5 พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เกิดจากความเครียด & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ความรู้สึกเครียดเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติในการจัดการกับสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวัน สัญญาณอย่างหนึ่งหากใครไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างเหมาะสมคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่แตกต่างจากนิสัยประจำวันและยังมีแนวโน้มที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่มักเกิดจากความเครียดมากเกินไปและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

1. การบริโภคอาหารมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

การบริโภคมากเกินไปและน้อยเกินไปเป็นความผิดปกติของการรับประทานอาหารในกรณีนี้เป็นการตอบสนองทางจิตใจของผู้ที่กำลังประสบกับความเครียด แม้ว่าจะเกิดจากปัจจัยเดียวกัน แต่ความผิดปกติของการกินทั้งสองนี้มีความแตกต่างกันหลายประการ ภาวะการบริโภคอาหารมากเกินไปเกิดจากการตอบสนองของร่างกายเนื่องจากระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและอินซูลินที่เพิ่มขึ้นซึ่งมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเกรลินเพื่อให้คนที่เครียดมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวนานขึ้น ในขณะเดียวกันความผิดปกติของการรับประทานอาหารน้อยเกินไปเกิดจากการเบื่ออาหารเนื่องจากความทุกข์ทางอารมณ์และสภาวะที่คล้ายคลึงกับอาการเบื่ออาหาร ความผิดปกติของการรับประทานอาหารมากเกินไปนั้นเกิดขึ้นกับทั้งชายและหญิงในวัยผู้ใหญ่ในขณะที่ความผิดปกติของการรับประทานอาหารน้อยเกินไปเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดมักจะเกิดขึ้นกับผู้หญิงตั้งแต่อายุตั้งแต่เด็กจนถึงวัยรุ่น

ผลของความผิดปกติของการรับประทานอาหารเนื่องจากความเครียด ได้แก่ ความไม่สมดุลทางโภชนาการและโรคอ้วน อย่างไรก็ตามผลกระทบที่ใหญ่กว่ามักเกิดขึ้นกับคนที่กินอาหารน้อยเกินไปรวมถึงฮอร์โมนเพศที่ลดลงโรคกระดูกพรุนความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารความผิดปกติของผิวหนังและสุขภาพเส้นผมและการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ การสูญเสียความอยากอาหารอาจเกิดขึ้นอีกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเครียดมีแนวโน้มที่จะเรื้อรัง

ความพยายามที่จะเอาชนะทั้งสองสิ่งนี้คือการลดการสัมผัสกับแหล่งที่มาของความเครียดและผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ การออกกำลังกายอาจส่งผลต่ออารมณ์และเพิ่มความอยากอาหารไม่ว่าคุณจะอยากกินมากเกินไปหรือกินน้อยเกินไป นอกจากนี้การพูดคุยถึงปัญหาที่กำลังประสบกับคนใกล้ชิดจะช่วยผ่อนคลายความเครียดที่กำลังประสบอยู่

2. ถอนตัวจากสภาพแวดล้อมทางสังคม

นี่เป็นสัญญาณว่ามีคนไม่ประสบความสำเร็จในการลดผลกระทบของความเครียด การถอนตัวจากคนใกล้ชิดเป็นพฤติกรรมรูปแบบหนึ่งในช่วงซึมเศร้าที่อาจเกิดจากความเครียด สภาวะความเครียดสามารถนำไปสู่การมองโลกในแง่ลบของบุคคลที่มีต่อสิ่งแวดล้อมรอบตัวและตัวเองซึ่งจะช่วยลดความชื่นชม (คุณค่าในตนเอง) ให้กับตัวเองและขจัดความสุขในการมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม ภาวะนี้จะทำให้การตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดแย่ลงทำให้การผลิตฮอร์โมนความเครียดมีแนวโน้มที่จะผลิตออกมามากเกินไป

ก่อนที่จะแก้ปัญหาเกี่ยวกับการสื่อสารกับผู้อื่นมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า:

