4 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีลมหายใจสั้น

การหายใจถี่เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอด ตัวอย่างเช่นโรคหอบหืดถุงลมโป่งพองหลอดลมอักเสบเรื้อรังความผิดปกติของกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นต้น บางคนที่ประสบปัญหานี้มักจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเพื่อไม่ให้แออัดมากขึ้น ทั้งที่ไม่ได้หมายความว่าคนที่หายใจสั้นจะออกกำลังกายไม่ได้ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ผู้คนสามารถทำได้ด้วยการหายใจสั้น ๆ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการหายใจสั้น

หากคุณมีอาการหายใจสั้นก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณควรปรึกษาเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณกับแพทย์ก่อน หากคุณได้รับไฟเขียวให้ออกกำลังกายอย่าลังเลอีกต่อไป

หลักการคืออย่าฝืนตัวเองให้ยิ่งหายใจไม่ออก หากการหายใจของคุณสั้นลงเรื่อย ๆ ให้หยุดทันทีแล้วนั่งลงและหายใจกลับ

นี่คือกีฬาบางอย่างที่คุณสามารถทำได้:

1. โยคะ

โยคะเป็นการฝึกที่ไม่ต้องใช้ความสามารถของหัวใจและหลอดเลือดมากนัก โยคะสามารถปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายเพื่อให้เหมาะกับความสามารถในการหายใจของแต่ละบุคคล

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเคลื่อนไหวโดยไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การเคลื่อนไหวเช่นนี้ปลอดภัยมากเพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจถี่

2. เดิน

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและทุกคน ไม่ว่าจะเป็นผู้สูงอายุผู้ใหญ่และเด็ก การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบการหายใจ

ด้วยการปรับรูปแบบการหายใจคุณจะสร้างความสามารถในการหายใจได้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อย่าดันตัวเองเร็วเกินไป ให้โอกาสร่างกายของคุณได้เดินอย่างสม่ำเสมอในช่วงสัปดาห์

3. ว่ายน้ำหรือแอโรบิคในน้ำ

การเคลื่อนไหวในน้ำไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำหรือออกกำลังกายในน้ำเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการหายใจไม่ออก แม้เพียงแค่เดินในสระว่ายน้ำโดยขยับแขนยังช่วยเพิ่มระดับความฟิตให้ดียิ่งขึ้นเพื่อไม่ให้หายใจไม่สะดวก

4. ไทชิ

ด้วยการออกกำลังกายแบบไทเก็กคุณจะไม่เพียง แต่ได้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่เทคนิคการหายใจของคุณจะได้รับการฝึกฝนโดยอัตโนมัติด้วย การเคลื่อนไหวไทเก็กช้าๆและสง่างามยังสามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจสงบปรับปรุงท่าทางและรักษาสมดุลของร่างกาย

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วให้ออกกำลังกายด้วยการหายใจด้วย

การฝึกการหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหายใจรับออกซิเจนมากขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกตึงเกินไป ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างการฝึกการหายใจ 2 ครั้งที่คุณสามารถทำได้ 3-4 ครั้งต่อวันเมื่อหายใจเข้าสั้น ๆ

หายใจตามปาก:

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
• หายใจเข้าทางจมูก 2 วินาทีปิดปาก /
• หายใจออกเป็นเวลา 4 วินาทีผ่านริมฝีปากที่เม้ม หากคุณคิดว่านานเกินไปให้หายใจออกให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ใช้ลมหายใจนี้เช่นกันเมื่อออกกำลังกาย หากคุณมีอาการหายใจถี่ก่อนอื่นให้ลองลดอัตราการหายใจของคุณให้ช้าลงและมุ่งเน้นไปที่การหายใจออกทางปากไม่ใช่ทางจมูก

การหายใจโดยกะบังลม

• นอนหงายงอเข่า
• วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกของคุณและมือข้างหนึ่งวางไว้บนท้องของคุณ
• หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเป็นเวลา 3 วินาที หน้าท้องและซี่โครงส่วนล่างของคุณควรขึ้นไป แต่หน้าอกของคุณควรอยู่นิ่ง ๆ
• จากนั้นตรวจดูให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องตึงหรือเกร็งแล้วหายใจออก 6 วินาทีผ่านริมฝีปากที่เม้มเล็กน้อย

x