5 วิธีง่ายๆในการลดความเครียดก่อนคลอดบุตร

ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลารวมทั้งในระหว่างตั้งครรภ์หรือก่อนคลอด ไม่สามารถป้องกันภาวะนี้ได้ แต่สตรีมีครรภ์ยังสามารถลดระดับได้ ด้วยวิธีนี้สามารถหลีกเลี่ยงผลเสียต่อแม่และทารกในครรภ์ได้ แล้วคุณจะลดความเครียดก่อนคลอดได้อย่างไร? มาดูวิธีต่อไปนี้

ทำไมคุณจึงควรลดความเครียดก่อนคลอด?

สตรีมีครรภ์มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายความรู้สึกไม่สบายตัวหรือความไม่แน่ใจเกี่ยวกับอนาคต

ในช่วงแรกเกิดของลูกน้อยคุณแม่ที่มีครรภ์จะมีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวลความกลัวและความเครียด

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากมีความคิดเชิงลบต่างๆเช่นการคลอดบุตรที่ไม่เป็นไปด้วยดีหรือความกลัวอื่น ๆ

ความเครียดเช่นนี้ไม่ควรกินไปพร้อม ๆ กับแม่ท้องเพราะอาจส่งผลเสียต่อตัวเธอและทารกในครรภ์ได้

จากข้อมูลของ American Pregnancy Association ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและความอยากอาหารลดลง

ภาวะนี้มีความเสี่ยงที่จะทำให้แม่มีอาการอ่อนเพลียและขาดสารอาหาร ในความเป็นจริงแม่ต้องรักษาปริมาณสารอาหารและสภาพร่างกายเพื่อรับมือกับการคลอดบุตร

เคล็ดลับลดความเครียดก่อนคลอดบุตร

เพื่อให้ความเครียดความวิตกกังวลและความกลัวที่จะไม่ทำให้สุขภาพของหญิงตั้งครรภ์แย่ลงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

แพทย์จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ หากไม่รุนแรงเกินไปแพทย์ของคุณมักจะแนะนำการรักษาโดยไม่ใช้ยา

การรักษาบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อลดความเครียดก่อนคลอด ได้แก่:

1. กำจัดความคิดเชิงลบ

ความเครียดความกลัวและความวิตกกังวลในหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่เกิดจากความคิดเชิงลบ

ดังนั้นวิธีหนึ่งในการลดระดับความเครียดก่อนการคลอดบุตรคือการลดความคิดเชิงลบที่อยู่ในใจ

พยายามคิดถึงสิ่งดีๆที่ทำให้จิตใจของคุณดีขึ้นเช่นดูรูปถ่ายของเด็กทารกที่ยิ้มและพูดถึงชื่อที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยของคุณ

วิธีนี้จะทำให้สมองของคุณเสียสมาธิจากความคิดเชิงลบ

อย่าลืมอยู่ห่างจากข่าวร้ายที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้ความกังวลและความกลัวของคุณแย่ลง

2. ใจเย็น ๆ

เคล็ดลับต่อไปในการลดความเครียดก่อนคลอดคือการสร้างความสงบ

คุณสามารถอุ่นใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้หลายวิธีเช่นการฝึกเทคนิคการหายใจ เทคนิคนี้มักทำในระหว่างการฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ

คุณเพียงแค่ต้องหาสถานที่เงียบ ๆ มืดสลัวและจัดท่าตัวเองให้นั่งตัวตรง

จากนั้นหายใจเข้าให้ลึกที่สุดจากจมูกและหายใจออกทางปากช้าๆ ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งพร้อมกับจินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

การสร้างความสงบไม่เพียงแค่คลายความกังวลและความกลัวเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายขึ้นเพื่อให้ลูกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

3. เตรียมตัวให้พร้อมกับการเตรียมการต่างๆ

ขั้นตอนต่อไปที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้เพื่อลดความเครียดก่อนคลอดบุตรคือการเตรียมตัวให้พร้อม

กระบวนการคลอดต้องใช้ความคิดที่แข็งแกร่ง ดังนั้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณและครอบครัว

ไม่เพียง แต่จะทำให้จิตใจแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้นคุณยังต้องเตรียมทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรด้วย

สิ่งสำคัญที่ต้องค้นหาเช่นที่ตั้งของโรงพยาบาลการเข้าถึงสุขภาพเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดไปจนถึงบุคคลที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถติดตามคุณได้ในระหว่างการคลอดบุตร

การเตรียมตัวอย่างรอบคอบจะช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลวิตกกังวลและความกลัวที่เกิดขึ้นได้

4. การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

นอกเหนือจากการทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากความเครียดให้หลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำให้สุขภาพของแม่ลดลง ตัวอย่างเช่นการสูบบุหรี่การนอนดึกเกินไปการรับประทานอาหาร อาหารขยะ หรือทำงานหนัก

แต่คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทานยาเม็ดกระตุ้นเลือดเมื่อแพทย์ขอให้คุณออกกำลังกายเช่นออกกำลังกายเบา ๆ

5. ติดต่อกับแพทย์

ขั้นตอนสุดท้ายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดก่อนคลอดคือการตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ

แพทย์จะตรวจสอบสุขภาพจิตของคุณรวมทั้งการตั้งครรภ์ที่ใกล้คลอด

x