กลยุทธ์การออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้ไม่หายใจไม่ออกเมื่อเล่นแบดมินตัน

การเล่นแบดมินตันหรือแบดมินตันให้สนุกและดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามในช่วงกลางเกมคุณอาจเป็นอยู่แล้ว เหนื่อยเต็มที่ จากการหมดลมหายใจ

กีฬาชนิดนี้สามารถทำให้คุณหายใจไม่ออกเพราะต้องใช้ความคล่องตัวของขาและแขนในเวลาเดียวกัน คุณต้องย้ายไปรอบ ๆ เพื่อให้ทัน ลูกขนไก่ อย่างกระฉับกระเฉง.

ในความเป็นจริงการหมดลมหายใจเมื่อเล่นแบดมินตันจะรบกวนประสิทธิภาพของคุณอย่างแน่นอน แล้วคุณจะทำอย่างไรจึงไม่ใช่เรื่องง่าย เหนื่อยเต็มที่ เมื่อเล่นแบดมินตัน? ดูเคล็ดลับด้านล่าง

ทำสิ่งนี้ก่อนเล่นแบดมินตัน

อุ่นเครื่องก่อน

โดยพื้นฐานแล้วการอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญและต้องทำก่อนเล่นแบดมินตัน เพื่อป้องกันไม่ให้หายใจไม่ออกระหว่างเกมให้วอร์มอัพอย่างน้อย 20 นาที คุณสามารถอุ่นเครื่องได้โดยการเดินอย่างรวดเร็วหรือ วิ่งออกกำลังกาย ด้วยความเร็วมาตรฐาน

การวอร์มอัพช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเล่นแบดมินตันซึ่งจะค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ

รอวอร์มอัพค้างไว้จนกว่าคุณจะมีเหงื่อออกเพราะนั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่าร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นแล้ว ดังนั้นใช้สิ่งนั้นเป็นแนวทางแล้วค่อยๆเริ่มเร่งจังหวะ

ฝึกการหายใจด้วยจังหวะเร็ว

การหายใจไม่ถูกต้องอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการหายใจถี่ หากการหายใจของคุณตื้นเกินไปการแลกเปลี่ยนอากาศในร่างกายของคุณจะไม่ราบรื่น ลองหายใจเข้าลึก ๆ ในท่านิ่งเริ่มจากสงบสติอารมณ์หายใจเข้าจนสุดจากนั้นลดไหล่ลงช้าๆขณะหายใจออก ในขณะที่คุณหายใจออกให้ดันเข้าให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นตามด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ทันที

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาจากสหรัฐอเมริกาแอนนาฮาร์ทแมนบอกว่าเพื่อไม่ให้หายใจหมดเร็วคุณต้องทำ "การหายใจด้วยท้อง" ซึ่งเป็นเทคนิคการหายใจที่เมื่อทำอย่างถูกต้องท้องจะยกขึ้นไม่ใช่หน้าอก. ดังนั้นควรทำให้เป็นนิสัยในการหายใจด้วยท้องแม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นแบดมินตันก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะชินและทำการหายใจโดยอัตโนมัติในช่องท้องเมื่อคุณเล่นแบดมินตัน

จะเพิ่มความอดทนของหัวใจและปอดขณะออกกำลังกายได้อย่างไร?

ในความเป็นจริงคุณไม่ควรหายใจไม่ออกขณะเล่นแบดมินตันหรือกีฬาอื่น ๆ หากคุณมีความอดทนของหัวใจและปอดเพียงพอ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเวลาสั้น ๆ ก่อนประมาณ 10-15 นาทีต่อวัน แต่ผลลัพธ์สูงสุดคือการฝึกลมหายใจเพื่อไม่ให้คุณทำ เหนื่อยเต็มที่ ระหว่างการเล่นกีฬา

ในช่วงเวลาน้อยกว่า 15 นาที American Heart Association แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายในกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

พูดง่ายๆก็คือคุณควรฝึกเพียง 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาห้าวัน สิ่งสำคัญคือต้องปรับตัวให้เข้ากับระดับความสามารถของร่างกายในการฝึก

นอกจากนี้ตามที่ American College of Sports Medicine ระบุว่าเมื่อคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความทนทานของปอดด้วยการออกกำลังกายหัวใจของคุณจะแข็งแรงขึ้นเลือดไหลเวียนได้ราบรื่นขึ้นและคุณเผาผลาญไขมันได้ อย่าลืมความสามารถของร่างกายในการส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายให้ดีขึ้น

ถ้าอย่างนั้นการออกกำลังกายอะไรที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มความอดทนของหัวใจและปอดเพื่อไม่ให้หายใจหมดระหว่างออกกำลังกาย?

1. เดินเท้า

ในตอนแรกคุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของหัวใจและปอดได้ด้วยการเดิน การเดินเล่นช่วยเผาผลาญแคลอรี่และทำได้ง่ายทุกที่ทุกเวลา เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเดินแล้วคุณสามารถเพิ่มได้อีกครั้งโดยการเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน

2. วิ่งจ็อกกิ้ง

หลายคนวิ่งจ็อกกิ้งเพราะถือเป็นกีฬาที่สามารถทำให้ร่างกายมีพลังมากขึ้น ไม่บ่อยนักการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำยังเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด

3. ว่ายน้ำ

นอกจากความสามารถในการเพิ่มความทนทานของปอดหัวใจแล้วการว่ายน้ำยังมีประโยชน์สำหรับการปรับกล้ามเนื้ออีกด้วย การว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบเท่ากับการวิ่งจ็อกกิ้ง

4. ขี่จักรยาน

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมโรคการขี่จักรยานด้วยความเร็วระดับหนึ่งสามารถเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและปอดได้ การปั่นจักรยานด้วยความเร็วมากกว่า 16 กม. / ชม. อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต้องการออกซิเจนและพลังงานมากขึ้น หัวใจและตับและระบบทางเดินหายใจของคุณจะตอบสนองต่อสิ่งนี้เพื่อให้สามารถปรับปรุงสมรรถภาพและความอดทนของคุณโดยทางอ้อม

x