โยคะก่อนคลอด 10 ท่าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อาจคุ้นเคยกับกิจกรรมโยคะก่อนคลอดหรือที่เรียกกันว่าการฝึกโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โยคะก่อนคลอดรวมถึง "ของใช้" สำหรับการเตรียมคลอดสำหรับหญิงตั้งครรภ์นอกเหนือจากสิ่งของสำหรับการคลอดบุตร

คุณรู้เรื่องโยคะก่อนคลอดสำหรับหญิงตั้งครรภ์แล้วหรือยังและการเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?

หากคุณยังไม่เคยหรือต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับโยคะก่อนคลอดในบทวิจารณ์ด้านล่าง

x

โยคะก่อนคลอดคืออะไร?

โยคะก่อนคลอดหรือโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ทำเฉพาะระหว่างตั้งครรภ์

โยคะประเภทนี้สามารถช่วยให้หญิงตั้งครรภ์เตรียมพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับการคลอดบุตรไม่ว่าจะเป็นการคลอดตามปกติหรือการผ่าตัดคลอด

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ลูกแฝดและเตรียมคลอดลูกแฝดก็สามารถทำโยคะท่านี้ได้เช่นกัน

ในความเป็นจริงคุณแม่ที่วางแผนจะคลอดเองที่บ้านหรือคลอดในโรงพยาบาลก็สามารถผ่อนคลายตัวเองได้ด้วยโยคะการตั้งครรภ์นี้

โดยปกติแล้วการฝึกโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะเน้นไปที่การฝึกการหายใจการออกกำลังกายบริเวณสะโพกและการฝึกท่าต่างๆ

แบบฝึกหัดการหายใจนี้มีประโยชน์สำหรับเทคนิคการหายใจเมื่อคลอดบุตรในภายหลัง

ประโยชน์ของการโพสท่าในโยคะก่อนคลอดหรือการฝึกโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการฟื้นฟูพลังงานเมื่อรู้สึกเหนื่อยเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์การฝึกโยคะประเภทนี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงมีความกระตือรือร้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้ประโยชน์กับลูกน้อยในครรภ์

โยคะก่อนคลอดมีประโยชน์อย่างไรสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

การออกกำลังกายโยคะก่อนคลอดมีประโยชน์หลายประการสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร การเปิดตัวจาก Mayo Clinic นี่คือประโยชน์ของการเคลื่อนไหวโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

• ปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับ
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• ช่วยให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงและกระฉับกระเฉง
• ปรับปรุงเทคนิคการหายใจให้ดีขึ้น
• ลดอาการคลื่นไส้ปวดศีรษะหายใจถี่และปวดหลังส่วนล่าง
• ช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย
• ฝึกความพร้อมของสะโพกก่อนการคลอดบุตร
• ให้ความผ่อนคลายร่างกายของหญิงตั้งครรภ์
• ปลูกฝังความผูกพันกับลูกน้อยในครรภ์ให้แน่นแฟ้น

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การฝึกโยคะก่อนคลอดสำหรับสตรีมีครรภ์ในสตูดิโอยังช่วยให้คุณได้พบปะและสังสรรค์กับสตรีมีครรภ์คนอื่น ๆ

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถแลกเปลี่ยนเรื่องราวและประสบการณ์เกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

สิ่งที่น่าสนใจคือการใช้แรงงานประเภทต่างๆที่คุณแม่อาจวางแผนไว้เช่นการคลอดด้วยน้ำการคลอดอย่างอ่อนโยนและการคลอดบุตรด้วยการเคลื่อนไหวแบบโยคะนี้

คุณควรทำโยคะก่อนคลอดเมื่อใดและที่ไหน?

