การออกกำลังกายห้านาที: แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ประโยชน์ก็ยังดีอยู่

"พรุ่งนี้ ตกลง กีฬาวันนี้ฉันไม่มีเวลา”. เดี๋ยวก่อน. อย่าใช้ชีวิตที่วุ่นวายเป็นข้ออ้างในการข้ามกีฬา การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องกลับไปกลับมาที่โรงยิม คุณสามารถขับเหงื่อและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยใช้เวลาเพียง 5 นาที มาดูวิธีการออกกำลังกาย 5 นาทีด้านล่างนี้!

ถึงแม้จะเป็นเพียงช่วงสั้น ๆ แต่ประโยชน์ก็ยังมาก

ได้ยินคำว่า "ออกกำลังกายห้านาที" คุณอาจจะลังเลที่จะเริ่ม - "ถ้าแค่ 5 นาทีเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต? มันกลายเป็นการเสียเวลาไม่ใช่เหรอ” ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะแทนที่ความคิดที่ล้าสมัยนั้น

ตามหลักการแล้วเราควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ยุ่งมากให้เริ่ม "การยอมรับ" หลักการใหม่นี้: เสมอ การออกกำลังกายสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอทุกวันจะดีกว่าไม่ทำอะไรเลย.

คุ้นเคยใช่ไหมกับสุภาษิตที่ว่า "ทีละนิดเมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นเนิน"? นิสัยที่กระฉับกระเฉงก็เช่นเดียวกัน นักวิจัยพบว่าแม้การออกกำลังกายสั้น ๆ อย่างต่อเนื่องทุกวันสามารถช่วยรักษาสุขภาพและความฟิตในระยะยาวได้

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดน้ำหนักและรักษาให้เหมาะสมป้องกันคุณจากความเสี่ยงต่างๆของโรคช่วยให้นอนหลับดีขึ้นเพิ่มพลังงานและอารมณ์ดีขึ้น การศึกษาจาก มหาวิทยาลัยยูทาห์ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียง 1 นาทีในแต่ละวันสามารถส่งผลดีต่อชีวิตของคุณได้อย่างแท้จริง

ความเสี่ยงของโรคอ้วนยังลดลงในผู้ชายและผู้หญิงที่ออกกำลังกายสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอกลุ่มที่ออกกำลังกายวันละ 5 นาทีจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นโดยเฉลี่ย 32 เปอร์เซ็นต์ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้คุณกินของว่างได้ อาหารขยะ หรืออาหารรสหวานที่สามารถทำให้ร่างกายอ้วนขึ้น

แต่แน่นอนว่ามันไม่ง่ายอย่างนั้น เพื่อให้การออกกำลังกายระยะสั้นของคุณมีประสิทธิภาพอย่าเพิ่งมุ่งเน้นไปที่ระยะเวลา คุณต้องปรับระดับความแรงด้วย การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ จะได้รับประโยชน์มากขึ้น

เผื่อเวลาไว้สักห้านาทีเพื่อใช้งาน

แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงห้านาที แต่คุณอาจจะสับสนที่จะแทรกกลางตารางงานที่ยุ่ง นี่คือบางสิ่งที่คุณอาจทำได้ในห้านาที

• ใช้ช่วงเวลาระหว่างโฆษณาทางทีวี คุณสามารถกระโดดลงไปที่จุดและทำ วิดพื้น ก่อนที่รายการโทรทัศน์ของคุณจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง
• ลองออกกำลังกายในขณะที่คุณทำภารกิจประจำวันเช่นแปรงฟัน แทนที่จะยืนเพียงแค่วิ่งเหยาะๆหรือเดินไปมาเพื่อให้น่องแข็งแรง
• จดบันทึกเตือนความจำบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายตลอดทั้งวัน คุณสามารถเดินเล่นในช่วงพักจากงานได้ในระยะสั้น ๆ
• ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือเดินเพื่อไปที่ทำงานหรือจุดหมายปลายทางของคุณ

เคล็ดลับการออกกำลังกายห้านาที

นอกจากนี้คุณสามารถลองใช้ท่าต่างๆเหล่านี้เพื่อออกกำลังกาย 5 นาทีที่บ้านหรือในเวลาว่างของคุณ

• Squats ในนาทีแรก
• กระโดดไปหมอบสักนาทีที่สอง
• แทงเป็นนาทีที่สาม
• กระโดดขึ้นจากนั้นงอเข่าของคุณเป็นเวลาสี่นาที
• นั่งบนผนัง หรือนั่งครึ่งหมอบพิงกำแพงเป็นเวลาหนึ่งในห้านาที

คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบ Tabata 4 นาที การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำสองครั้งแต่ละครั้งเป็นเวลา 20 วินาทีตามด้วยการพัก 10 วินาที ทาบาตะเหมาะสำหรับการวอร์มอัพและยืดร่างกายในตอนเช้าเพื่อเริ่มกิจกรรมของคุณ

x