10 ปัญหาของหญิงตั้งครรภ์ที่มักเกิดขึ้นและจะเอาชนะได้อย่างไร

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจพบปัญหาการระคายเคืองหลายอย่างที่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังคงต้องได้รับการเอาใจใส่ ปัญหาเหล่านี้ ได้แก่ ตะคริวปัสสาวะซ้ำและไม่หยุดยั้งอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อยเส้นเลือดขอดปวดหลังท้องผูกริดสีดวงทวารและแผลเปื่อย โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างมักช่วยบรรเทาอาการได้ ติดต่อแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเสมอหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับปัญหานี้หรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์

1. ตะคริว

อาการตะคริวที่ขาเป็นปัญหาที่ได้รับรายงานบ่อยที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์และมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน

แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณสามารถป้องกันได้โดย:

• ยืดน่อง. ยืนแขนข้างหนึ่งห่างจากกำแพงหันหน้าเข้าหากำแพง วางเท้าขวาไว้ข้างหลังซ้าย ค่อยๆงอขาซ้ายไปข้างหน้าโดยให้เข่าขวาเหยียดตรงและส้นเท้าขวาติดพื้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีโดยให้หลังตรงและสะโพกไปข้างหน้า อย่าหันเท้าเข้าด้านในหรือด้านนอกและหลีกเลี่ยงการเหยียดนิ้วเท้า สลับขาและทำซ้ำ
• ใช้งานได้ตลอดทั้งวัน
• ทานอาหารเสริมแมกนีเซียม
• รับของเหลวให้เพียงพอ
• เลือกรองเท้าที่ใส่สบาย

หากคุณเป็นตะคริวให้เหยียดขาออกบนที่นอนแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาหัวเข่า ท่านี้จะยืดกล้ามเนื้อน่องและช่วยบรรเทาอาการปวด หากวิธีนี้ไม่ได้ผลให้ลองยืนขึ้นและก้าวไปข้างหน้าครั้งใหญ่โดยให้ขาข้างที่ไม่แคบเพื่อยืดกล้ามเนื้อในขาอีกข้างที่เป็นตะคริว วางเท้าราบกับพื้นเพื่อเพิ่มความหนักของการยืด

เมื่ออาการปวดจางลงคุณสามารถนวดหรือประคบบริเวณนั้นด้วยน้ำอุ่นหรือแผ่นแปะอุ่น ๆ

2. อาการท้องผูก

คุณอาจมีอาการท้องผูกในช่วงตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย มีหลายสิ่งที่สามารถช่วยคุณป้องกันและรักษาอาการท้องผูก ได้แก่:

• กินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นขนมปังธัญพืชผลไม้และผักถั่วและเมล็ดพืชอย่างน้อย 30-40 กรัมต่อวัน
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ - การเดินเป็นทางเลือกที่เหมาะสม
• เพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกาย - น้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วทุกวัน
• หลีกเลี่ยงอาหารเสริมธาตุเหล็กเพราะอาจทำให้คุณท้องผูกได้ - ถามแพทย์ว่าคุณควรทานอาหารเสริมตัวนี้หรือไม่และคุณสามารถเปลี่ยนเป็นชนิดอื่นได้หรือไม่
• ทานยาระบายที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นแลคโตโลส หากคุณต้องการทางเลือกอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

พยายามป้องกันหรือรักษาอาการท้องผูก วิธีนี้คุณจะรู้สึกสบายขึ้นและจะสามารถหลีกเลี่ยงโรคริดสีดวงทวารได้

อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการท้องผูกอยู่แล้วซึ่งนำไปสู่โรคริดสีดวงทวาร…

3. โรคริดสีดวงทวาร

เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดจากโรคริดสีดวงทวารในระหว่างตั้งครรภ์:

• วางลูกประคบเย็นหรือก้อนน้ำแข็งห่อด้วยผ้าสะอาดที่ทวารหนักเพื่อลดอาการบวมและระคายเคือง
• รักษาความสะอาดบริเวณทวารหนักด้วยการล้างเบา ๆ ทุกครั้งที่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้

