Catabolism กระบวนการของร่างกายในการได้รับพลังงาน

ทุกท่านต้องคุ้นเคยกับคำว่าการเผาผลาญซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายได้รับพลังงาน อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงการเผาผลาญยังคงแบ่งออกเป็นอีกสองส่วน ได้แก่ catabolism และ anabolism เพื่อผลิตพลังงานร่างกายจะดำเนินกระบวนการ catabolic ใช่การเผาผลาญเป็นกระบวนการหนึ่งของร่างกายในการสลายสารอาหารให้เป็นพลังงาน ดังนั้นข้อเท็จจริงที่เป็นเอกลักษณ์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ catabolism คืออะไร?

catabolism คืออะไร?

Catabolism เป็นกระบวนการที่ร่างกายย่อยอาหารให้เป็นโมเลกุลเล็ก ๆ ในร่างกายเพื่อใช้เป็นพลังงาน จากนั้นโมเลกุลขนาดใหญ่และซับซ้อนในร่างกายจะถูกแบ่งออกเป็นโมเลกุลที่เล็กลงและเรียบง่ายขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณกินข้าวหรืออาหารหลักอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นพลังงานหลักนั่นคือเวลาที่เกิดการเผาผลาญ พูดง่ายๆก็คือ catabolism หมายถึงกระบวนการผลิตพลังงานจากการสลายคาร์โบไฮเดรต (หรืออาหารหลักอื่น ๆ)

ตัวอย่างของกระบวนการ catabolic เหมือนกับคาร์โบไฮเดรตจากข้าวที่เข้าสู่ร่างกาย จากนั้นคาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นไดแซ็กคาไรด์และแยกย่อยอีกครั้งเป็นโมโนแซ็กคาไรด์ (กลูโคส)

กลูโคสเป็นส่วนที่เล็กที่สุดของการเร่งปฏิกิริยาของคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายจะดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ต่อมากลูโคสในเลือดจะไหลไปทั่วร่างกายและกระจายไปยังเซลล์อื่น ๆ ของร่างกายที่ต้องการน้ำตาลกลูโคสเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน

catabolism ยังเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกาย

Catabolism เป็นกระบวนการที่ยังคงต้องได้รับความช่วยเหลือจากฮอร์โมนและเอนไซม์บางชนิด ฮอร์โมนหลายตัวที่มีบทบาทในกระบวนการ catabolism ได้แก่:

• อะดรีนาลีน
• คอร์ติซอล
• ไซโตไคน์
• กลูคากอน

ฮอร์โมนจะส่งผลต่อกระบวนการ catabolic ซึ่งจะมีผลต่อการตอบสนองของร่างกาย หากฮอร์โมนใด ๆ ข้างต้นถูกรบกวนจะส่งผลต่อกระบวนการ catabolism และสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณ เนื่องจากโดยพื้นฐานแล้วกระบวนการเผาผลาญฮอร์โมนและเอนไซม์ในร่างกายมีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ตัวอย่างเช่นโฮโมนอะดรีนาลีนมีประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจและมีบทบาทเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของออกซิเจนที่เลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย ลองนึกดูว่าฮอร์โมนต่อมหมวกไตของคุณถูกรบกวนหรือไม่ แน่นอนว่าหัวใจและการไหลเวียนของออกซิเจนอาจได้รับผลกระทบเช่นกัน

การออกกำลังกายแบบคาตาบอลิกเพื่อปรับปรุงสุขภาพ

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้กระบวนการ catabolic ทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มกระบวนการ catabolic เรียกว่าแบบฝึกหัด catabolic การออกกำลังกายแบบคาตาบอลิกเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถลดน้ำหนักตัวได้โดยการเผาผลาญไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น บางครั้งกระบวนการ catabolic เหล่านี้มักใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงว่าร่างกายของคุณสามารถลดหรือเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหรือไม่

กีฬาประเภทคาตาโบลิกเช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำและการวิ่งอาจเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายโดยเฉพาะหัวใจ เชื่อกันว่าการออกกำลังกายแบบคาตาบอลิกจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ด้วยวิธีนี้ปอดและหัวใจของคุณก็จะมีสุขภาพดีขึ้นด้วย

