ทำความเข้าใจกับนาฬิกาชีวภาพ: ตารางการทำงานของอวัยวะในร่างกายของเรา & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

โดยทั่วไปทุกคนมีกิจวัตรประจำวันที่ค่อนข้างสม่ำเสมอ หากกิจวัตรนี้เปลี่ยนไปแม้เพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่อทั้งวันได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณตื่นนอนช้ากว่าปกติคุณอาจพบว่าการมีสมาธิตลอดทั้งวันทำได้ยากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกิจกรรมของคุณไม่เป็นไปตามกำหนดเวลาของร่างกายหรือนาฬิกาชีวภาพ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย

นาฬิกาชีวภาพคืออะไร?

นาฬิกาชีวภาพมีชื่อเรียกอีกอย่างว่าจังหวะ circadian นาฬิกาชีวภาพเป็นไปตามการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดของกิจกรรมทางร่างกายจิตใจและพฤติกรรมของมนุษย์ในวัฏจักร 24 ชั่วโมง นอกเหนือจากการควบคุมโดยปัจจัยทางธรรมชาติในร่างกายมนุษย์เช่นเส้นประสาท suprachiasmatic (SCN) ในสมองแล้วจังหวะนี้มักได้รับอิทธิพลจากสภาพแสงในสิ่งแวดล้อมรอบตัวบุคคล นาฬิกาชีวภาพของคนเราสามารถกำหนดวงจรการนอนหลับการผลิตฮอร์โมนอุณหภูมิของร่างกายและการทำงานอื่น ๆ ของร่างกายได้

ตารางวัฏจักรประจำวันของร่างกายมนุษย์

อวัยวะทุกส่วนในร่างกายของคุณมีตารางเวลาที่เฉพาะเจาะจงว่าเมื่อใดที่อวัยวะนั้นทำงานได้อย่างเหมาะสมมากขึ้นหรือเพียงแค่พักผ่อนเท่านั้น การทำความเข้าใจตารางเวลาและจังหวะของร่างกายของคุณเองจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในแต่ละวันได้อย่างยาวนาน รายงานจากช่องสุขภาพ BBC นี่คือวัฏจักรประจำวันของร่างกายมนุษย์ตลอด 24 ชั่วโมง

00.00 – 02.59

ในชั่วโมงนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาที่คุณต้องนอนหลับและพักผ่อน ฮอร์โมนเมลาโทนินจะถูกผลิตมากขึ้นเพื่อที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนมากขึ้น นอกจากนี้สมองของคุณจะกำจัดสารพิษและซากของสารที่สะสมมาตลอดทั้งวันอันเป็นผลมาจากการคิดหนักตลอดทั้งวัน ข้อมูลทั้งหมดที่คุณได้รับในวันนั้นจะถูกเก็บไว้ในสมองทั้งในระยะสั้นและความทรงจำระยะยาว นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือดื่มในเวลานี้เนื่องจากลำไส้ของคุณกำลังอยู่ในขั้นตอนการทำความสะอาดหรือล้างพิษ

03.00 – 05.59

อุณหภูมิร่างกายของคุณจะถึงจุดต่ำสุดในช่วงชั่วโมงนี้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากพลังงานของคุณจะถูกเปลี่ยนจากการทำให้ร่างกายอบอุ่นไปยังหน้าที่สำคัญอื่น ๆ เช่นการซ่อมแซมผิวหนังหรือต่อสู้กับการติดเชื้อ ร่างกายของคุณยังคงผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินต่อไป แต่จะลดลงทันทีก่อนเช้า

06.00 – 08.59

หลอดเลือดของคุณจะแข็งและคั่งในตอนเช้า ดังนั้นเลือดของคุณจึงข้นและเหนียวขึ้น นั่นหมายความว่าความดันโลหิตสูง เราขอแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในชั่วโมงนี้เพราะมีแนวโน้มที่จะหัวใจวาย ในชั่วโมงนี้การผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินจะหยุดลง

09.00 – 11.59

ตอนเช้าก่อนเที่ยงมักเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานการเรียนและการทำกิจกรรม เนื่องจากร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลอย่างก้าวร้าว ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ทำให้จิตใจของคุณตื่นตัวมากขึ้น นอกจากนี้ความจำระยะสั้นของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในชั่วโมงนี้

12.00 – 14.59

หากคุณมักจะได้ยินคำว่า "เวลางีบ" หรือ "ชั่วโมงง่วงนอน" นั่นเป็นเพราะพลังงานในร่างกายของคุณยุ่งอยู่กับการทำงานของระบบย่อยอาหาร อวัยวะย่อยอาหารมีบทบาทอย่างมากในการประมวลผลอาหารที่คุณรับประทานในมื้อกลางวันเพื่อให้ระดับความตื่นตัวลดลง โปรดใช้ความระมัดระวังหากคุณกำลังขับรถหรือใช้เครื่องจักรกลหนักในเวลานี้

15.00 – 17.59

ในช่วงบ่ายอุณหภูมิร่างกายของคุณมักจะสูงขึ้นตามธรรมชาติ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างแน่นอนหากคุณต้องการออกกำลังกายและต้องการอุ่นเครื่อง ปอดและหัวใจของคุณยังทำงานได้ดีที่สุดในช่วงชั่วโมงนี้ นอกจากนี้เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อทั้งวันกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น 6% ในช่วงบ่าย ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงบ่ายจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการรักษารูปร่าง

18.00 – 20.59

ระวังอาหารที่คุณกินในชั่วโมงนี้ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้คุณกินมากเกินไปในตอนกลางคืนเพราะการย่อยอาหารของคุณไม่ทำงานเช่นเดียวกับในระหว่างวัน ในเวลานี้ตับของคุณกำลังทำงานอย่างเหมาะสมที่สุดในการผลิตโปรตีนที่ร่างกายต้องการและทำความสะอาดเลือดจากสารพิษต่างๆ

21.00 – 23.59

หากคุณเป็นคนตื่นเช้าสมองของคุณจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินเร็วขึ้นซึ่งจะอยู่ที่ประมาณ 9 โมงเย็น หากคุณนอนดึกและตื่นสายฮอร์โมนการนอนหลับเหล่านี้จะผลิตออกมาในตอนดึก นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่คุณจะลดกิจกรรมและเตรียมตัวเข้านอน

ผลกระทบจากการหยุดชะงักของนาฬิกาชีวภาพ

มีปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์หยุดชะงัก การเปลี่ยนแปลงโซนเวลาอย่างรุนแรง (เจ็ตแล็ก) ตารางการทำงานที่ไม่แน่นอน (กะ) วิถีชีวิตและปัญหาแสงธรรมชาติล้วนเสี่ยงที่จะทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณทำงานผิดพลาด เช่นเดียวกับความผิดปกติอื่น ๆ ในร่างกายนาฬิกาชีวภาพที่ผิดปกติอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้

การหยุดชะงักของนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดปัญหาต่างๆเช่นการนอนไม่หลับโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 (เบาหวาน) โรคซึมเศร้าโรคอารมณ์สองขั้วและความผิดปกติ อารมณ์. นอกจากนี้นาฬิกาชีวภาพที่ยุ่งเหยิงยังมีความเสี่ยงที่จะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากการผลิตโปรตีนที่ระบบภูมิคุ้มกันต้องการไม่ตรงกัน ดังนั้นพยายามยึดติดกับตารางเวลาที่นาฬิกาชีวภาพของคุณกำหนดไว้ตามธรรมชาติ