สารบัญ:
- โซเชียลดีท็อกซ์สารพัดวิธีมีประสิทธิภาพมากที่สุด
- 1. อยู่ห่าง ๆ โทรศัพท์มือถือ เกินคว้า
- 2. สร้างการเตือนเพื่อ จำกัด เวลาในการเข้าถึงโซเชียลมีเดีย
- 3. ปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดีย
- 4. สร้างพื้นที่“ Mobile Free”
- 5. สร้างกำหนดการสำหรับ "วันที่ไม่มีโซเชียลมีเดีย"
- 6. ลบแอปพลิเคชั่นโซเชียลมีเดีย
รู้สึกเหมือนว่าพวกเราเกือบทุกคนมีบัญชีโซเชียลมีเดียเพียงบัญชีเดียวอาจจะมากกว่านั้นด้วยซ้ำ คุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ไม่สามารถขาดได้ เลื่อน ไทม์ไลน์โซเชียลมีเดียทุกวัน? ระวัง. แม้ว่าจุดประสงค์เดิมคือการ ปรับปรุง ข้อมูลล่าสุดการเห็นแถวโพสต์บนหน้าจอโทรศัพท์มือถือของคุณอาจใช้เวลานานกว่าจะหมดความคิด ตอนนี้อาจถึงเวลาที่คุณต้องเริ่มการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย ทำอย่างไร?
โซเชียลดีท็อกซ์สารพัดวิธีมีประสิทธิภาพมากที่สุด
การศึกษาหลายชิ้นรายงานว่าการใช้โซเชียลมีเดียในระยะยาวสามารถเปลี่ยนรูปแบบความคิดและเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต
ใช่ เบื้องหลังความสวยงามของภาพถ่ายและความสนุกสนานในเรื่องราวของผู้คนทางออนไลน์การใช้โซเชียลมีเดียในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต
ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้านอนไม่หลับภาพลักษณ์ตัวเองที่ไม่ดีความมั่นใจในตนเองลดลงโรควิตกกังวลและความผิดปกติของการรับประทานอาหารไปจนถึงพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง (ทำร้ายตัวเอง).
ความเสี่ยงทั้งหมดเหล่านี้คิดอย่างยิ่งว่าจะเกิดขึ้นเนื่องจากการแสดงออกของจิตใต้สำนึกของเราที่ชอบเปรียบเทียบตัวเองกับชีวิตของผู้อื่นเพื่อไม่ให้มีความสุขกับชีวิต ทฤษฎีนี้ได้รับการอธิบายในการศึกษาเรื่อง เครือข่ายสังคมออนไลน์และสุขภาพจิต ตีพิมพ์ในวารสาร Cyberpsychology, Behavior และ Social Networking
เคล็ดลับการดีท็อกซ์ทางสังคมที่คุณสามารถลองลด "การเสพติดเสมือน" ได้มีดังนี้
1. อยู่ห่าง ๆ โทรศัพท์มือถือ เกินคว้า
การเริ่มต้นโซเชียลมีเดียดีท็อกซ์ไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนการพลิกฝ่ามือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเวลาว่างมาก
อย่างไรก็ตามทันทีที่มีโอกาสเกิดขึ้นให้วางโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ให้พ้นมือคุณทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีกิจกรรมมาก "เติม" มือที่ว่างเปล่าของคุณทันทีด้วยกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่คิดเพียงแค่เอื้อมมือ โทรศัพท์มือถือ .
