เสี่ยงต่อสุขภาพหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป

การนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันกลายเป็นอาหารประจำวันของพนักงานออฟฟิศหลายคน ไม่เพียง แต่ทำให้จิตใจเหนื่อยล้าเท่านั้นยังมีความเสี่ยงและปัญหาสุขภาพอีกมากมายที่อาจเกิดขึ้นหลังจากทำงานกับคอมพิวเตอร์ทั้งวัน

ผลการวิจัยพบว่า 50-90% ของผู้ที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ประสบปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้

ความเสี่ยงต่อสุขภาพหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์มาทั้งวัน

กลุ่มของโรคที่อาจมาเยือนคุณหลังจากทำงานมาทั้งวันโดยจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เรียกว่า CVS หรือที่เรียกว่า Computer Vision Syndrome โดยหลักการแล้ว CVS คล้ายกับ โรคอุโมงค์ carpal (CTS) คืออาการบาดเจ็บ / ปวดที่ข้อมือเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ซึ่งคุณอาจได้รับจากการพิมพ์เป็นเวลานาน ในขณะเดียวกันปัญหาสุขภาพเนื่องจาก CVS ส่งผลต่อดวงตาและบริเวณคอจนถึงศีรษะ

CVS เกิดขึ้นเนื่องจากการโฟกัสและการเคลื่อนไหวของดวงตาของคุณที่จับจ้องไปในทิศทางเดียวซ้ำ ๆ กันเป็นเวลานานนั่นคือการจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ (และอาจจะเปลี่ยนไปที่หน้าจอโทรศัพท์มือถือเป็นครั้งคราวเท่านั้น) ยิ่งการมองเห็นของคุณถูกกำหนดไว้ที่จุดหนึ่งนานเท่าใดคุณก็จะยิ่งรู้สึกว่ามีปัญหาสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น

ผู้ที่ใช้เวลาสองชั่วโมงขึ้นไปอย่างต่อเนื่องอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์แสดงผลดิจิทัลทุกวันมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค CVS

อาการที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป ได้แก่:

• ตาเครียด
• ปวดหัว
• มองเห็นภาพซ้อน
• วิสัยทัศน์คู่
• ตาแห้งและแดง (ระคายเคืองตา)
• ปวด / ปวดคอไหล่หลัง
• ไวต่อแสง
• ไม่สามารถมองเห็นโฟกัสบนวัตถุที่อยู่ไกลออกไปได้

หากไม่ได้รับการรักษาอาการเหล่านี้ทันทีจะส่งผลต่อกิจกรรมในที่ทำงาน

อะไรทำให้เกิดภาวะนี้?

เมื่อคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์สายตาของคุณต้องจดจ่ออยู่ที่จุดใดจุดหนึ่งเป็นเวลานานอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้คุณยังต้องกลับไปโฟกัสที่หน้าจอทุกครั้งที่มีสิ่งรบกวนปรากฏขึ้น ตาของคุณเคลื่อนไปมาและซ้ายและขวาเมื่ออ่านข้อความบนหน้าจอ คุณอาจต้องมองไปด้านข้างเพื่อดูไฟล์ที่คุณต้องการบันทึกจากนั้นย้อนกลับไปดูไฟล์นั้น

ดวงตาของคุณตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในภาพบนหน้าจอเพื่อให้สมองของคุณสามารถประมวลผลสิ่งที่คุณเห็นได้ งานทั้งหมดนี้ต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อตามาก

นอกจากนี้วิธีที่บุคคลใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์จะแตกต่างจากการอ่านหนังสือคู่มือหรือวาดภาพบนกระดาษธรรมดา เหตุผลก็คือในขณะที่จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ผู้คนมักจะกระพริบตาน้อยลงมองเห็นหน้าจอในระยะหรือมุมที่น้อยกว่าอุดมคติ (โต๊ะสูงเกินไปหรือเก้าอี้ประเภทที่ไม่เข้ากับโต๊ะทำงาน), วางตำแหน่งหน้าจอในลักษณะที่สะท้อนแสงจากภายนอก (ทำให้ตาตื่น), การตั้งค่าแสงหน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะสำหรับการมองเห็นหรือพื้นที่ทำงานมืดเกินไป

ความเสี่ยงต่อสุขภาพต่างๆที่เกิดขึ้นหลังจากจ้องที่หน้าจอเป็นเวลานานเกินไปอาจได้รับผลกระทบจากปัญหาสายตาก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่นคุณมีตาลบและต้องการแว่นตา แต่คุณไม่ได้สวมใส่ในที่ทำงานหรือใบสั่งยาสำหรับแว่นตาของคุณผิด / ไม่ได้รับการปรับปรุง สิ่งนี้สามารถทำให้ปัญหาสายตาแย่ลงอย่างแน่นอนที่เกิดขึ้นหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ในที่ทำงานมาทั้งวัน

นอกจากนี้การทำงานกับคอมพิวเตอร์จะยากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณอายุมากขึ้นเนื่องจากเลนส์ตาของคุณมีความยืดหยุ่นน้อยลงโดยธรรมชาติ คนอายุประมาณ 40 ปีจะมีอาการสายตายาวตามวัยซึ่งเป็นภาวะสายตาที่ไม่ค่อยจดจ่อกับการมองเห็นวัตถุใกล้หรือไกล

อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานว่าการใช้คอมพิวเตอร์ทำให้เกิดความเสียหายในระยะยาวต่อดวงตา

วิธีป้องกันและเอาชนะความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป

1. ลดการสะท้อนแสง เปลี่ยนแสงรอบตัวคุณเพื่อลดผลกระทบบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
2. จัดโต๊ะใหม่ ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับจอภาพของคุณอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อยห่างจากใบหน้าประมาณ 50-70 ซม. ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องยืดคอและดวงตาของคุณจะไม่เครียดเพื่อดูสิ่งที่อยู่บนหน้าจอ นอกจากนี้ให้วางขาตั้งไว้ข้างจอภาพของคุณและวางหนังสือหรือแผ่นงานพิมพ์ที่คุณกำลังใช้อยู่บนขาตั้งเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมองหน้าจอและกลับไปที่โต๊ะทำงานในขณะที่คุณพิมพ์
3. พักสายตา. ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 ซึ่งก็คือการมองหน้าจอทุกๆ 20 นาทีและมองไปที่บางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลาประมาณ 20 วินาที การกะพริบตาบ่อยๆยังช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้น
4. ทำการปรับเปลี่ยนหน้าจอของคุณ จัด ความสว่าง ความคมชัดและขนาดของข้อความบนหน้าจอ
5. ตรวจสอบดวงตาของคุณเป็นประจำ