หากคำแนะนำเหล่านี้ไม่สามารถช่วยได้หรือโรคริดสีดวงทวารของคุณแย่ลงหรือเริ่มมีเลือดออกให้ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ สำหรับผู้หญิงหลายคนริดสีดวงทวารจะหายได้เองหลังคลอดบุตร หากยังคงมีอาการริดสีดวงทวารอยู่อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด

4. กลับไปกลับมา

การปัสสาวะไปมาเป็นเรื่องปกติและเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วง 12-14 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ หลังจากนั้นความถี่ในการปัสสาวะมักจะไม่เป็นปัญหาอีกจนกว่าจะถึงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์เมื่อศีรษะของลูกน้อยลงต่ำลงไปที่กระดูกเชิงกรานพร้อมสำหรับการคลอด

หากคุณมักจะบ่นเกี่ยวกับความยุ่งยากในการเดินทางไปห้องน้ำในตอนกลางคืนให้พยายาม จำกัด น้ำดื่มและของเหลวอื่น ๆ ในตอนกลางคืนก่อนนอน อย่างไรก็ตามอย่าลดปริมาณของเหลวที่คุณบริโภคเพราะคุณและลูกน้อยของคุณยังคงต้องการของเหลวมาก ๆ อย่าลืมดื่มของเหลวที่ไม่มีแอลกอฮอล์และไม่มีคาเฟอีนตลอดทั้งวัน

ต่อมาในการตั้งครรภ์ผู้หญิงบางคนพบว่าการแกว่งตัวจากด้านหน้าไปด้านหลังเมื่อปัสสาวะในห้องน้ำจะช่วยลดแรงกดดันจากมดลูกในกระเพาะปัสสาวะเพื่อที่คุณจะได้ล้างปัสสาวะได้อย่างถูกต้อง

พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณหากคุณรู้สึกแสบร้อนปวดแสบหรือปวดหลังเมื่อคุณเข้าห้องน้ำ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซึ่งต้องได้รับการรักษาอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน

5. รด

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือปัสสาวะรดที่นอนเป็นปัญหาของหญิงตั้งครรภ์ที่มีทั้งในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ บางครั้งหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถป้องกันปัสสาวะพุ่งหรือรั่วเล็กน้อยเมื่อไอหัวเราะหรือจามหรือเมื่อพวกเขาเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือเพิ่งลุกขึ้นจากท่านั่ง สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นชั่วคราวเนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (กล้ามเนื้อรอบ ๆ กระเพาะปัสสาวะ) คลายตัวเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

กำจัดการปัสสาวะรดที่นอนโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยใช้แบบฝึกหัด Kegel นอกจากนี้นักกายภาพบำบัดจะสอนการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานในระหว่างชั้นเรียนฝากครรภ์

พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณหากคุณมีอาการปัสสาวะรดที่นอนอย่างต่อเนื่อง

6. ท้องอืดและแผล

อาหารไม่ย่อยในการตั้งครรภ์ระยะแรกส่วนหนึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเมื่อการตั้งครรภ์มีอายุมากขึ้นก็มีสาเหตุมาจากมดลูกที่โตขึ้นกดท้องของคุณ

ในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตอาจเพียงพอที่จะควบคุมการย่อยอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการไม่รุนแรง หากคุณมีอาการอาหารไม่ย่อยอย่างรุนแรงหรือหากการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตไม่ได้ผลแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการ ยาอาหารไม่ย่อยบางชนิดที่ปลอดภัยสำหรับใช้ในระหว่างตั้งครรภ์เช่นยาลดกรดโอเมพราโซลรานิทิดีนและอัลจิเนต

คุณยังสามารถพยายามหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดได้โดย:

• รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและเผ็ด
• อาการท้องอืดอาจแย่ลงหากคุณนอนราบหลังอาหารมื้อใหญ่
• การเพิ่มส่วนที่เหลือของศีรษะระหว่างการนอนหลับประมาณ 15 ซม. สามารถช่วยรักษาอาการท้องอืดในตอนกลางคืนได้
• บางครั้งการดื่มนมสักแก้วหรือรับประทานโยเกิร์ตเพียงไม่กี่ช้อนโต๊ะสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการเสียดท้องได้

พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณหากคุณยังมีอาการเสียดท้องอย่างต่อเนื่อง

7. รู้สึกเหมือนผ่านพ้นไป

หญิงตั้งครรภ์มักจะรู้สึกเหมือนเป็นลมเนื่องจากความผันผวนของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย การเป็นลมเกิดขึ้นเมื่อสมองของคุณไม่ได้รับเลือดและออกซิเจนเพียงพอ คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นลมเมื่อคุณลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็วและกะทันหันหลังจากนั่งหรือนอนลง

วิธีจัดการกับความรู้สึกเป็นลม:

• พยายามลุกขึ้นจากการนั่งหรือนอนอย่างช้าๆ
• หากคุณยังรู้สึกอยากออกไปข้างนอกให้รีบหาที่นั่งหรือนอนตะแคงทันที
• หากคุณรู้สึกว่าอาจจะหมดสติไปขณะนอนหงายให้เปลี่ยนท่ามานอนตะแคง

จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่นอนหงายในช่วงตั้งครรภ์หรือระหว่างคลอด

8. ร้อน

หญิงตั้งครรภ์มักจะรู้สึกร้อนและร้อนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายที่ผันผวนและทำให้เลือดไปเลี้ยงผิวหนังเพิ่มขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะมีเหงื่อออกมากกว่าปกติอีกด้วย

ในการจัดการกับความร้อนสูงเกินไป:

• สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติเช่นผ้าฝ้ายเนื่องจากเส้นใยธรรมชาติดูดซับได้ดีกว่าและช่วยให้ผิวหายใจได้
• ทำให้ห้องเย็น
• อาบน้ำให้บ่อยขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่น

9. การเปลี่ยนแปลงของเส้นผมและผิวหนัง

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในการตั้งครรภ์จะทำให้หัวนมและบริเวณโดยรอบมีสีคล้ำ สีผิวของคุณอาจเข้มขึ้นเล็กน้อยไม่ว่าจะเป็นจุดเล็ก ๆ ที่นี่และที่นั่นหรือทั้งหมด

ปานไฝและกระก็ทำให้คล้ำได้เช่นกัน ผู้หญิงบางคนเกิดเส้นสีเข้มตามเส้นผ่านศูนย์กลางท้อง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะค่อยๆจางหายไปหลังจากที่ทารกคลอดแม้ว่าหัวนมของคุณจะยังคงมีสีเข้มอยู่ก็ตาม

การเจริญเติบโตของเส้นผมยังสามารถเพิ่มขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์และผมของคุณอาจมีน้ำมันมากขึ้น หลังจากที่ทารกคลอดออกมาอาจดูเหมือนว่าคุณสูญเสียเส้นผมไปมาก แต่คุณจะสูญเสียเส้นผมที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น

10. เส้นเลือดขอด

เส้นเลือดขอดคือเส้นเลือดบวม เส้นเลือดที่ขาเป็นส่วนที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด คุณยังสามารถพัฒนาเส้นเลือดขอดที่ปากช่องคลอดได้แม้ว่าอาการเหล่านี้จะค่อยๆดีขึ้นหลังคลอด

หากคุณมีเส้นเลือดขอดให้ลองทำตามคำแนะนำด้านล่างนี้:

• อย่ายืนนานเกินไป
• หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง
• หลีกเลี่ยงการทิ้งน้ำหนักส่วนใหญ่ไปที่จุดใดจุดหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป
• นั่งโดยยกขาให้บ่อยที่สุดเพื่อบรรเทาอาการปวด
• ลองใช้เลกกิ้งพยุงพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งจะช่วยพยุงกล้ามเนื้อขาของคุณด้วย
• ลองนอนโดยให้เท้าของคุณสูงกว่าลำตัวโดยหนุนหลังไว้ใต้ข้อเท้าหรือวางกองหนังสือไว้ใต้ที่นอน
• ออกกำลังกายส่วนขาและการออกกำลังกายก่อนคลอดอื่น ๆ เช่นการเดินและว่ายน้ำเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น