จริงๆแล้วคุณสามารถฝึกโยคะก่อนคลอดได้ตั้งแต่ตอนที่คุณรู้ว่าตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าก่อนตั้งครรภ์คุณแม่เคยออกกำลังกายหรือฝึกโยคะเป็นประจำ

อย่างไรก็ตามควรปรึกษากับแพทย์ก่อน

ทั้งนี้เนื่องจากแพทย์ส่วนใหญ่เพียงให้ไฟเขียวแก่หญิงตั้งครรภ์ให้เริ่มออกกำลังกายในไตรมาสที่ 2 หรืออายุครรภ์เกิน 12 สัปดาห์

เพราะหลังจากอายุครรภ์ 12 สัปดาห์โดยปกติแล้ว แพ้ท้อง คุณจะไม่รู้สึกอีกต่อไปดังนั้นคุณจึงสามารถกลับไปทำกิจกรรมได้โดยไม่ติดขัด

ในขณะเดียวกันสถานที่ฝึกโยคะก่อนคลอดสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้ที่บ้านหรือในสตูดิโอพิเศษพร้อมเทรนเนอร์

อย่างไรก็ตามในครั้งแรกขอแนะนำให้คุณมาที่สตูดิโอโยคะก่อนเพื่อระบุการเคลื่อนไหวของโยคะที่เหมาะสมกับสภาพของหญิงตั้งครรภ์

จากนั้นคุณสามารถฝึกฝนตัวเองต่อได้ที่บ้านเมื่อคุณเคยชิน

การฝึกโยคะก่อนคลอดสำหรับสตรีมีครรภ์ในสตูดิโอยังให้ประโยชน์มากขึ้น

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถพบปะและทำความคุ้นเคยกับผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ รวมทั้งแลกเปลี่ยนข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์

หากคุณต้องการฝึกที่บ้านคุณสามารถค้นหาวิดีโอการออกกำลังกายโยคะทางออนไลน์หรือใช้ท่าบางส่วนจากชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดที่เคยเข้าร่วมมาก่อน

สตรีมีครรภ์สามารถเล่นโยคะก่อนคลอดได้บ่อยแค่ไหน?

โยคะก่อนคลอดสามารถทำได้โดยหญิงตั้งครรภ์ประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 60-75 นาทีเมื่อทำในสตูดิโอโยคะพิเศษ

ในขณะเดียวกันเมื่อทำที่บ้านคุณสามารถฝึกโยคะเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ประมาณ 30 นาทีโดยอ้างจาก American Pregnancy Association

คุณแม่สามารถเริ่มฝึกโยคะได้โดยทำเทคนิคการหายใจเป็นเวลา 15 นาทีและท่าโยคะที่เน้นสะโพกแขนและ ยืด เป็นเวลา 15 นาที

โยคะก่อนคลอดสามารถใช้ร่วมกับกีฬาอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำและเดินเพื่อให้มีความกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์

คุณแม่สามารถทำโยคะนี้ได้จนกว่าพวกเขาจะใกล้คลอดจนกว่าจะมีสัญญาณต่างๆของการคลอดปรากฏขึ้นในภายหลังรวมถึงการเปิดช่องคลอด

การเคลื่อนไหวโยคะก่อนคลอดในท่ายืนสำหรับสตรีมีครรภ์

ก่อนที่จะทำโปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณฝึกโยคะก่อนคลอดมักจะมีการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่ต้องปรับเปลี่ยนตามเงื่อนไขของการตั้งครรภ์

ฉันจะอธิบายท่าโยคะที่ปลอดภัยเพื่อให้คุณฝึกเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์โดยมีการปรับเปลี่ยนและรูปแบบต่างๆ

เพื่อให้เป็นประโยชน์ยิ่งขึ้นคุณยังสามารถใช้บล็อกโยคะเก้าอี้หรือผนังได้หากคุณรู้สึกไม่สมดุลในขณะฝึก

โยคะก่อนคลอดที่คุณสามารถฝึกได้เองที่บ้านมีดังนี้

1. ท่าภูเขา (Tadasana)

วิธีทำ:

• ยืนบนเท้าของคุณกางขาออกกว้างระดับเอวจากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าขนานกับนิ้วเท้าใหญ่ที่หันเข้าหาด้านในลำตัวและหันเข้าหากัน จะดีกว่าถ้าคุณเว้นช่องว่างระหว่างขาเพราะด้วยสภาพท้องแล้วท่านี้จะสบายกว่า
• แขนมีการเคลื่อนไหวที่ด้านข้างของร่างกายโดยใช้ฝ่ามือและนิ้วประสานกัน
• ทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าและกล้ามเนื้อไหล่อ่อนลงคุณสามารถทำได้ในขณะหลับตา

รูปแบบ:

