สารบัญ:
- 1. เลือกแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่เชื่อถือได้
- 2. มีแผนยืดหยุ่น
- 3. ฟังร่างกายและลูกน้อยของคุณ
- 4. ผ่อนคลาย
- 5. ทำความเข้าใจกับความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร
- 6. ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือเพื่อน
- 7. พบนักบำบัด
แม้ว่าหญิงตั้งครรภ์จะมีเวลาเตรียมตัวคลอดถึง 9 เดือน แต่เมื่อถึงเวลาใกล้คลอดคุณก็ยังรู้สึกตื่นตระหนกและวิตกกังวล อันที่จริงความพร้อมทางร่างกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะนำเด็กเข้ามาในโลก คุณต้องเตรียมใจด้วย อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์หลายคนกลัวการคลอดบุตร ความกลัวและความวิตกกังวลนี้มาจากหลายแหล่ง ตัวอย่างเช่นคุณเคยได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับการเกิดของพี่สาวที่ค่อนข้างเครียดหรือคุณเป็นคนที่ทนความเจ็บปวดไม่ไหว
ความรู้สึกวิตกกังวลและกลัวการคลอดบุตรเป็นเรื่องธรรมชาติ หากนี่เป็นการจัดส่งครั้งแรกคุณอาจจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามการใช้แรงงานครั้งที่สองยังคงเป็นเรื่องที่น่ากลัว ตัวอย่างเช่นเนื่องจากการทำงานครั้งแรกของคุณดำเนินไปด้วยดีคุณจึงกลัวว่าครั้งที่สองจะค่อนข้างลำบาก หรือเนื่องจากการคลอดครั้งแรกของคุณไม่ราบรื่นคุณจึงกังวลว่าการคลอดครั้งที่สองจะมีปัญหาเช่นกัน
หากคุณเป็นหนึ่งในหญิงตั้งครรภ์ที่กลัวการคลอดบุตรคุณจำเป็นต้องฝึกฝนเทคนิคพิเศษเพื่อเอาชนะความกลัวนี้ เหตุผลก็คือการคลอดบุตรเป็นประสบการณ์ที่สวยงามและเป็นธรรมชาติไม่ได้น่ากลัวและเครียดอย่างที่คิดเสมอไป จำไว้ว่าร่างกายของผู้หญิงได้รับการออกแบบมาเพื่อให้สามารถผ่านการตรากตรำได้ อย่าปล่อยให้ช่วงเวลาอันมีค่านี้ถูกครอบงำด้วยความกลัว ลองดูเคล็ดลับบางประการต่อไปนี้เพื่อจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลก่อนการคลอดบุตร
ยังอ่าน: 13 สิ่งที่ต้องทำในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์
1. เลือกแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่เชื่อถือได้
สิ่งแรกที่ผู้หญิงกลัวการคลอดบุตรควรทำคือเลือกสูติแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสูติแพทย์ของคุณมีชื่อเสียงเป็นที่รู้จักได้รับความไว้วางใจหรือช่วยให้สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนของคุณทำงานหนัก แบบนั้นคุณจะสงบลงและอยากจะเชื่อคำพูดของหมอ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณและสามีของคุณมีความคิดเดียวกันกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่รับผิดชอบการทำคลอดของคุณ พวกคุณทุกคนจะสามารถให้ความร่วมมือได้ดีตลอดการตั้งครรภ์และการคลอด
2. มีแผนยืดหยุ่น
โปรดจำไว้ว่าเมื่อถึงเวลาคลอดบุตรแผนการที่คุณได้ทำร่วมกันกับสามีและสูตินรีแพทย์อาจพังพินาศในทันที อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น การเปลี่ยนแผนเป็นเรื่องปกติในการใช้แรงงาน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจะต้องเปิดรับข้อเสนอแนะและตัวเลือกต่างๆที่มีให้ เพื่อช่วยให้คุณสงบลงหากบางสิ่งไม่เป็นไปตามแผนให้หารือเกี่ยวกับตัวเลือกสำรองและความเป็นไปได้ทั้งหมดกับสามีและสูติแพทย์ของคุณ
อ่านอีกครั้ง: ผู้หญิงสามารถผ่าตัดคลอดได้กี่ส่วน?
