อาหารแก้ผมร่วงมีสารอาหารอะไรบ้าง?

คุณทราบหรือไม่ว่าสาเหตุหนึ่งของผมร่วงที่หลายคนไม่ทราบมาก่อนคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเอาชนะความเสียหายของเส้นผมได้โดยการเพิ่มปริมาณสารอาหารบางอย่างในอาหารเพื่อลดการหลุดร่วงของเส้นผม

อาหารแก้ผมร่วงมีสารอาหารอะไรบ้าง?

ที่มา: Dentist Conroe, TX

โดยทั่วไปผมที่มีสุขภาพดีจะพบวงจรการร่วงของเส้นผม 50-100 เส้นต่อวัน หากคุณใช้เกินจำนวนนี้คุณอาจมีอาการผมร่วงมากเกินไปซึ่งค่อนข้างรุนแรงและต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

ปัญหาคือผมร่วงโดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้ศีรษะล้านถาวรได้ โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับผมร่วงและหนึ่งในนั้นคือการเปลี่ยนอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ดังนั้นต้องเติมสารอาหารอะไรบ้างในอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสมเพื่อช่วยรักษาผมร่วง?

1. เหล็ก

การขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมร่วงบ่อยที่สุด เนื่องจากการขาดธาตุเหล็กเกี่ยวข้องกับโรคโลหิตจางซึ่งอาจมีลักษณะผมร่วง

พิสูจน์ได้จากการวิจัยจาก Practical & Conceptual Dermatology การศึกษารายงานว่าระดับเฟอร์ริตินต่ำพบได้บ่อยในผู้หญิงที่มีอาการผมร่วง

เฟอร์ริตินเป็นโปรตีนที่แสดงปริมาณเหล็กสำรองทั้งหมดในร่างกาย จนถึงขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญยังคงค้นหาว่าธาตุเหล็กมีส่วนเกี่ยวข้องอะไรกับผมร่วง

อย่างไรก็ตามคุณยังควรได้รับธาตุเหล็กเพื่อลดปริมาณผมร่วงผ่านอาหารด้านล่าง

• ผักใบเขียวเช่นผักโขม
• ถั่ว
• เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
• เสริมธาตุเหล็กตามคำแนะนำของแพทย์

2. โปรตีน

นอกจากธาตุเหล็กแล้วโปรตีนยังเป็นสารอาหารที่สำคัญในการลดการหลุดร่วงของเส้นผม โดยทั่วไปแล้วการขาดโปรตีนจะทำให้ผมแห้งและขาดง่ายทำให้ผมร่วงง่ายขึ้น

คุณจะเห็นว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่เป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม สารอาหารในอาหารจำพวกเนื้อสัตว์นี้เชื่อกันว่าจะทำให้ผมแข็งแรงและกระตุ้นให้ผมงอกเร็ว

นี่คือแหล่งโปรตีนต่างๆที่คุณจะได้รับเพื่อรักษาผมร่วงจากภายใน

• เนื้อ
• ไข่
• ผลิตภัณฑ์นม
• ปลา
• ถั่ว

3. สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อควบคุมการสังเคราะห์โปรตีนและการแบ่งเซลล์รวมถึงในระหว่างกระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผม นั่นคือเหตุผลที่สังกะสีเป็นหนึ่งในสารอาหารในอาหารที่สามารถใช้เพื่อลดการหลุดร่วงของเส้นผมได้

การขาดสังกะสีมักพบในผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ เหตุผลก็คือพวกเขาบริโภคถั่วและเมล็ดพืชที่มีไฟเตตมากขึ้น ไฟเตตนี้สามารถจับสังกะสีและยับยั้งการดูดซึม

งานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าคนที่มีระดับสังกะสีต่ำมีแนวโน้มที่จะผมร่วง อย่างไรก็ตามเมื่อได้รับอาหารเสริมสังกะสีทางปากอาการก็ดีขึ้นและผมร่วงลดลง

ถึงกระนั้นก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูประสิทธิภาพของอาหารเสริมตัวนี้ในคนที่มีสุขภาพดีที่ประสบปัญหาผมร่วง

4. วิตามินบีรวม

วิตามินบีรวมทั้งไบโอติน (วิตามินบี 7) และวิตามินบี 6 เชื่อกันว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการรักษาผมร่วง อาจเป็นเพราะวิตามินทั้งสองชนิดนี้สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะและทำให้รูขุมขนอ่อนเยาว์

ในขณะเดียวกันวิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก) ยังสามารถลดอาการผมร่วงและผมบางได้

คุณสามารถรับวิตามินบีรวมได้จากอาหารหลายชนิดเช่น:

• อะโวคาโดกล้วยและแอปเปิ้ล
• ผักโขมกะหล่ำปลีบรอกโคลีและกะหล่ำดอก
• เนื้อและปลา,
• ถั่วเช่นกัน
• ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม

คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมวิตามินบีรวม 100 มก. ต่อวันเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามวิธีนี้ควรทำโดยคำแนะนำของแพทย์ผิวหนังที่ไปพบ

5. วิตามินอี

แหล่งที่มาของสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดีอย่างหนึ่งคือวิตามินอีเหตุผลก็คือปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในนั้นสามารถลดการทำลายของอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์

โดยทั่วไปมักใช้เนื้อหาของวิตามินอีเพื่อช่วยปกป้องผิวจากริ้วรอยการอักเสบและความเสียหายจากแสงแดด อย่างไรก็ตามเมื่อไม่นานมานี้การทำงานของมันได้ขยายไปสู่การรักษาอาการผมร่วงและเปลี่ยนเป็นผมที่มีสุขภาพดี

ค้นคว้าจาก การวิจัยวิทยาศาสตร์สิ่งมีชีวิตในเขตร้อน พิสูจน์ประเด็นนี้ ผู้เชี่ยวชาญพบว่าอาหารเสริมวิตามินอีช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้ที่มีปัญหาผมร่วง

อาจเป็นเพราะคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระในตัวช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นบนหนังศีรษะซึ่งเป็นสาเหตุของผมร่วง ด้วยการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของวิตามินอีสำหรับร่างกายคุณจึงปราศจากผมร่วงอีกด้วย

6. กรดไขมัน

คุณยังสามารถเพิ่มกรดไขมันโดยเฉพาะกรดไลโนเลอิกและกรดไขมันอะราคิโดนิกเพื่อเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการลดการหลุดร่วงของเส้นผม เนื่องจากวิธีการทำงานของกรดไลโนเลอิกคล้ายกับยาแก้ผมร่วงคือฟินาสเตอไรด์

กรดไลโนเลอิกสามารถยับยั้งฮอร์โมนแอนโดรเจนที่ทำลายรูขุมขนเพื่อให้ผมแตกและหลุดออกได้ง่าย ในขณะเดียวกันกรด arachidonic และกรดโอเมก้า 6 ยังอ้างว่าช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยการเพิ่มวงจรของรูขุมขน

ในความเป็นจริงมีอาหารมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาอาการผมร่วงได้ หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมโปรดปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อหาแนวทางแก้ไขที่เหมาะสม