• นำฝ่ามือมารวมกันที่หน้าหน้าอกขณะหลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ ทำสิ่งนี้ก่อนเริ่มฝึกโยคะเพื่อให้หายใจเข้าโฟกัสและทรงตัว

• นำฝ่ามือเข้าหากันหรือพันยกแล้วกางแขนออกด้านข้างจนกระทั่งฝ่ามือที่พันกันและฝ่ามือที่เปิดอยู่เหนือศีรษะ

• ยืด (ยืด) แขนและลำตัวไปทางด้านขวาและด้านซ้าย

ทำแต่ละท่าในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกเป็นเวลา 5-8 ลมหายใจและทำซ้ำ 3 ครั้งเพื่อการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน

คุณสามารถใช้ท่านี้เพื่ออบอุ่นร่างกายได้ อย่ากลั้นหายใจเพราะสิ่งสำคัญคือต้องหายใจลึก ๆ ทั้งแม่และลูก

2. ท่าเก้าอี้ (Uttkatasana)

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนของการทำโยคะก่อนคลอดพร้อมเก้าอี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์:

วิธีทำ:

• ทำท่ายืนตรง (Tadasana) จากนั้นงอเข่าราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

• จากนั้นยกและกางแขนออกด้านข้างฝ่ามือเคลื่อนไหว

ทำแต่ละท่าในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกเป็นเวลา 5 ครั้งจากนั้นทำซ้ำ 3 ครั้ง

อย่ากลั้นหายใจเพราะการหายใจเข้าลึก ๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งคุณและลูกน้อย

3. ท่าต้นไม้ (Vrksasana)

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนของการทำโยคะก่อนคลอดด้วยการเคลื่อนไหวของต้นไม้สำหรับหญิงตั้งครรภ์:

วิธีทำ:

• ยืนในท่า Tadasana จากนั้นนำฝ่ามือไปที่เอวงอเข่าขวาและวางเท้าไว้ที่ต้นขาด้านในซ้าย
• ถ้ายากเกินไปให้เอาฝ่าเท้าแตะกับน่อง นำสายตาของคุณไปที่จุดเดียวเพื่อโฟกัสและความสมดุลของร่างกาย

• เมื่อคุณรู้สึกสมดุลให้กางแขนออกและนำฝ่ามือมารวมกันเหนือศีรษะ

รูปแบบ:

บ่อยครั้งเมื่อตั้งครรภ์จะทำให้ร่างกายสมดุลได้ยาก อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้ความช่วยเหลือเมื่อฝึกท่านี้โดยใช้ผนังหรือเก้าอี้

ทำแต่ละท่าในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกเป็นเวลา 5-8 ลมหายใจจากนั้นทำงานทางด้านขวาและซ้าย

อย่ากลั้นหายใจเพราะสิ่งสำคัญคือต้องหายใจเข้าลึก ๆ ทั้งคุณและลูกน้อย

4. ท่ายืดกล้ามเนื้อครึ่งหนึ่ง (Ardha Uttanasana)

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนของการทำโยคะก่อนคลอดด้วยท่ายืดเหยียดครึ่งหนึ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

วิธีทำ:

• ยืนในท่า Tadasana และวางบล็อกโยคะในแนวตั้งตรงหน้าคุณ
• วางมือของคุณบนสองบล็อกและจัดสะโพกให้ชิดกับไหล่และสะโพกของคุณอยู่ในระดับเหนือข้อเท้า

• นอกจากนี้คุณยังสามารถทำตำแหน่งนี้ได้โดยใช้เก้าอี้หรือผนัง
• เมื่อใช้เก้าอี้หรือกำแพงข้างหน้าคุณให้วางฝ่ามือไว้ด้านหน้าศีรษะและแขนของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกับหู

ทำแต่ละท่าในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกเป็นเวลา 5-8 ครั้งจากนั้นทำซ้ำ 3 ครั้ง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแม่ไม่ได้กลั้นหายใจเพราะสิ่งสำคัญคือต้องหายใจลึก ๆ ทั้งแม่และลูกเสมอ

5. ท่ายืดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น (Uttanasana)

วิธีทำ:

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนของการทำโยคะก่อนคลอดด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

• ยืนในท่า Tadasana จากนั้นนำฝ่ามือไปที่เอวงอลำตัวส่วนบนและให้ฝ่ามือแตะพื้น

• เมื่อมือของคุณไม่แตะพื้นให้วางบล็อกโยคะไว้ด้านหน้าเท้าของคุณแล้ววางฝ่ามือลงบนบล็อก

