กินบ๊วยแล้วหุ่นผอมเพรียวได้จริงหรือ? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

มี 1001 วิธีที่รับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเป็นคนที่กระตือรือร้น Seliweran บนโซเชียลมีเดียอาจสังเกตเห็นว่าร้านค้าออนไลน์จำนวนมากขายลูกพลัมแห้ง (พรุน) ในแพ็คหรือในรูปแบบน้ำผลไม้บรรจุขวดซึ่งอ้างว่ามีประสิทธิภาพสำหรับอาหารลดความอ้วน

ลูกพลัมหรือพลัมโดยทั่วไปมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามผลไม้สีม่วงรสเปรี้ยวนี้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักส่วนเกินจริงหรือ?

ลูกพลัมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย

โดยทั่วไปลูกพลัมปลอดภัยสำหรับการบริโภคเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 15 ชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ได้แก่:

• ธาตุเหล็ก 170 ไมโครกรัมต่อลูกพรุน 100 กรัมช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง
• วิตามินซี 9.5 มก. ต่อลูกพรุน 100 กรัมเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการ 10% ในแต่ละวัน
• ไฟเบอร์ 1 กรัมสำหรับย่อยอาหาร
• โพแทสเซียม 157 มก. เพื่อช่วยรักษาเสถียรภาพของความดันโลหิต
• โบรอน 278.50 ไมโครกรัมเพื่อช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

นอกจากนี้ลูกพลัมหนึ่งลูกยังให้วิตามินบีฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมเพียงเล็กน้อย พลัมยังอุดมไปด้วยน้ำตาลชนิดหนึ่งที่เรียกว่าซอร์บิทอลซึ่งสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารของร่างกายได้

สารอาหารที่ดีต่างๆที่มีอยู่ในพลัมเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เริ่มตั้งแต่การป้องกันอาการท้องผูกเพื่อลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด

พลัมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงที่สามารถต่อสู้กับความเสียหายต่อเซลล์ของร่างกายเนื่องจากผลกระทบของอนุมูลอิสระ

การกินลูกพลัมช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

ลูกพลัมถูกอ้างว่าเป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับการควบคุมอาหารเพราะมีแคลอรี่ต่ำ ลูกพลัมสด 100 กรัมหนึ่งลูกมีแคลอรี่ประมาณ 30-45 แคลอรี่

ลูกพรุนยังมีใยอาหารสูงที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น ลูกพลัมอบแห้งมีเส้นใยสูงกว่าคือเส้นใย 7 กรัมต่อน้ำหนักผลไม้ 100 กรัม

นอกจากนี้พลัมยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำ นั่นหมายความว่าแม้ว่าลูกพลัมจะมีรสหวาน แต่ผลไม้สีม่วงเข้มนี้จะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในทันที การป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันสามารถป้องกันความอยากอาหารของคุณจากการกินมากเกินไป

ความคิดเห็นของลูกพลัมเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีก็มาจากปริมาณน้ำตาลของซอร์บิทอล ซอร์บิทอลเป็นยาระบายหรือที่เรียกว่ายาระบายซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายระบายน้ำส่วนเกินได้เร็วขึ้นผ่านกิจวัตรการขับถ่ายที่ราบรื่นขึ้น

อย่าให้ความสำคัญกับลูกพลัมเป็นวิธีแก้ปัญหาอาหารของคุณ

เมื่อมองแวบแรกลูกพลัมดูเหมือนจะมีแนวโน้มที่จะเป็นอาหารลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินลูกพลัมมากเกินไปเป็นของว่างได้ในขณะที่ยังกินเยอะอยู่เพราะคุณคิดว่าผลไม้มีแคลอรี่น้อย การกินลูกพลัมส่วนใหญ่จะยังคงเพิ่มปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็นดังนั้นจึงไม่ได้ผลในการช่วยอาหารของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลือกรุ่นน้ำผลไม้ น้ำบ๊วยมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าน้ำผลไม้อื่น ๆ น้ำบ๊วยไม่หวาน 1 แก้วบรรจุได้ประมาณ 180 กิโลแคลอรี เมื่อเทียบกับน้ำส้มในส่วนเดียวกันจะมีแคลอรี่ประมาณ 45 แคลอรี่เท่านั้น

นอกจากนี้แคลอรี่ในรูปของเหลว (น้ำผลไม้) จะรู้สึกได้ถึงการเติมน้อยกว่าถ้าคุณกินผลไม้สด นี่คือสิ่งที่มักทำให้เกิดการบริโภคน้ำผลไม้มากเกินไป

การรับประทานลูกพรุนส่วนใหญ่มีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียง

นอกเหนือจากการเพิ่มแคลอรี่โดยไม่จำเป็นแล้วการกินลูกพลัมส่วนใหญ่เป็นเพราะการโฆษณาอาหารที่อ้างว่าได้รับการกล่อมเกลาจะเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงที่เป็นปัญหาต่อการย่อยอาหารของคุณ

ปริมาณซอร์บิทอลและไฟเบอร์ในลูกพลัมสามารถกระตุ้นการผลิตก๊าซในกระเพาะอาหารส่วนเกินซึ่งทำให้รู้สึกเหมือนกระเพาะอาหาร คุณสมบัติในการเป็นยาระบายของพลัมยังสามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงหรือทำให้ท้องผูกได้หากคุณไม่ปรับสมดุลด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ

รักษาสุขภาพให้แข็งแรงและออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกินพลัมเลย พลัมยังคงเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสำหรับการบริโภคเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของคุณ

อย่างไรก็ตามอย่าให้ลูกพลัมเป็นวิธีเดียวที่คุณรับประทานอาหารโดยไม่สนใจปัจจัยอื่น ๆ อาหารที่ดีจริง ๆ แล้วประกอบด้วยนิสัยการกินที่สมดุลที่ดีต่อสุขภาพโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

x