6 วิธีเพิ่มความแข็งแกร่งเพื่อให้วิ่งได้อย่างแข็งแกร่งและไม่เหนื่อยง่าย

เมื่อเทียบกับกีฬาประเภทอื่น ๆ แล้วการวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาหลากหลายประเภทที่ทำได้ง่ายและสะดวก ถึงกระนั้นหลายคนก็ลังเลที่จะเล่นกีฬาชนิดนี้เพราะถือว่าเหนื่อยและต้องใช้พลังงานมาก คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นอาจเป็นเพราะคุณไม่มีความแข็งแกร่งเพียงพอที่จะวิ่งในระยะทางหนึ่ง มาดูบทวิจารณ์ด้านล่างเพื่อให้คุณรู้วิธีเพิ่มและรักษาความแข็งแกร่งเพื่อให้คุณวิ่งได้อย่างแข็งแกร่งและไม่เหนื่อยเร็ว!

เคล็ดลับในการเพิ่มความแข็งแกร่งเพื่อให้คุณสามารถวิ่งได้อย่างแข็งแกร่ง

อย่ายอมแพ้เร็วหากคุณเป็นคนที่เหนื่อยง่ายแม้จะใช้เวลาพักผ่อนมากขึ้นในขณะวิ่ง จากนี้ไปเตรียมสิ่งต่อไปนี้เพื่อรักษาความแข็งแกร่งของคุณให้พร้อมเพื่อให้คุณวิ่งได้อย่างแข็งแกร่ง:

1. อุ่นเครื่องก่อนวิ่ง

เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ การวิ่งก็ต้องมีการอุ่นเครื่องเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าระยะทางที่คุณวิ่งนั้นไกลพอหรือคุณวางแผนที่จะวิ่งเป็นเวลานาน ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการอุ่นเครื่องก่อน

อย่างไรก็ตามไม่ว่าความรุนแรงสูงหรือต่ำและระยะเวลาในการวิ่งสั้นหรือยาวควรอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง

เคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขาจำนวนมากเช่น:

• งอเข่าขวาและซ้ายไปด้านข้างขึ้นและกลับ
• เขย่งเท้าเพื่อฝึกกล้ามเนื้อต้นขา
• หมุนข้อเท้าไปทางขวาและซ้าย
• ทำงานในสถานที่

2. ควบคุมการหายใจระหว่างวิ่ง

หลายคนอ้างว่าไม่สามารถวิ่งได้นานเกินไปเพราะพวกเขาพบว่ามันยากที่จะควบคุมการหายใจ ใช่การหายใจเป็นประจำเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการวิ่งอย่างเข้มแข็งซึ่งคุณไม่ควรละเลย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหากคุณเป็นมือใหม่และไม่คุ้นเคยกับการวิ่งก็ไม่แนะนำให้คุณพูดมากในขณะวิ่ง

สิ่งนี้จะทำให้คุณดิ้นรนหายใจไม่ปกติเพื่อให้คุณเบื่อหน่ายและยอมแพ้ได้ง่าย พยายามมีสมาธิมากขึ้นในขณะที่วิ่งจากนั้นควบคุมและรักษาจังหวะการหายใจให้คงที่

3. กำหนดจังหวะและช่วงเวลาเมื่อทำงาน

การฝึกจังหวะและช่วงเวลาของคุณเมื่อวิ่งเป็นระยะเวลานานจะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งในการวิ่งระยะไกลโดยไม่ต้องเดินควบคู่ไปด้วยหรือแม้กระทั่งการออกแรงเพื่อพักผ่อนบ่อยๆ ไม่ได้เกิดขึ้นทันทีและต้องใช้เวลาในการดำเนินการ

อย่างไรก็ตามด้วยการปรับช่วงเวลาและจังหวะอย่างสม่ำเสมอทุกครั้งที่คุณวิ่งอย่างน้อยก็จะทำให้คุณรู้ว่าร่างกายของคุณมีความสามารถแค่ไหน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกบังคับให้วิ่งเกินความสามารถของร่างกาย ยิ่งคุณฝึกทักษะมากและบ่อยเท่าไหร่ช่วงเวลาและจังหวะการวิ่งของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น

4. ฟังเพลง

เชื่อหรือไม่ว่าการฟังเพลงระหว่างออกกำลังกายสามารถส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจได้ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical and Diagnostic Research ในปี 2559

ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มคนที่มีอัตราการเต้นของหัวใจช้าได้รับการตัดสินว่ามีพลังมากขึ้นและเหนื่อยน้อยลงเมื่อออกกำลังกายขณะฟังเพลง ในทางอ้อมดนตรีสามารถผ่อนคลายร่างกายได้อย่างแท้จริงเพื่อให้กำลังใจและแรงจูงใจในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ

ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณวิ่งขณะฟังเพลงสายพันธุ์ต่างๆดูเหมือนจะทำให้คุณลืมไปว่าคุณเดินทางมาไกลแค่ไหน

5. ดูแลอาหารของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาประเภทและบางส่วนของอาหารและเครื่องดื่มเพื่อให้คุณแข็งแรงขณะวิ่งและไม่เหนื่อยง่าย เติมอาหารประจำวันของคุณด้วยแหล่งคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและเส้นใยที่เพียงพอ นั่นคือไม่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป

แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่สิ่งที่คุณบริโภคอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆรวมถึงการวิ่ง

6. พักผ่อนให้เพียงพอ

วิธีการทั้งหมดที่กล่าวมาก่อนหน้านี้จะไม่สมบูรณ์หากไม่ได้รับการพักผ่อนหรือนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับสามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานที่หมดไประหว่างการวิ่งรวมทั้งเพิ่มความแข็งแกร่งใหม่เพื่อให้สามารถวิ่งได้อีกครั้งในระยะทางที่กำหนด

คุณพร้อมหรือยังที่จะเริ่มรักษาความแข็งแกร่งเพื่อไม่ให้เหนื่อยง่ายขณะวิ่ง?

x