ตามที่ American College of Sports Medicine ระบุว่าเพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงและได้รับผลการออกกำลังกายสูงสุดคุณสามารถปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่อไปนี้:

• 150 นาทีต่อสัปดาห์ด้วยความเข้มข้นปานกลาง
• 75 นาทีต่อสัปดาห์ด้วยความเข้มข้นสูง

คุณสามารถแบ่งเวลาออกกำลังกายออกเป็นตารางฝึกสามถึงห้าวันใน 1 สัปดาห์ หากคุณมีประวัติเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพบางอย่างคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่นกีฬาเหล่านี้

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบ catabolic อัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ในกระบวนการนี้ร่างกายของคุณจะสลายไกลโคเจน (ผลจากการสลายคาร์โบไฮเดรต) ให้เป็นพลังงานเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกาย หากคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณหมดลงและไม่มีสิ่งอื่นใดที่จะเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายของคุณจะใช้กรดอะมิโนเพื่อสร้างพลังงาน

นี่คือสาเหตุของการเร่งปฏิกิริยาอย่างช้าๆ

แม้ว่าจะเป็นกระบวนการตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในร่างกาย แต่การสลายตัวของเซลล์ก็ทำได้ช้า สาเหตุนี้เกิดจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่:

1. ขาดการเคลื่อนไหวและกิจกรรม

พลังงานที่ได้รับจากอาหารจะถูกร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงานเพื่อดำเนินกิจกรรมต่างๆ แล้วถ้าคุณเอาแต่นั่งนิ่ง ๆ ทั้งวันการเผาผลาญของคุณจะช้าลง Catabolism คือกระบวนการผลิตพลังงาน การออกกำลังกายช่วยให้กระบวนการดำเนินไปเร็วขึ้น เมื่อคุณไม่ได้เคลื่อนไหวมากร่างกายของคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตน้อยลง (หรือช้าลง) ซึ่งหมายความว่าจะสร้างพลังงานน้อยลง

2. ร่างกายใช้แคลอรี่น้อยลง

การ จำกัด ปริมาณการรับประทานมักถูกเลือกเป็นวิธีการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการกินน้อยเกินไปอาจทำให้กระบวนการ catabolic และ anabolic ของคุณลดลง ส่งผลให้ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตพลังงานได้เท่าที่ควร

เมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลงเหลือเพียงเศษเสี้ยวของปริมาณปกติร่างกายของคุณจะรับรู้ว่าคุณกำลังหิวโหย ในสภาพนั้นร่างกายจะชะลอการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายของคุณ

3. ขาดการนอนหลับ

คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆและความเหนื่อยล้าในวันถัดไป นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ยกตัวอย่างเช่นการวิจัยที่จัดทำโดย Spaeth และเพื่อนร่วมงานในปี 2015 พิสูจน์ให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับสามารถลดอัตราการเผาผลาญของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีในตอนเช้า การขาดการนอนหลับสามารถขัดขวางการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณได้ดังนั้นเมื่อคุณตื่นนอนร่างกายของคุณจะยังคงมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอยู่ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงบ่งชี้ว่ากลูโคสซึ่งควรจะถูกสลายเป็นพลังงานในร่างกายยังคงไหลเวียนอย่างอิสระในกระแสเลือด

4. ความเครียด

ความเครียดสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ สิ่งนี้จะทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น หากสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ถูกย่อยสลายเป็นพลังงานจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน การเพิ่มน้ำหนักนี้สามารถทำให้การเผาผลาญของร่างกายลดลงได้ในที่สุด

5. การบริโภคยาบางชนิด

ใช่ยาบางชนิดสามารถชะลอการเผาผลาญในร่างกายได้เช่นกัน บางคนเป็นยาซึมเศร้ายาเบาหวานสเตียรอยด์และฮอร์โมนบำบัด หากคุณคิดว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานยาอาจส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญของคุณ หากอาการนี้รบกวนคุณควรปรึกษาแพทย์ทันที

x