คุณเคยหายใจถี่เมื่อคุณเครียดหรือไม่? สิ่งนี้กลายเป็นสาเหตุ

ความเครียดอาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงทำให้หายใจไม่ออกแม้ว่าคุณจะไม่มีอาการหายใจลำบากก็ตาม ในความเป็นจริงบางคนหายใจถี่อย่างรุนแรงเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด แล้วมันเกิดจากอะไร?

ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและหายใจถี่

เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดสมองของคุณจะอยู่ในตำแหน่ง การต่อสู้หรือการบิน (ต่อสู้หรือบิน). ไฮโปทาลามัสในสมองส่วนที่กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนจากนั้นจะส่งสัญญาณไปยังต่อมหมวกไตเพื่อปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

ฮอร์โมนทั้งสองช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายต่างๆรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะที่สำคัญ อัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเพื่อให้ออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

กลไกนี้มีประโยชน์จริงสำหรับการเตรียมร่างกายเพื่อตอบสนองต่ออันตราย แต่ในขณะเดียวกันฮอร์โมนความเครียดก็สามารถบีบรัดกล้ามเนื้อของทางเดินหายใจและหลอดเลือดได้

การหายใจจะไม่ได้ผลเช่นกันเนื่องจากคุณหายใจเข้าสั้นและเร็วโดยไม่รู้ตัวไม่ใช่ช้าและลึกเหมือนในสภาวะปกติ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้จะทำให้คุณหายใจไม่ออกเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด

นอกจากเครียดแล้วคุณยังหายใจลำบากเมื่อรู้สึกตื่นตระหนกวิตกกังวลกระวนกระวายใจหรือแม้กระทั่งเศร้า เงื่อนไขทั้งสามนี้ก่อให้เกิดปฏิกิริยาของฮอร์โมนเดียวกันเพื่อให้มีผลคล้ายกันในร่างกายของคุณ

หายใจถี่เมื่อเครียดเป็นอันตรายหรือไม่?

ความเครียดคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อปัญหาหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด แม้แต่ความเครียดในช่วงสั้น ๆ ก็สามารถช่วยให้คุณดำเนินการอย่างรวดเร็วในสถานการณ์คับขัน

อาการหายใจสั้นและอาการอื่น ๆ ที่คุณพบจะค่อยๆดีขึ้นเมื่อความเครียดหายไป ตราบใดที่ยังปรากฏเป็นครั้งคราวการหายใจถี่เมื่อเครียดไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่ต้องกังวล

สถานการณ์จะแตกต่างกันก็ต่อเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องหรือที่เรียกว่าความเครียดเรื้อรัง อาการนี้มีลักษณะเฉพาะคืออาการเครียดที่ไม่ดีขึ้นหรือคุณมักจะพบทุกวัน

ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพร่างกายหรือจิตใจซึ่งแตกต่างจากความเครียดระยะสั้น นอกจากหายใจถี่แล้วคุณอาจมีความเครียดเรื้อรังหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

• ความวิตกกังวลและความกังวลใจมากเกินไป
• อาการซึมเศร้า
• โกรธง่าย
• ปวดหัว
• นอนไม่หลับ

การหายใจถี่เนื่องจากความเครียดอาจเป็นอันตรายได้หากพบผู้ที่เป็นโรคทางเดินหายใจ โดยเฉพาะโรคหอบหืดหลอดลมอักเสบถุงลมโป่งพองและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง เหตุผลก็คือภาวะนี้จะทำให้อาการของโรคที่เป็นอยู่แย่ลง

วิธีรับมือกับอาการหายใจถี่เมื่อเครียด

ความเครียดและการหายใจถี่ที่มาพร้อมกับมันไม่สามารถป้องกันได้ แต่คุณสามารถลองบรรเทาได้ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆ เมื่อความเครียดเริ่มเข้ามาหาที่เงียบ ๆ เพื่อให้ตัวเองผ่อนคลายมากขึ้น

จากนั้นทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้:

• กระชับกล้ามเนื้อร่างกายของคุณแล้วปล่อยให้ผ่อนคลายอีกครั้ง
• ลองนึกภาพกล้ามเนื้อของคุณค่อยๆคลายตัวและร่างกายของคุณเริ่มรู้สึกหนัก
• เคลียร์ความคิดทั้งหมดของคุณ
• ปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้น
• พยายามรู้สึกถึงความสงบรอบตัวคุณ
• เมื่อเวลาแห่งการพักผ่อนใกล้จะหมดลงให้ตั้งสติโดยขยับมือและเท้า ยืดเหยียดร่างกายแล้วกลับมาเคลื่อนไหวได้ตามปกติ

หายใจถี่เมื่อเครียดเกิดจากอิทธิพลของฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนในร่างกายของคุณ นี่เป็นอาการปกติที่จะดีขึ้นเอง คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกกังวลตราบใดที่การหายใจถี่จะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเท่านั้น

อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์หากอาการหายใจถี่ยังคงอยู่หรือทำให้อาการของโรคทางเดินหายใจแย่ลง การทดสอบเพิ่มเติมจะช่วยให้คุณพบวิธีการรักษาที่เหมาะสม