• การพักผ่อน - สามารถทำได้โดยควบคุมการหายใจของคุณและสร้างมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่เพื่อที่จะช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจในการสื่อสารได้
• รู้จักความกลัว - การรู้ว่าคุณกลัวอะไรจะทำให้คุณจัดการกับมันได้ง่ายขึ้นและป้องกันไม่ให้ความกลัวกลับมาอีก
• สมมติว่าคุณกำลังมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณรู้จัก - สิ่งนี้สามารถช่วยผ่อนคลายคุณและเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณสื่อสารกับคนรอบข้างด้วยความกรุณามากขึ้น

3. ระเบิดความโกรธ

ความโกรธคือการตอบสนองในรูปแบบของอารมณ์ที่ทำให้เกิดพฤติกรรมก้าวร้าวเช่นความรุนแรง สิ่งนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดที่เกิดขึ้นกับบุคคล ฮอร์โมนความเครียดจะไปเพิ่มการขับอะดรีนาลีนซึ่งทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ส่งผลให้ในสภาพนี้เรามักจะพบว่าการผ่อนคลายและมีอาการหงุดหงิดได้ยากขึ้น สิ่งนี้จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเนื่องจากการระบายความโกรธออกไปด้วยความรุนแรงจะสร้างปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจกลายเป็นแหล่งความเครียดใหม่สำหรับตัวเราเอง

เมื่อเราผ่อนคลายได้ยากความดันโลหิตมักจะสูงกว่าปกติ สาเหตุนี้ทำให้คนที่โกรธเนื่องจากความเครียดจะเสี่ยงต่อความผิดปกติต่างๆเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง การหลีกเลี่ยงหรือเบี่ยงเบนความสนใจจากแหล่งที่มาของความเครียดเมื่อคุณโกรธเป็นวิธีหลักที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้หลีกเลี่ยงบางสิ่งที่อาจทำให้คุณหงุดหงิดง่ายเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดเช่นการรับประทานอาหารส่วนเกินและบริโภคน้ำตาลและคาเฟอีนมากเกินไปเมื่อคุณเหนื่อยหรือมีเรื่องให้ต้องคิดมากมาย

4. ไม่มีกิจกรรมทางกายเป็นประจำ

เนื่องจากเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดบุคคลมักจะปลีกตัวออกจากกิจกรรมต่าง ๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือกีฬา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนและทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายหยุดชะงักส่งผลให้ร่างกายอ้วนได้ง่ายขึ้นเนื่องจากสภาวะความเครียดสามารถกระตุ้นให้มีการสะสมไขมันมากขึ้น การออกกำลังกายแม้ในระดับความเข้มข้นต่ำเมื่อคุณเครียดสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เพราะมันช่วยผลิตสารเอนดอร์ฟินและทำให้อารมณ์ดีขึ้นเพื่อให้คุณผ่านช่วงเวลาแห่งความเครียดได้ดีขึ้น

5. การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ

ทั้งการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าสามารถบรรเทาผลกระทบของความเครียดที่มีต่อบุคคลได้ เนื้อหาของบุหรี่ที่เรียกว่านิโคตินสามารถเข้าถึงและมีอิทธิพลต่อสมองเพื่อกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนโดพามีนซึ่งให้ผลสงบในเวลาประมาณ 8 วินาที ในขณะเดียวกันการบริโภคแอลกอฮอล์สามารถชะลอการตอบสนองทางอารมณ์ของร่างกายต่อความเครียดเช่นความวิตกกังวลความกดดันและความกังวลใจ

ถึงกระนั้นมันก็ไม่ได้ช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นกับบุคคลใด ๆ มันยังอาจทำให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพที่ใหญ่กว่าเช่นความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นความเสียหายต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลง

หากคุณสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์โปรดทราบว่าวิธีนี้จะไม่ช่วยแก้ปัญหาหรือคลายความเครียดของคุณได้ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่มากเกินไปเมื่ออยู่ในความเครียดและอย่ารอให้ความเครียดของคุณหายไปจึงจะหยุดได้ การสงบสติอารมณ์และหลีกเลี่ยงการเข้าถึงบุหรี่หรือแอลกอฮอล์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับการเสพติดเมื่อคุณเครียด