างไรก็ตามการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มโอกาสที่น้ำหนักของทารกแรกเกิดจะอยู่ในเกณฑ์ปกติ

ช่วงของการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับน้ำหนักของมารดาก่อนตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นน้ำหนักที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ตามคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC):

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวน้อย

สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวน้อย (น้ำหนักน้อย) ก่อนตั้งครรภ์แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักตัว 12.7-18 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักน้อยหรือ น้ำหนักน้อย ในที่นี้หมายความว่าหญิงตั้งครรภ์มีดัชนีมวลกาย (BMI) น้อยกว่า 18.5 กก. / ตร.ม.

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักปกติ

สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักตัวขึ้น 11.3-15.9 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักตัวปกติหมายความว่าหญิงตั้งครรภ์มีดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 18.5-24.9 กิโลกรัม / ตร.ม.

สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวมาก (น้ำหนักเกิน)

สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น (น้ำหนักเกิน) ก่อนตั้งครรภ์น้ำหนักที่แนะนำคือ 6.8-11.3 กิโลกรัม

การมีน้ำหนักเกินหมายถึงการมีดัชนีมวลกาย (BMI) 30 กก. / ตร.ม. ขึ้นไป

สำหรับคุณแม่ที่เป็นโรคอ้วน

สำหรับคุณแม่ที่อ้วนก่อนตั้งครรภ์แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ 5-9 กิโลกรัม

หญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนจะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 25-29.9 กก. / ตร.ม.

สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ลูกแฝด

สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ลูกแฝดแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักตัว 11.5-24.5 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์

หากต้องการค้นหาดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณให้คำนวณด้วยเครื่องคำนวณ BMI

ในขณะเดียวกันหากคุณต้องการทราบว่าคุณมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่คุณสามารถคำนวณได้ด้วยเครื่องคำนวณน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์

วิธีควบคุมน้ำหนักตัวสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เพื่อให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหลาย ๆ อย่างตามสภาพร่างกายของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ให้บริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายสำหรับสตรีมีครรภ์เช่น:

• ข้าวมันฝรั่งขนมปังและธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• ผักและผลไม้อย่างน้อย 5 เสิร์ฟต่อวัน
• เนื้อปลาและไข่ที่มีโปรตีนจากสัตว์เทมเป้เต้าหู้และถั่วที่มีโปรตีนจากพืช
• นมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตและชีส
• เลือกไขมันต่ำหากหญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักตัวมากเกินไป

เพื่อสุขภาพที่ดีคุณควร จำกัด อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเกลือและขนมทอด

ในการเลือกเมนูอาหารเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์ควรเลือกอาหารที่ปรุงโดยการต้มย่างหรือนึ่งเพื่อให้มีสุขภาพดี

พยายามทานอาหารในปริมาณน้อยบ่อยๆประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน นอกจากนี้ควรออกกำลังกายเบา ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดินและว่ายน้ำ

การเคลื่อนไหวอยู่เสมอสามารถรักษาน้ำหนักและช่วยให้คุณแม่คลอดได้ง่ายและราบรื่น

ในขณะเดียวกันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีภาวะน้ำหนักตัวน้อยหรือ น้ำหนักน้อย เพิ่มไขมันในอาหารทุกมื้อ

แต่ยังคงควบคุมไว้เพื่อไม่ให้หญิงตั้งครรภ์พบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากเกินไป

x