3. ฟังร่างกายและลูกน้อยของคุณ
ในที่สุดกระบวนการคลอดจะถูกควบคุมโดยร่างกายและลูกน้อยของคุณ วางใจได้ว่าร่างกายของคุณและทารกที่กำลังจะเกิดมีวิธีพิเศษในการทำงานร่วมกัน ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและลูกน้อยอย่างระมัดระวังตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ใช้เวลาอย่างมีคุณภาพสนทนากับทารกในครรภ์อย่างตั้งใจและรู้สึกว่ามันกลมกลืนกับร่างกายของคุณ สังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกิดขึ้นและค้นหาสาเหตุ คุณจะมั่นใจมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็ยอมจำนนต่อกระบวนการแรงงานที่จะเกิดขึ้น
4. ผ่อนคลาย
สำหรับหญิงตั้งครรภ์บางคนความกลัวและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอาจท่วมท้น หากคุณรู้สึกเช่นนี้คุณต้องฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย หลับตาและนึกถึงสถานที่หรือสถานการณ์ที่คุณรู้สึกสงบและร่มเย็น ลองนึกภาพบรรยากาศจำกลิ่นต่างๆที่คุณได้กลิ่นในสถานที่นั้นและเล่าถึงอารมณ์ที่ปรากฏในเวลานั้นเช่นความสุขหรือความพึงพอใจ ในขณะที่คุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้หายใจเข้าให้ต่ำและลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณยังสามารถเข้าร่วมโยคะและการทำสมาธิโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อช่วยให้จิตใจสงบก่อนคลอดบุตร
ยังอ่าน: 8 ท่าโยคะที่ดีสำหรับการออกกำลังกายกระดูกเชิงกรานของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ (เปิดสะโพก)
5. ทำความเข้าใจกับความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร
หากคุณกลัวการคลอดบุตรเพราะทนความเจ็บปวดไม่ได้คุณต้องเปลี่ยนความคิดเสียใหม่ ทำความเข้าใจว่าความเจ็บปวดจากการคลอดบุตรไม่เหมือนกับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยที่คุณต้องรีบกำจัด ความรู้สึกทางร่างกายเหล่านี้จำเป็นอย่างมากในการพาลูกน้อยของคุณเข้ามาในโลก การทำความเข้าใจสิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความตื่นตระหนกเนื่องจากความเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น
อ่านอีกครั้ง: ประโยชน์และความเสี่ยงของการใช้ Epidurals ระหว่างการคลอดบุตร
6. ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือเพื่อน
หญิงตั้งครรภ์ที่อยู่ท่ามกลางคนใกล้ชิดก่อนคลอดจะรู้สึกมั่นใจและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับการคลอดมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องอายที่จะยอมรับว่าคุณกลัวการคลอดบุตรเพียงแค่บอกคนที่ไว้ใจได้คุณก็สามารถแสดงความกลัวนั้นได้ อย่างไรก็ตามคุณต้อง จำกัด ตัวเองด้วยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ได้ยินเรื่องราวที่น่ากลัวเกี่ยวกับการคลอดบุตรมากเกินไป
7. พบนักบำบัด
หากความกลัวและความวิตกกังวลที่คุณพบก่อนคลอดรุนแรงเกินไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที คุณสามารถพบนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดเพื่อช่วยจัดการกับความกลัวการคลอดบุตรได้ อย่าลืมว่าสุขภาพจิตของแม่มีความสำคัญพอ ๆ กับสุขภาพกาย การวิจัยเชิงลึก วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของอังกฤษ เปิดเผยเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าความกลัวความเสี่ยงในการคลอดบุตรทำให้กระบวนการแรงงานซับซ้อนและยาวนานมากขึ้น ดังนั้นอย่าดูถูกสภาพจิตใจของหญิงตั้งครรภ์ก่อนคลอดบุตร
x