ทำแต่ละท่าในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกเป็นเวลา 5-8 ครั้งจากนั้นทำซ้ำ 3 ครั้ง

หากคุณรู้สึกเวียนหัวให้หยุดท่านี้และกลับไปที่ท่า Tadasana อาการวิงเวียนศีรษะมักเกิดขึ้นเมื่อคุณหายใจไม่ถูกต้อง

6. นักรบ II (Virabhadrasana II)

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนของการทำโยคะก่อนคลอดด้วยการเคลื่อนไหวของ Warrior II สำหรับหญิงตั้งครรภ์:

วิธีทำ:

1. ยืนในท่า Tadasana จากนั้นนำเท้าขวาของคุณกลับมาโดยให้นิ้วเท้าหันไปทางด้านขวา จากนั้นงอขาหน้าโดยให้นิ้วเท้าหันไปข้างหน้า
2. จากนั้นอ้าแขนออกไปด้านข้างขนานกับไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนด้านหลังใช้งานได้และขนานกับแขนด้านหน้า การจ้องมองของคุณอยู่ที่นิ้วหน้า
3. นำฝ่ามือของคุณไปที่เอวของคุณจากนั้นก้าวเท้าไปข้างหน้ากลับเข้าสู่ท่า Tadasana ทำสำหรับด้านข้างของขาซ้าย

ทำแต่ละท่าในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ 5-8 ครั้งจากจมูกของคุณ

อย่ากลั้นหายใจเพราะสิ่งสำคัญคือต้องหายใจเข้าลึก ๆ ทั้งคุณและลูกน้อย

7. ท่าสามเหลี่ยมขยาย (อุทิตาตรีโกณฑัญญะ)

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนของการทำโยคะก่อนคลอดด้วย utthita trichonasana สำหรับหญิงตั้งครรภ์:

วิธีทำ:

1. ยืนในท่า Warrior II เหยียดขาหน้าให้ตรงจากนั้นนำฝ่ามือไปข้างหน้าเพื่อยื่นนิ้วหัวแม่เท้าของเท้าหน้าหรือข้อเท้าหน้า
2. หากสิ่งนี้หนักเกินไปคุณสามารถวางบล็อกไว้ข้างเท้าหน้าและวางฝ่ามือบนบล็อกเพื่อรองรับ
3. จากนั้นอ้าแขนขึ้นขนานกับแขนแตะนิ้วหัวแม่มือ / บล็อกเปิดหน้าอกและมองไปที่นิ้วเหนือศีรษะ
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อไหล่คอและใบหน้าได้รับการผ่อนคลาย
5. นำร่างกายของคุณไปสู่ท่ายืนโดยให้แขนของคุณอยู่ด้านข้างจากนั้นวางมือไว้ที่เอวแล้วกลับไปที่ท่า Tadasana
6. ทำเช่นเดียวกันกับด้านซ้าย

ทำแต่ละท่าในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ 5-8 ครั้งจากจมูกของคุณ

อย่ากลั้นหายใจเพราะสิ่งสำคัญคือต้องหายใจลึก ๆ ทั้งแม่และลูกเสมอ

8. ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านข้างแบบเข้มข้น (Parsvottanasana)

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนของการทำโยคะก่อนคลอดด้วยท่ายืดด้านข้างสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

วิธีทำ:

• จาก Tadasana นำเท้าขวากลับมา
• โดยหันลำตัวไปข้างหน้าให้ขาตรงและเท้าหลังหันไปทางด้านข้าง 45 องศา
• จากนั้นรวบฝ่ามือไว้ด้านหลังเปิดหน้าอกและเปิดใช้งานไหล่

• แยกฝ่ามือของคุณออกจากด้านหลังและนำร่างกายส่วนหน้าเข้าใกล้ควอดริซ แต่ยังคงเว้นที่ว่างไว้สำหรับท้อง
• วางฝ่ามือของคุณบนพื้นข้างฝ่าเท้าหน้าหรือหากแตะพื้นได้ยากให้วางบล็อกไว้ข้างฝ่าเท้าแล้ววางฝ่ามือลงบนบล็อก

