ปวดกล้ามเนื้อ: อาการสาเหตุและการรักษา

คำจำกัดความ

ปวดกล้ามเนื้อคืออะไร?

ปวดกล้ามเนื้อมีความเจ็บปวดการหดตัวอย่างกะทันหันหรือการตึงของกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลาหนึ่ง มักเกิดอาการนี้ที่ขา

การปวดขาในเวลากลางคืนมักเป็นอาการกระตุกอย่างกะทันหันหรือการตึงของกล้ามเนื้อบริเวณน่อง อาการนี้บางครั้งอาจเกิดขึ้นที่ต้นขาหรือขา มักจะเกิดตะคริวขึ้นในขณะที่คุณหลับหรือเพิ่งตื่นนอน

แม้ว่าจะจัดอยู่ในกลุ่มอาการที่มีแนวโน้มที่จะไม่เป็นอันตราย แต่เมื่อคุณประสบปัญหานี้คุณอาจไม่สามารถใช้งานกล้ามเนื้อที่มีอาการตะคริวเหล่านี้ได้ สาเหตุของการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อมีตั้งแต่การออกกำลังกายมากเกินไปการออกกำลังกายที่หนักหน่วงไปจนถึงอากาศร้อน

ยาและเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อได้ โดยปกติคุณสามารถรักษาที่บ้านได้ด้วยการดูแลตนเอง

อาการนี้พบได้บ่อยแค่ไหน?

ภาวะนี้พบบ่อยมากและสามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ป่วยทุกวัย นอกจากนี้ยังสามารถรักษาภาวะนี้ได้โดยการลดปัจจัยเสี่ยง พูดคุยกับแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

อาการ

ปวดกล้ามเนื้อมีอาการอย่างไร?

ซึ่งแตกต่างจากอาการปวดกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายอาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นที่ขาโดยเฉพาะที่น่อง

นอกจากความเจ็บปวดอย่างกะทันหันแล้วคุณอาจรู้สึกหรือเห็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อปูดใต้ผิวหนัง

อาจมีอาการและอาการแสดงที่ไม่ได้ระบุไว้ข้างต้น หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับอาการบางอย่างให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ไปพบแพทย์เมื่อไร?

แม้ว่าอาการนี้จะเป็นเรื่องปกติ แต่คุณควรติดต่อแพทย์หากคุณพบอาการดังต่อไปนี้:

• ปวดกล้ามเนื้อทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากเกินไป
• เกิดอาการบวมที่ขารอยแดงหรือผิวหนังเปลี่ยนแปลง
• กล้ามเนื้ออ่อนแอ
• บ่อยเกินไป.
• การดูแลตนเองไม่ดีขึ้น
• ไม่เชื่อมโยงกับสาเหตุที่ชัดเจนเช่นการออกกำลังกายหนัก

สาเหตุ

ปวดกล้ามเนื้อเกิดจากอะไร?

ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่ได้ตั้งใจ โดยปกติคุณจะรู้สึกว่ามีก้อนแข็งตรงจุดที่ปวดซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง

การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปการขาดน้ำความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือการอยู่ท่าเดียวเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้ อย่างไรก็ตามในบางกรณีไม่ทราบสาเหตุ

แม้ว่าเงื่อนไขเหล่านี้ส่วนใหญ่จะไม่เป็นอันตราย แต่บางอย่างอาจเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เป็นพื้นฐานเช่น:

1. เลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ

การตีบของหลอดเลือดที่ส่งเลือดไปเลี้ยงขาอาจทำให้เกิดอาการปวดเช่นปวดกล้ามเนื้อที่ขาเมื่อคุณออกกำลังกาย อาการปวดกล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะหายไปเองหลังจากที่คุณหยุดทำกิจกรรมกีฬาเหล่านี้

2. การบีบอัดเส้นประสาท

การบีบอัดของเส้นประสาทในกระดูกสันหลังของคุณ (การตีบที่เอว) อาจทำให้เกิดอาการปวดเหมือนตะคริวที่ขาได้

การกดทับของเส้นประสาทในกระดูกสันหลัง (การตีบที่เอว) อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเช่นตะคริวที่ขา อาการปวดมักจะแย่ลงเมื่อคุณเดินนานขึ้น