เก็บโทรศัพท์ให้พ้นมือคุณและเปลี่ยนเป็นโหมดเงียบหรือสั่นเมื่อคุณกำลังทำงาน วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การทำงานให้เสร็จได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ดังนั้นแม้ว่าจะไปเที่ยวกับครอบครัวหรือญาติสนิท หากเป็นไปได้เชิญชวนให้พวกเขาทุ่มเทที่จะวางโทรศัพท์มือถือให้พ้นมือเพื่อที่พวกเขาจะได้จดจ่อกับการเข้าสังคมและใช้เวลาอันมีค่าร่วมกันมากขึ้น
2. สร้างการเตือนเพื่อ จำกัด เวลาในการเข้าถึงโซเชียลมีเดีย
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียคือการ จำกัด เวลาในการเข้าถึง ตามที่นักจิตวิทยาขีด จำกัด ปกติสำหรับการใช้โซเชียลมีเดียคือ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
คุณแบ่งเวลาทั้งหมด 1 ชั่วโมงออกเป็น "เซสชัน" หลาย ๆ วันได้ ตัวอย่างเช่น 15 นาทีในตอนเช้า 15 นาทีสำหรับอาหารกลางวัน 15 นาทีระหว่างทางกลับบ้านด้วยระบบขนส่งสาธารณะและ 15 นาทีสำหรับมื้อค่ำ
เพื่อไม่ให้ไปไกลเกินไปเตือนตัวเอง ออกจากระบบ จากบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณโดยตั้งนาฬิกาปลุก นอกจากนี้ยังมีแอพมากมายที่ช่วยเตือนคุณเมื่อถึงเวลาที่กำหนด
ควรหลีกเลี่ยงการเข้าถึงโซเชียลมีเดียก่อนนอนเพราะอาจรบกวนปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับ
3. ปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดีย
ปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดียทั้งหมดของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงให้ตรวจสอบโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อดูข้อมูลอัปเดตล่าสุด เว้นแต่จะใช้บัญชีสำหรับความต้องการในการทำงาน
หากจำเป็นให้ปรับเปลี่ยนแอพพลิเคชั่นที่ติดตั้งไว้ที่จอแสดงผลด้านหน้า โทรศัพท์มือถือ. พยายามติดตั้งเฉพาะสิ่งที่จำเป็น
4. สร้างพื้นที่“ Mobile Free”
แม้ว่าจะฟังดูไร้สาระ แต่ก็ไม่เจ็บที่จะลองใช้วิธีนี้ คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าพื้นที่ใดของบ้านที่คุณไม่ได้รับอนุญาตให้นำหรือแม้แต่เล่นด้วย . ตัวอย่างเช่นในห้องดูทีวีหรือห้องรับประทานอาหารเพื่อเน้นการสังสรรค์กับครอบครัว
5. สร้างกำหนดการสำหรับ "วันที่ไม่มีโซเชียลมีเดีย"
กำหนดวันหนึ่งในสัปดาห์สำหรับช่วงเวลา "วันที่ไม่มีโซเชียลมีเดีย" ตัวอย่างเช่นในวันอาทิตย์เพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาสังสรรค์กับเพื่อนหรือครอบครัวรวมทั้งทำงานอดิเรกที่คุณชอบได้
6. ลบแอปพลิเคชั่นโซเชียลมีเดีย
วิธีหนึ่งที่สามารถทำได้ในการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียคือการลบแอปพลิเคชัน วิธีสุดท้ายนี้เป็นทางออกสุดท้ายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณยัง "ดื้อ" ในการเปิดโซเชียลมีเดียหลังจากทำตามเคล็ดลับข้างต้นแล้ว
ไม่จำเป็นต้องลบทุกอย่าง เลือกแอปโซเชียลมีเดียหนึ่งหรือสองแอปที่ "เสพติด" มากที่สุดและทำให้คุณใช้เวลาอยู่ที่นั่นนานมาก
หากยังไม่พร้อมอย่างสมบูรณ์คุณสามารถถอดออกได้ทุกๆสองสามวันเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ ดาวน์โหลดใหม่หากคุณต้องการใช้และลบออกอีกครั้งในอีกไม่กี่วันต่อมา
ขยาย "ช่องว่าง" เป็นครั้งคราวหากคุณเคยชินและสุดท้ายก็ลบแอปพลิเคชันออกทั้งหมด
