แนวทางการเลือกอาหารหลังคลอดเพื่อให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

กระบวนการคลอดบุตรใช้พลังงานมากจึงไม่น่าแปลกใจที่หลังจากนั้นคุณแม่ต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อทดแทนแคลอรี่ที่เผาผลาญไป ไม่ต้องพูดถึงชีวิตในฐานะแม่ในช่วงหลายเดือนแรกหลังคลอดบังคับให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน เพื่อที่คุณจะต้องรู้เคล็ดลับสำคัญในการเลือกอาหารหลังคลอดบุตร

อย่าปล่อยให้พลังงานของคุณแม่หมดไปนี่คือวิธีเลือกอาหารหลังคลอดบุตร

จะดีกว่าที่จะไม่กินอาหารอย่างไม่ระมัดระวังหลังคลอดบุตร ในความเป็นจริงคุณต้องการอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้พลังงานของคุณกลับคืนมาหลังกระบวนการคลอด ไม่ต้องวุ่นวายนี่คือวิธีเลือกอาหารหลังคลอดที่ถูกต้อง

1. เลือกประเภทของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

Deborah Goldman, MD, obgyn ที่โรงพยาบาลแม่และเด็กโรดไอส์แลนด์กล่าวว่ายิ่งอาหารมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งบริโภคอาหารได้ดีขึ้นเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลาย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สม่ำเสมอ

สิ่งนี้จะช่วยให้แม่มีพลังงานที่ยั่งยืนนานขึ้นซึ่งจะช่วยให้แม่อิ่มนานขึ้น นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลวีตและธัญพืชยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นขนมปังขาวและอาหารที่มีน้ำตาล

2. การบริโภคโปรตีนสูง

แหล่งโปรตีนสูงควรเป็นอาหารหลังคลอดบุตร จำเป็นต้องใช้โปรตีนเพื่อทดแทนเนื้อเยื่อที่อาจเสียหายหลังคลอดบุตร นอกจากนี้สารอาหารเหล่านี้ยังมีมากในน้ำนมแม่และใช้เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารก อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยให้แม่ได้รับพลังงานเพิ่มเติมซึ่งใช้ไปทีละน้อยและจะอยู่ได้นาน 3 ถึง 5 ชั่วโมง

อาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง ได้แก่ นมไข่โยเกิร์ตเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วเมล็ดแห้งและถั่ว การรวมสารอาหารทั้งสองนี้เข้าด้วยกันในมื้อเช้าเป็นตัวเลือกที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ที่เต็มไปด้วยพลัง

3. ลดการบริโภคน้ำตาลและคาเฟอีน

คุณเป็นผู้ที่ชื่นชอบคาเฟอีนจริงหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นดูเหมือนว่าคุณต้องอดทนต่อความปรารถนานี้ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชาสามารถกระตุ้นวิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง อย่างไรก็ตามคาเฟอีนสามารถทำให้ทารกหงุดหงิดและกระวนกระวายใจได้ ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคหลังคลอดบุตร อย่างไรก็ตามหากคุณยังต้องการบริโภคให้บริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่เกินสองถ้วยต่อวัน

นอกจากนี้ให้ลดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีพลังมากในคราวเดียวจากนั้นจะพบว่าพลังงานลดลงอย่างมากจากเมื่อก่อน สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ร่างกายของคุณมีพลังหลังคลอดบุตร ลองปรึกษานักโภชนาการและสูตินรีแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมกับร่างกายตามสภาวะปัจจุบัน

4. เลือกอาหารที่มีปริมาณน้อย แต่บ่อยครั้ง

หากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารสามมื้อในปริมาณมากต่อวันคุณควรเปลี่ยนรูปแบบนี้ James Sears กุมารแพทย์ในอเมริกาอ้างจาก Baby Center ระบุว่าควรเปลี่ยนอาหารหลังคลอดให้น้อยลง แต่บ่อยขึ้น

ในระยะสั้นคุณแบ่งส่วนของมื้ออาหารสามครั้งต่อวันออกเป็น 5 ครั้งต่อวันโดยแบ่งส่วนที่น้อยกว่า รูปแบบนี้จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานจากอาหารดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกหิวในระหว่างวันเนื่องจากการหยุดรับประทานอาหารเป็นเวลานาน

5. ดื่มของเหลวมาก ๆ

คุณต้องดูแลร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอหลังคลอดบุตร สาเหตุก็คือการขาดน้ำจะทำให้คุณแม่รู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาพลังงานและความสดชื่นของคุณแม่

ดังนั้นควรเก็บน้ำไว้ใกล้ตัวเสมอ ดังนั้นหากเมื่อใดก็ตามที่คุณกระหายน้ำคุณก็ต้องรับมันไปโดยไม่มีเหตุผลที่จะขี้เกียจที่จะดื่มเพราะมันอยู่ไกล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้นมบุตรคุณจะต้องการของเหลวมากขึ้น ดื่มน้ำประมาณ 13 แก้วทุกวัน

x