8 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย

กินนมแม่ไม่รู้เวลา ทารกอาจตื่นขึ้นมาหิวกลางดึกหรือเช้าตรู่ ระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่สามารถคาดเดาได้ขึ้นอยู่กับความปรารถนาของลูกน้อยของคุณ ดังนั้นการให้นมลูกมักจะทำให้หลังคอและไหล่ของคุณแม่ตึงโดยไม่จำเป็น Psstt.. การฝึกโยคะอาจเป็นวิธีหนึ่งสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อเอาชนะความเจ็บปวด!

โยคะโพสท่าสำหรับคุณแม่พยาบาล

ในฐานะแม่พยาบาลควรฝึกโยคะหลาย ๆ แบบเช่น:

1. ท่าสฟิงซ์

ที่มา: Parenting Firstcry

ท่าสฟิงซ์เป็นการเคลื่อนไหวแบบโยคะสำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูกซึ่งสามารถทำได้ขณะนอนคว่ำ วางแขนเพื่อยกลำตัวส่วนบน (ลำตัว) ตั้งคอให้ตรงในขณะที่บริเวณท้องของคุณราบไปกับพื้นหรือที่นอน

2. เปิดหัวใจด้วยหมอนข้างหรือบล็อก

ที่มา: ACE Fitness

หากคุณไม่มีเวลาว่างมากนักลองย้ายแบบนี้ ขั้นแรกวางหมอนบนพื้นที่ปูด้วยเสื่อหรือเสื่อ พยายามเลือกหมอนที่โค้งมนเล็กน้อยเพื่อให้หลังของคุณโค้งได้อย่างสมบูรณ์แบบ

จากนั้นนอนหงายโดยหนุนหมอน วางมือตรงเหนือศีรษะหรือตะแคง ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้นตรง

3. โค้งงอไปข้างหน้าด้วยนิ้วที่สอดประสานกัน

ที่มา: Anita Goa

ในการทำท่านี้คุณต้องยืนหรือนั่งตัวตรง จากนั้นนำนิ้วของคุณมารวมกันที่ด้านหลังของคุณ

พองหน้าอกของคุณในขณะที่ดึงนิ้วลง วางศีรษะโดยให้คางยกขึ้น ทำเช่นนี้ประมาณ 1 นาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น ท่าโยคะนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังแขนและคอในมารดาที่ให้นมบุตร

4. หนังวัวยืด (จักราวากัสสนะ)

ที่มา: Pop Sugar

ในช่วงให้นมลูกกระดูกสันหลังจะรู้สึกเจ็บและรู้สึกเหมือนงอ ความรู้สึกนี้มักจะคงอยู่และยังคงปรากฏต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้ให้นมบุตรก็ตาม

เพื่อคืนความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังของคุณให้ลองยืดตัวนี้ ก่อนอื่นให้วางตำแหน่งตัวเองให้เหมือนกับทั้งสี่ด้านโดยให้ฝ่ามือและเข่าวางอยู่บนพื้น

จากนั้นขยับหลังเป็นแนวโค้งขึ้นหรือยกขึ้นสูง ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการยืดมีผลต่อกระดูกสันหลังและคอของคุณ

5. สุนัขหันหน้าลง (Adho Mukha Svanasana)

ที่มา: Parenting Firstcry

การเคลื่อนไหวของโยคะนี้สามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกอยากยืดกระดูกสันหลังและหน้าอก

อันดับแรกยืนตัวตรง จากนั้นค่อยๆงอตัวลงและวางฝ่ามือลงบนพื้นโดยให้แขนและขาเหยียดตรง

แยกขาและแขนออกจากกันเพื่อรักษาสมดุล ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำตามต้องการ

6. ท่าสามเหลี่ยมขยาย (อุฐิตาไตรโกณสาสน์

ที่มา: Parenting Firstcry

ท่าโยคะต่อไปที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมบุตรคืออุทิตาตรีโกณฑัญญะ ในการทำสิ่งนี้ให้ถูกต้องก่อนอื่นให้ยืนตรงโดยให้ขาของคุณยื่นออกไปเลยไหล่ เหยียดแขนไปด้านข้างในท่าตรง

จากนั้นเอียงข้างหนึ่งของร่างกายไปทางขวาหรือซ้ายโดยให้แขนเหยียดออก จากนั้นยืดมือให้ตรงเพื่อให้เป็นเส้นตรงโดยให้ศีรษะของคุณหันหน้าไปทางต้นแขน

ถือการเคลื่อนไหวประมาณ 1 นาทีเนื่องจากการเคลื่อนไหวแบบโยคะนี้ดีต่อเอ็นร้อยหวายของมารดาที่ให้นมบุตร

7. ท่าสะพาน (Setu Bandha Sarvangasana)

ที่มา: Parenting Firstcry

ท่านี้นอนหงาย อย่างไรก็ตามอย่าทิ้งขาตรง ดึงเท้าของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เปิดกว้างโดยให้เท้าของคุณวางราบกับพื้น ตำแหน่งของมืออยู่ในแต่ละข้างของร่างกายโดยให้ฝ่ามือวางอยู่บนพื้น

จากนั้นค่อยๆยกสะโพกขึ้นและค้างไว้สักครู่ด้วยฝ่ามือและเท้าเพื่อรองรับ หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวให้วางหมอนหนุนตรงแนวระหว่างหลังส่วนล่างและบั้นท้าย

8. ท่าครึ่งเรือ (Parsva Navasana)

ที่มา: Parents Engage

ท่าครึ่งเรือเริ่มต้นด้วยการนั่งบนหลัง จากนั้นในเวลาเดียวกันให้ยกขาขึ้นตรงและไปข้างหน้า ในท่านี้ร่างกายของคุณจะเป็นรูปตัว V วางแขนตรงไปข้างหน้าข้างขาที่ยกขึ้น

รักษากระดูกสันหลังให้ตรงไม่งอหรือโค้ง การเคลื่อนไหวแบบโยคะนี้สามารถยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของมารดาที่ให้นมบุตรและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

x