การเปลี่ยนชั่วโมงการนอนมีผลต่อสุขภาพ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

รูปแบบการนอนหลับเป็นรูปแบบนิสัยของเราในการพักผ่อนร่างกายด้วยการหลับ ซึ่งรวมถึงชั่วโมงการนอนหลับและระยะเวลาที่เราหลับ นี่คือเหตุผลว่าทำไมในสถานการณ์ปกติเรามักจะกระตือรือร้นในระหว่างวันและหลับไปในตอนกลางคืนจนถึงเช้า รูปแบบการนอนหลับปกติในผู้ใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 7 ชั่วโมงในตอนกลางคืน การขาดหรือนอนไม่พอเป็นสาเหตุสำคัญของการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนคืออะไร?

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับของบุคคลภายใน 24 ชั่วโมงต่อวันรวมถึงการนอนตอนกลางคืนและการงีบหลับ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเปลี่ยนแปลงของวงจรการนอนหลับและการตื่นตัว เมื่อคน ๆ หนึ่งประสบกับการเปลี่ยนแปลงของตารางเวลาและระยะเวลาในการหลับและตื่นนั่นคือการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับที่เกิดขึ้น

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับเกิดขึ้นเนื่องจาก 'หนี้' การนอนหลับ

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับมักเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเวลาตื่น ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยด้านอายุความยุ่งกิจกรรมพฤติกรรมการออกกำลังกายความเครียดและสิ่งแวดล้อมต่างๆ ลดเวลาในการนอนหลับ (การสูญเสียการนอนหลับ) เป็นตัวกระตุ้นบ่อยที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ ความแตกต่างระหว่างเวลานอนกับเวลานอนปกติจะกลายเป็น "หนี้" (หนี้การนอนหลับ) ที่สามารถสะสมได้ หนี้จะต้องจ่ายนอกเหนือจากเวลานอนเมื่อใดก็ตามที่เป็นอยู่

เวลาที่เสียไปกับการนอนหลับมักจะถูกจ่ายไปโดยการนอนหลับในช่วงเวลาอื่น ๆ ตามปกติแล้วเราจะไม่ได้หลับไป นั่นคือเมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับโดยทั่วไปทำให้คนเรานอนกลางวันนอนเร็วหรือช้ากว่านั้นและแม้กระทั่งนอนตอนกลางคืนเป็นเวลานานขึ้น อย่างไรก็ตามบางคนนอนหลับนานขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อชดเชยการนอนหลับไม่เพียงพอในช่วงวันธรรมดาและสิ่งนี้เรียกว่า เจ็ทแล็กโซเชียล .

ในทางตรงกันข้ามกับการอดนอนการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับอาจเกิดจากการนอนไม่พอ ทั้งสองอย่างสามารถลดสมรรถภาพทางจิตใจและร่างกายเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอ โดยตรงคนที่มีการเปลี่ยนแปลงเวลานอนมีความเสี่ยงหรือกำลังประสบกับผลกระทบจากการอดนอนอยู่แล้ว

ผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับต่อสุขภาพ

การเปลี่ยนแปลงเวลานอนเป็นผลมาจากกลไกของร่างกายในการปรับสมดุลของเวลาพักผ่อนแม้ว่าผลกระทบคือคนเราจะหลับในเวลาที่ผิดปกติ (ตอนบ่ายหรือตอนเช้า) เนื่องจากนาฬิกาชีวภาพ "พัง" ต่อไปนี้เป็นปัญหาสุขภาพบางส่วนที่บุคคลที่มีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ:

1. การหลั่งฮอร์โมนบกพร่อง

เมื่อเรานอนหลับนี่เป็นเวลาที่ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนต่างๆที่สำคัญต่อการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกาย ตัวอย่างเช่นฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งทำหน้าที่ทำให้เราตื่นตัวในระหว่างวันฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยควบคุมการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อฮอร์โมนการสืบพันธุ์ และ FSH (ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน) และ LH (ฮอร์โมน Luteinizing) ซึ่งควบคุมการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์และการพัฒนาในวัยแรกรุ่น การขาดการนอนหลับตอนกลางคืนจะรบกวนการหลั่งและการทำงานของฮอร์โมนเหล่านี้แม้ว่าคุณจะเพิ่มเวลางีบหลับไปแล้วก็ตาม

2. กระตุ้นให้เกิดโรคอ้วน

ไม่ใช่แค่การอดนอน การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับที่ทำให้คนเราอดนอนตอนกลางคืนกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดโรคอ้วน ฮอร์โมนนี้กระตุ้นให้เกิดอาการหิวระหว่างวันและทำให้คนเราอยากกินอาหารมากขึ้น เมื่อความปรารถนาที่จะกินเป็นจริงเป็นไปได้ว่าบุคคลนั้นจะเริ่มมีอาการง่วงนอนเนื่องจากการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน ผลที่ได้คือการขาดกิจกรรมในระหว่างวันและพลังงานที่ไม่ได้ใช้จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน

ความผิดปกติของการหลั่งฮอร์โมนอื่น ๆ อาจทำให้เกิดโรคอ้วนทางอ้อมได้เช่นกันรวมทั้งฮอร์โมนการเจริญเติบโต การหลั่งโกรทฮอร์โมนน้อยเกินไปจะลดมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งมีสัดส่วนของมวลกล้ามเนื้อน้อยเท่าไหร่สัดส่วนของไขมันก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การวิจัยของ Yu และเพื่อนร่วมงานแสดงให้เห็นว่าผู้ชายวัยผู้ใหญ่และผู้สูงอายุที่มีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับหรือพฤติกรรมการตื่นตอนกลางคืนมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (Sarcopenia) ถึงสี่เท่าของผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับปกติ แนวโน้มนี้ทำให้คนเราอ้วนได้ง่ายขึ้นตามอายุ

3. เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ

อาจเป็นความรู้ทั่วไปที่ว่าการอดนอนอาจทำให้การทำงานของหัวใจหยุดชะงัก อย่างไรก็ตามการวิจัยล่าสุดของดร. Patricia Wong ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับยังเพิ่มระดับไขมันในเลือด การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับจะทำให้ไม่มีเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืนด้วยเหตุนี้เราจึงเปลี่ยนรูปแบบในเวลาอื่น อย่างไรก็ตามการนอนหลับในช่วงเวลาที่ผิดปกติจะไปขัดขวางการเผาผลาญของร่างกายในระหว่างวันเพื่อให้ระดับไขมันในเลือดมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือดอุดตันและความดันโลหิตสูง ดังนั้นผู้ที่มีประสบการณ์เปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับจะมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดต่างๆมากขึ้น

4. โรคเบาหวาน

เวลานอนที่ผิดปกติเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหยุดสุดสัปดาห์อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ร่างกายจะผลิตส่วนประกอบที่สมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดน้อยลงเมื่อคนเรานอนหลับตั้งแต่กลางวันถึงเย็น การวิจัยของ Yu และเพื่อนร่วมงานยังแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับของแต่ละบุคคลทำให้ความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นประมาณ 1.7 เท่าแม้ในกลุ่มผู้ชายจะมีความเสี่ยง 3 เท่าในการเกิดอาการเบาหวาน