การเดินในท่างอเล็กน้อยเช่นเดียวกับที่คุณทำเมื่อเข็นรถเข็นช็อปปิ้งสามารถชะลอการเกิดอาการของโรคได้

3. ขาดแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย

แร่ธาตุน้อยเกินไปเช่นโพแทสเซียมแคลเซียมหรือแมกนีเซียมในอาหารอาจทำให้เกิดตะคริวได้ การขาดอิเล็กโทรไลต์อาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้เช่นกัน

ยาขับปัสสาวะซึ่งมักเป็นยาสำหรับความดันโลหิตสูงสามารถทำให้แร่ธาตุในร่างกายของคุณหมดไปได้

อะไรเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ?

มีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ ได้แก่:

อายุที่เพิ่มขึ้น

ผู้สูงอายุจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อดังนั้นกล้ามเนื้อที่เหลือจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด

การคายน้ำ

นักกีฬาที่เหนื่อยล้าและขาดน้ำขณะเข้าร่วมกีฬาที่มีอากาศร้อนมักจะเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ

การตั้งครรภ์

อาการปวดกล้ามเนื้อยังพบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์

เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง

คุณอาจมีความเสี่ยงสูงในการเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อหากคุณเป็นโรคเบาหวานเส้นประสาทตับหรือต่อมไทรอยด์

การวินิจฉัย

การวินิจฉัยว่าเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

แพทย์จะถามเกี่ยวกับอาการและตรวจสอบบริเวณที่ได้รับผลกระทบ แพทย์ของคุณอาจถามว่าคุณมีอาการอื่น ๆ หรือไม่เช่นอาการชาหรือบวมซึ่งอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อทุติยภูมิที่เกิดจากเงื่อนไขบางอย่าง

ในกรณีนี้คุณอาจต้องทำการทดสอบเพิ่มเติมเช่นการตรวจเลือดและการตรวจปัสสาวะเพื่อแยกแยะเงื่อนไขอื่น ๆ

การรักษา

ข้อมูลที่ให้ไว้ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ

ปวดกล้ามเนื้อได้รับการรักษาอย่างไร?

อาการตะคริวมักเกิดขึ้นตั้งแต่ไม่กี่วินาทีถึงหลายนาที อาการปวดขาส่วนใหญ่จะลดลงด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสามารถลดความถี่ของการเป็นตะคริวได้

ในขณะเดียวกันอาการปวดขาที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์จะหายไปเมื่อทารกคลอดออกมา ไม่แตกต่างจากการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อมากนักต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่เป็นไปได้ในการรักษาสภาพ:

ยืดและนวด

หยุดกิจกรรมใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดตะคริว ตามรายงานของ Harvard Health Publishing การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้นได้

ยืดตัวโดยจับเบา ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถนวดกล้ามเนื้อในขณะที่คุณกำลังยืดกล้ามเนื้อหรือหลังจากทำเสร็จแล้ว

ในการยืดกล้ามเนื้อน่องให้ยืนโดยให้เท้าด้านหน้าอยู่บนบันไดโดยให้ส้นเท้าห้อยออก ลดส้นเท้าลงอย่างช้าๆใต้พื้นบันได

ค้างไว้สองสามวินาทีก่อนที่จะยกส้นเท้ากลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง คุณยังสามารถใช้แผ่นความร้อนกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ วิธีนี้นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดแล้วคุณยังรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ยาเสพติด

ยามักจำเป็นเฉพาะในกรณีที่ไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกาย หากคุณมีอาการปวดขาทุติยภูมิการรักษาสาเหตุสามารถบรรเทาอาการได้

การรักษาตะคริวที่เกิดจากโรคตับที่ร้ายแรงอาจเป็นเรื่องยากขึ้น การรักษาของคุณอาจรวมถึงยาเช่นยาคลายกล้ามเนื้อ

ใช้ยาแก้ปวดเช่น acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) หรือ Naproxen (Aleve) ระวังยาเสพติด อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลาก

หากแพทย์สั่งจ่ายยาเพื่อรักษาตะคริวให้ใช้ตามคำแนะนำทุกประการ โทรหาแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับยา

อย่างไรก็ตามหากตะคริวกลับมาเป็นประจำรบกวนการทำกิจกรรมและการนอนหลับของคุณแพทย์ของคุณสามารถให้ยาที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ หากคุณกำลังใช้ยาที่ทราบว่าทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อแพทย์ของคุณสามารถให้ยาอื่นแก่คุณได้

กินแหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียม

หากคุณมีอาการปวดขาบ่อยๆโดยไม่เกี่ยวข้องกับภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้นคุณสามารถลองเพิ่มแมกนีเซียมลงในอาหารของคุณ ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของแมกนีเซียม

ใช้เกลือเอปซอม

ผู้ฝึกสอนและนักกายภาพบำบัดหลายคนแนะนำให้นำแมกนีเซียมออกนอกร่างกายโดยใช้เกลือเอปซอม

ลองใช้วิธีการรักษาแบบโบราณนี้กับผ้าชุบน้ำแล้วกดลงบนกล้ามเนื้อที่เจ็บหรือเพิ่มลงในน้ำอุ่นในห้องอาบน้ำ

การอาบน้ำร้อนสามารถช่วยรักษาอาการนี้ได้โดยจะใส่หรือไม่ใส่เกลือเอปซอมก็ได้ ฮีตเตอร์แบบแห้งในรูปแบบแผ่นทำความร้อนยังช่วยคุณได้

เริ่มใช้แผ่นอิเล็กโทรดในการตั้งค่าต่ำสุดและเพิ่มความร้อนหากคุณไม่รู้สึกว่ามีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการเยียวยาที่บ้านที่สามารถทำได้เพื่อรักษาตะคริวที่กล้ามเนื้อมีอะไรบ้าง?

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการแก้ไขบ้านที่สามารถช่วยคุณจัดการกับตะคริวได้ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่สามารถช่วยลดอาการปวดจากตะคริวของกล้ามเนื้อได้:

กล้วย

อย่างที่ทราบกันดีว่ากล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี ไม่เพียงเท่านั้นผลไม้ชนิดนี้ยังให้แมกนีเซียมและแคลเซียมแก่คุณอีกด้วย

สารอาหารสามอย่างที่คุณต้องการเพื่อบรรเทาอาการนี้จะซ่อนอยู่ใต้เปลือกกล้วย ไม่น่าแปลกใจเลยที่กล้วยเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยมและรวดเร็วในการบรรเทาอาการตะคริว

มันฝรั่งหวาน

เช่นเดียวกับกล้วยมันเทศให้โพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียม แม้แต่มันเทศก็ยังดีกว่าเพราะมีแคลเซียมมากกว่ากล้วยถึงหกเท่า

อาโวคาโด

ผลไม้สีเขียวและสีเหลืองนี้มีโพแทสเซียมประมาณ 975 มก. ซึ่งเป็นสองเท่าของแม่หรือกล้วย โพแทสเซียมมีความสำคัญเนื่องจากสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานและทำให้หัวใจแข็งแรง

ถั่วและถั่วฝักยาว

ถั่วและถั่วเลนทิลอัดแน่นไปด้วยแมกนีเซียม ถั่วเลนทิลปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีแมกนีเซียมประมาณ 71 มก. และถั่วดำปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีค่าเกือบสองเท่านั่นคือ 120 มก.

แตงโม

ผลไม้นี้มีสามีของเธอ ได้แก่ โพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมโซเดียมเล็กน้อยและน้ำปริมาณมาก

โซเดียมและน้ำเป็นกุญแจสำคัญเพราะเมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะขับโซเดียมออกมาโดยการขับเหงื่อ หากคุณสูญเสียน้ำมากเกินไปคุณจะขาดน้ำและอาจเกิดตะคริวได้

4. ผักใบเขียว

ผักเช่นบรอกโคลีและผักโขมสามารถรับประทานได้ทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดกล้ามเนื้อในตอนกลางคืน ผักเหล่านี้อุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งจำเป็นต่อกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดตะคริว

งานวิจัยบางชิ้นยังบอกด้วยว่าการกินผักสีเขียวก่อนมีประจำเดือนสามารถป้องกันการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือนได้

หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาแนวทางแก้ไขปัญหาที่ดีที่สุด