4 เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพตาสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์

การมองหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือหน้าจออิเล็กทรอนิกส์บ่อยเกินไปจะทำให้ดวงตาของคุณทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ฟังก์ชันการมองเห็นลดลงจนไปรบกวนกิจกรรมต่างๆในที่สุด ดังนั้นการรักษาสุขภาพตาสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์จึงมีความสำคัญมากเพื่อไม่ให้กิจกรรมประจำวันของคุณถูกขัดขวาง

เคล็ดลับในการรักษาสุขภาพตาสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์

ตามรายงานโดย ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ หน้าจอคอมพิวเตอร์และหน้าจอดิจิทัลอื่น ๆ อาจทำให้เกิดได้ 2 อย่างคือตาแห้งเนื่องจากกะพริบตาไม่บ่อยและเมื่อยล้าตา

สาเหตุนี้เกิดจากแหล่งกำเนิดแสงจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตา ส่งผลให้คุณสังเกตข้อความและรูปภาพบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้ยากซึ่งรบกวนการทำงานของคุณ

เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณมีหลายวิธีที่คุณสามารถดูแลสุขภาพดวงตาโดยเฉพาะสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์ เริ่มตั้งแต่การปรับตำแหน่งของหน้าจอเพื่อสวมแว่นตาป้องกันรังสี

1. การใช้แว่นตาป้องกันรังสี

ที่มา:

ตาม American Optometric Association ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ควรสวมแว่นตาป้องกันรังสีที่ทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ เนื่องจากแสงจากหน้าจอมีรังสีซึ่งอาจรบกวนการมองเห็นของคุณได้

ดังนั้นสำหรับผู้ที่สวมแว่นตาอยู่แล้วให้ลองตรวจสอบอีกครั้งว่าแว่นตาของคุณมีคุณสมบัติป้องกันรังสีหรือไม่ สำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้แว่นตาในการทำกิจกรรมประจำวันคุณสามารถสวมแว่นตาได้เฉพาะในขณะเดินทางที่คอมพิวเตอร์เท่านั้น

2. เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายและคอมพิวเตอร์

นอกจากแว่นตาป้องกันรังสีแล้วผู้ใช้คอมพิวเตอร์ยังสามารถรักษาสุขภาพของดวงตาได้ด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเมื่อหันหน้าไปทางคอมพิวเตอร์

มีหลายปัจจัยที่มาจากคอมพิวเตอร์และตำแหน่งของร่างกายของคุณที่อาจทำให้เกิดปัญหาในการมองเห็น เริ่มตั้งแต่การจัดแสงตำแหน่งของจอภาพตำแหน่งของเก้าอี้ไปจนถึงระยะเวลาการพักผ่อน

• ตำแหน่งของหน้าจอคอมพิวเตอร์ แนะนำให้อยู่ต่ำกว่าดวงตาของคุณ 15-20 °ซึ่งประมาณ 10-13 ซม. วัดจากกึ่งกลางหน้าจอและห่างจากดวงตา 50-70 ซม.
• ปิดแหล่งกำเนิดแสงภายนอก ด้วยผ้าม่านหรือมู่ลี่และสวมโคมไฟตั้งโต๊ะเพื่อหลีกเลี่ยงแสงจ้า
• ท่านั่ง คุณควรปรับความสูงของเก้าอี้ให้สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่คุณจะได้วางเท้าลงบนพื้น นอกจากนี้ให้เปลี่ยนตำแหน่งของที่วางแขนเพื่อไม่ให้คุณสัมผัสแป้นพิมพ์ขณะพิมพ์
• พักสายตา เป็นเวลา 15 นาทีหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานกว่าสองชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก ทุกๆ 20 นาทีพยายามจ้องไปที่ทิศทางอื่นที่ไม่ใช่หน้าจอเป็นเวลา 20 วินาทีเพื่อให้ดวงตาของคุณเปลี่ยนโฟกัส
• อย่าลืมกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อให้พื้นผิวของลูกตาชุ่มชื้น

3. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดีแม้จะใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำควรทำให้เป็นนิสัยในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ตาม American Academy of Ophthalmology มีอาหารสี่ประเภทที่สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรง ได้แก่:

• ผักใบเขียวเช่นผักโขมและกะหล่ำปลีซึ่งมีลูทีนและซีแซนทีนสูง ทั้งสองมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงต่างๆของโรคตา
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้มและมะนาวเพราะมีวิตามินซีซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในสุขภาพตาของคุณ
• ถั่วและหอยนางรม ซึ่งมีสังกะสีซึ่งเป็นสารประกอบแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตาเพราะช่วยปกป้องดวงตาจากแสง
• ประเภทของปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคตาในภายหลังได้

4. ตรวจตาตามปกติกับแพทย์

ไม่เพียง แต่ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารและตำแหน่งของร่างกายคุณยังควรไปตรวจสุขภาพตากับแพทย์เป็นประจำ บางทีคุณอาจรู้สึกว่าดวงตาของคุณโอเคเพราะอาการที่คุณไม่ได้มองนั้นเป็นการรบกวนมากเกินไป

อย่างไรก็ตามอาจเป็นไปได้ว่าโดยที่คุณไม่รู้ตัวดวงตาของคุณจะเริ่มเสียหาย ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ได้รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อรักษาสุขภาพดวงตา

เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนและโรคตาอื่น ๆ เนื่องจากการเผชิญกับคอมพิวเตอร์และหน้าจอดิจิทัลอื่น ๆ บ่อยเกินไป

การรักษาสุขภาพตาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้ใช้คอมพิวเตอร์ในชีวิตประจำวัน หากคุณเริ่มรู้สึกว่ามีอาการรบกวนการมองเห็นให้รีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจตาทันทีเพื่อให้คุณทราบสาเหตุและวิธีการรักษา