• ยกร่างกายขึ้นสู่ท่ายืนจากนั้นยืนในท่าทาดาสนะ ทำเช่นเดียวกันกับด้านซ้าย

ทำแต่ละท่าในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ 5-8 ครั้งจากจมูกของคุณ

อย่ากลั้นหายใจเพราะสิ่งสำคัญคือต้องหายใจลึก ๆ ทั้งคุณและลูกน้อย

9. นักรบที่ 3 (วีรบุดราษณะ III)

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนของการทำโยคะก่อนคลอดด้วยการเคลื่อนไหวของ Warrior III สำหรับหญิงตั้งครรภ์:

ทาง:

• จาก Tadasana วางบล็อกไว้ด้านหน้าเท้าของคุณจากนั้นทำท่ายืดกล้ามเนื้อครึ่งหนึ่ง (ท่าที่ 4) วางมือบนบล็อกสะโพกของคุณในแนวเดียวกับไหล่จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น
• คุณสามารถทำตำแหน่งนี้ได้ที่นี่เท่านั้นหรือนำฝ่ามือมารวมกันที่หน้าอกของคุณจ้องมองไปที่จุดเดียวเพื่อโฟกัสและความสมดุล

• หากคุณรู้สึกมั่นคงเพียงพอคุณสามารถกางแขนออกแล้วทำท่า Warrior III ได้อย่างสมบูรณ์แบบ รักษาสมดุลของร่างกาย

• หากเป็นเรื่องยากคุณสามารถเคลื่อนไหวได้โดยใช้เก้าอี้หรือผนังด้านหน้าของคุณ
• วางมือบนเก้าอี้ / ผนังจากนั้นยกขาข้างหนึ่งยื่นไปข้างหลัง

ทำแต่ละท่าในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกเป็นเวลา 5-8 ครั้งจากนั้นทำซ้ำ 3 ครั้ง

หากคุณรู้สึกเวียนหัวให้หยุดท่านี้และกลับไปที่ท่า Tadasana อาการวิงเวียนศีรษะมักเกิดขึ้นเมื่อคุณหายใจไม่ถูกต้อง

10. สุนัขขาลง (Adho Mukha Svanasana)

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนของการทำโยคะก่อนคลอดด้วยการเคลื่อนไหวของสุนัขในหญิงตั้งครรภ์:

วิธีทำ:

• นำร่างกายของคุณเข้าสู่ตำแหน่ง Table Top วางฝ่ามือและเข่าบนเสื่อโยคะบีบนิ้วจากนั้นกดนิ้วเท้า สายตาจ้องมองไปข้างหน้า

• ยกเข่าขึ้นจากนั้นเหยียดขาให้ตรงในภายหลังและนำส้นเท้าเข้าใกล้เสื่อ
• เหยียดแขนให้ตรงดันไหล่ไปข้างหลัง นี่คือท่าหมาขาลงที่สมบูรณ์แบบ

รูปแบบ:

หากคุณรู้สึกเจ็บเอ็นร้อยหวายเมื่อยืดขาตรงและนำส้นเท้าเข้าใกล้เสื่อมากขึ้นคุณสามารถปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวได้

การปรับเปลี่ยนหรือรูปแบบของการเคลื่อนไหวนี้ทำได้โดยงอเข่า แต่ยังคงดันไหล่ไปข้างหลัง

ทำแต่ละท่าในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกเป็นเวลา 5-8 ครั้งจากนั้นทำซ้ำ 3 ครั้ง

คุณยังสามารถทำท่านี้ระหว่างท่าอื่น ๆ

หากคุณรู้สึกเวียนหัวให้หยุดท่านี้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งบนโต๊ะ อาการวิงเวียนศีรษะมักเกิดขึ้นเมื่อคุณหายใจไม่ถูกต้อง

สตรีมีครรภ์สามารถฝึกโยคะแบบต่างๆเพื่อช่วยเตรียมคลอดได้ทุกวันที่บ้าน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้อ่านคำแนะนำอย่างชัดเจนและใส่ใจกับสภาพร่างกายของคุณอยู่เสมอ นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าลึก ๆ ในทุกการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและทำให้การไหลเวียนของร่างกายดีขึ้น

มีความสุขกับการฝึกโยคะก่อนคลอดสำหรับสตรีมีครรภ์!

ยังอ่าน: