9 วิธีทำให้ประจำเดือนเรียบเนียนเพื่อให้ตารางกลับมาสม่ำเสมอ

ผู้หญิงทุกคนมีรอบเดือนที่แตกต่างกัน โดยปกติประจำเดือนจะมาทุก 21-35 วัน การมีประจำเดือนเรียกว่าผิดปกติเมื่อมีกำหนดเวลามาเร็วกว่าหรือช้ากว่าที่ควรจะเป็น เพื่อช่วยให้ประจำเดือนกลับมาเป็นปกติได้อย่างราบรื่นมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้

วิธีการมีประจำเดือนผิดปกติ

วิธีการรักษาจะแตกต่างกันไปเพื่อให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ตั้งแต่ธรรมชาติเช่นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไปจนถึงการใช้ยาของแพทย์

นี่คือตัวเลือกต่างๆสำหรับการทำให้ตารางประจำเดือนที่ยุ่งเหยิงราบรื่น:

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

ความเครียดจากความคิดและความอ่อนเพลียทางร่างกายสามารถขัดขวางรอบเดือนที่เคยเป็นปกติได้ ประจำเดือนของคุณอาจมาเร็วหรือช้ากว่าที่ควร คุณอาจมีประจำเดือนเดือนละสองครั้งหรือไม่มีเลยเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด

วิธีการบรรเทาความเครียดทางจิตใจและร่างกายที่ได้ผลที่สุดคือการพักผ่อน เลิกนิสัยนอนดึกเพราะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย

การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายรวมทั้งช่วยให้ฮอร์โมนที่ควบคุมการมีประจำเดือนทำงาน พยายามนอนให้ได้ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน

หากต้องการนอนหลับให้ดีขึ้นให้หรี่ไฟหรือปิดไฟหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน จากนั้นปรับอุณหภูมิห้องไม่ให้เย็นหรือร้อนเกินไป เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดไว้ให้ห่างและอย่าเล่นกับอุปกรณ์เหล่านี้ก่อนนอน

คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นก่อนนอนให้เป็นนิสัยได้อีกด้วย การอาบน้ำอุ่นช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้จิตใจผ่อนคลายหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือชาในตอนกลางคืนเพราะจะทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืน

2. การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้ประจำเดือนดีขึ้น การทำสมาธิช่วยลดความเครียดโดยการปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนในร่างกาย คุณสามารถทำสมาธิได้โดย:

• หาที่เงียบ ๆ นั่งในร่มหรือกลางแจ้ง
• นั่งในท่าตรงโดยปล่อยมือบนต้นขา
• หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากช้าๆ
• ทำจิตใจให้สงบโดยจดจ่อกับเสียงลมหายใจและเสียงรอบตัว

พยายามนั่งสมาธิทุกวันตอนเช้าหรือตอนเย็นก่อนนอน การทำสมาธิสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและทำให้คุณมีพลังมากขึ้นในตอนเช้า

3. ฝึกโยคะ

โยคะเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ โยคะยังรวมถึงกีฬาที่สามารถลดอาการปวดประจำเดือน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Alternative and Complementary Medicine พบข้อเท็จจริง

จากการวิจัยพบว่าโยคะสามารถช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนที่ทำให้ตารางประจำเดือนมาไม่ปกติ

ผู้เข้าร่วมที่ได้ฝึกโยคะเป็นเวลา 35-40 นาที 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือนได้รับประโยชน์ที่หลากหลายเหล่านี้

โยคะไม่จำเป็นต้องมาเรียนที่โรงยิม คุณยังสามารถฝึกโยคะได้ง่ายๆที่บ้าน ปัจจุบันมีวิดีโอโยคะมากมายจากอาจารย์ผู้เชี่ยวชาญเผยแพร่ทางอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวอย่างง่ายโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

หากคุณมีเวลาเพียงพอให้มาที่ชั้นเรียนโยคะเพื่อให้คุณได้รับคำแนะนำจากผู้สอนด้วยตนเอง การเข้าคลาสโยคะจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องเพื่อที่คุณจะได้ไม่บาดเจ็บ

4. รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง

การผอมหรืออ้วนเกินไปอาจทำให้ตารางการมีประจำเดือนของคุณยุ่งเหยิงได้ ดังนั้นการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ประจำเดือนของคุณราบรื่นในแต่ละเดือน

เริ่มรักษาน้ำหนักของคุณโดยคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดีในขณะเดียวกันก็รักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้อยู่ในระดับที่ดี กินผักและผลไม้ให้มาก ๆ เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของร่างกาย

หากคุณมีปัญหาในการมีน้ำหนักคงที่ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร แพทย์ของคุณจะช่วยคุณหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มหรือลดน้ำหนัก

5. เปลี่ยนยาคุมกำเนิด

ผู้หญิงหลายคนรายงานช่วงเวลาที่ผิดปกติหลังจากใช้การคุมกำเนิดแบบฝังการฉีด B หรือ IUD (การคุมกำเนิดแบบเกลียว) ดังนั้นหากคุณใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิดและประจำเดือนของคุณไม่สม่ำเสมอให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

แพทย์มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนชนิด อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาวิธีคุมกำเนิดที่เหมาะกับคุณและมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด

ด้วยเหตุนี้อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หากประจำเดือนของคุณไม่สม่ำเสมอหลังจากติดตั้งอุปกรณ์คุมกำเนิด

6. ฮอร์โมนบำบัด

การรักษาด้วยฮอร์โมนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งในการทำให้ประจำเดือนมาราบรื่นซึ่งเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย

การบำบัดทำได้โดยการให้ยาที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในปริมาณที่แน่นอน

โดยปกติแล้วการบำบัดด้วยฮอร์โมนจะให้กับผู้หญิงที่มีรอบเดือนผิดปกติซึ่งทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากเช่นผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS

เช่นเดียวกับยาโดยทั่วไปยาฮอร์โมนมีผลข้างเคียงต่างๆ คุณจะรู้สึกคลื่นไส้ปวดเต้านมปวดหัวน้ำหนักเพิ่มและความต้องการทางเพศลดลง

7. รับประทานวิตามินดี

วิตามินดีช่วยการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ซึ่งดีต่อสุขภาพกระดูก แต่นอกเหนือจากนั้นวิตามินดียังสามารถช่วยควบคุมการตกไข่เพื่อให้เกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Reproductive Biology and Endocrinology แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินดีต่ำและประจำเดือนที่ผิดปกติ

ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอเป็นหนึ่งในอาการที่ปรากฏเมื่อคุณมีอาการรังไข่หลายใบ (PCOS) การศึกษาพบหลักฐานว่าการรวมกันของวิตามินดีแคลเซียมและอาหารเสริมเมตฟอร์มินสามารถปรับปรุงการมีประจำเดือนในสตรีที่มี PCOS ได้

วิตามินดีได้จากแสงแดดยามเช้า คุณเพียงแค่ต้องอาบน้ำในตอนเช้าระหว่าง 7 ถึง 8 นาทีประมาณ 15 นาทีทุกวัน

นอกจากนี้วิตามินดียังพบได้ในอาหารและเครื่องดื่มเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชเสริม

คุณยังสามารถทานอาหารเสริมเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการวิตามินดีในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามก่อนรับประทานอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อน

8. การรักษาเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ

การมีประจำเดือนผิดปกติอาจเกิดจากโรคที่คุณอาจมีได้เช่นกัน หากเป็นสาเหตุวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ประจำเดือนของคุณราบรื่นคือการรักษาโรค

ก่อนหน้านี้แพทย์จะถามคำถามที่เกี่ยวข้องต่างๆและการทดสอบต่างๆเพื่อหาว่าคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือนอะไรบ้าง คำถามที่มักจะถามคือ

• คุณออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนและน้ำหนักของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
• จิตใจและสภาพจิตใจ
• โปรแกรมอาหารที่กำลังดำเนินการ
• อาการที่รู้สึกได้ในช่วงที่ผ่านมาเมื่อประจำเดือนเริ่มขาดออกจากกัน
• ประวัติทางการแพทย์รวมถึงยาที่รับประทาน
• กำลังใช้อุปกรณ์คุมกำเนิด

หลังจากนั้นแพทย์จะทำการตรวจที่จำเป็นเช่น:

• การตรวจกระดูกเชิงกราน
• PAP ละเลง
• การทดสอบการตั้งครรภ์
• การตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับฮอร์โมนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือน
• อัลตราซาวนด์ในอุ้งเชิงกรานเพื่อค้นหาว่ามีติ่งเนื้อมดลูกเนื้องอกในมดลูกหรือซีสต์รังไข่
• การตรวจชิ้นเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกเพื่อตรวจหาเยื่อบุโพรงมดลูกความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือเซลล์มะเร็ง

สำหรับผู้หญิงที่เป็น PCOS เช่นแพทย์จะให้ยาคุมกำเนิดเพื่อช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน

อย่างไรก็ตามหากยาไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอในการรักษาโรคจะดำเนินการตามขั้นตอน ได้แก่:

• การผ่าตัดเอาติ่งเนื้อมดลูกหรือเนื้องอกออก
• เส้นเลือดอุดตันในมดลูกซึ่งเป็นขั้นตอนในการปิดกั้นการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูก
• การระเหยของเยื่อบุโพรงมดลูกซึ่งเป็นขั้นตอนในการเผาผลาญหลอดเลือดในเยื่อบุโพรงมดลูกของเยื่อบุโพรงมดลูก
• การผ่าตัดมดลูก

ยาสมุนไพรเพื่อให้ประจำเดือนเรียบเนียน

แท้จริงแล้วยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับยาสมุนไพรมากนักในการเปิดตัวยาขับประจำเดือน อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรผิดปกติในการลองใช้ส่วนผสมต่างๆเหล่านี้เป็นวิธีธรรมชาติในการทำให้มีประจำเดือนเช่น:

ขิง

การดื่มน้ำขิงมักเป็นวิธีที่แนะนำในการทำให้ประจำเดือนราบรื่น

ต้มขิงในหม้อเล็ก ๆ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ คุณยังสามารถเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อให้อร่อยยิ่งขึ้น คุณสามารถทดลองใช้หลังจากแน่ใจว่าคุณไม่แพ้ขิง

แต่น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการอ้างว่าขิงเป็นสมุนไพรที่ช่วยปรับประจำเดือน

อบเชย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอบเชยช่วยให้ประจำเดือนราบรื่นและช่วยรักษา PCOS

ในทางการแพทย์จีนกล่าวว่าอบเชยมีประสิทธิภาพในการให้ฤทธิ์ร้อนในร่างกาย คุณสามารถลองบริโภคอบเชยเพื่อทำให้ประจำเดือนของคุณราบรื่นโดยละลายซินนามอนบดลงในนมหรือชาอุ่น ๆ สักแก้ว

แต่น่าเสียดายที่ยังคงต้องมีการวิจัยในระดับที่ใหญ่ขึ้นเพื่อยืนยันผลประโยชน์เหล่านี้

ขมิ้น

สารเคอร์คูมินในขมิ้นเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถลดการอักเสบได้ คุณสามารถลองบริโภคขมิ้นเพื่อช่วยให้ประจำเดือนของคุณราบรื่นขึ้นหากคุณไม่มีอาการแพ้ขมิ้น

คุณสามารถผสมขมิ้นกับชาน้ำผึ้งหรือนม ใช้ผลขมิ้นแท้ที่บดแล้วหรือผงขมิ้นเพื่อให้ใช้ได้จริงมากขึ้น

แต่น่าเสียดายที่ยังไม่มีการศึกษาผลต่อการมีประจำเดือนที่ราบรื่น

เมื่อไปหาหมอ

อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หากคุณมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับความผิดปกติของประจำเดือน

ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำและคำแนะนำในการรักษาประจำเดือนของคุณให้ดีที่สุดทุกเดือน

หากวิธีต่างๆข้างต้นไม่ได้ผลคุณต้องรีบไปพบแพทย์ทันที ต่อไปนี้เป็นสัญญาณที่ไม่ควรละเลยและต้องตรวจสอบทันที:

• ยังไม่มีประจำเดือนเป็นเวลา 90 วัน
• ประจำเดือนมาไม่ปกติกะทันหัน
• มีรอบเดือนที่สั้นกว่า 21 วัน
• มีรอบเดือนนานกว่า 35 วัน
• การมีประจำเดือนเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์
• การไหลเวียนของเลือดจะหนักมากและไหลหนัก
• เลือดออกระหว่างรอบประจำเดือน
• การมีประจำเดือนจะเจ็บปวดมาก

แพทย์จะหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อช่วยให้ประจำเดือนมาไม่ปกติราบรื่น หากการรักษาไม่ได้ผลแพทย์จะลองวิธีอื่นที่อาจได้ผลดีกว่า

ดังนั้นคุณต้องรายงานความคืบหน้าของการรักษาให้แพทย์ทราบเป็นประจำ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่มีประสบการณ์และผลข้างเคียงที่รู้สึก. ด้วยวิธีนี้เมื่อวิธีใดวิธีหนึ่งไม่ได้ผลแพทย์จะมองหาสิ่งทดแทนเพื่อให้ประจำเดือนของคุณราบรื่นทันที

x