พันธมิตรที่หดหู่? 10 ขั้นตอนที่จะช่วยให้เขาเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้

การใช้ชีวิตร่วมกับคู่นอนที่หดหู่ไม่ใช่เรื่องง่าย อาการซึมเศร้าทำให้คู่ของคุณดูห่างเหินซึ่งทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเครียด คุณอาจจะเหงาและงานบ้านมากมายเพราะอีกฝ่ายเซื่องซึมเกินกว่าจะทำเสร็จไม่พอใจคู่ของคุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นหรือโทษตัวเองที่ป่วยเป็นมือที่สามในความสัมพันธ์ของคุณ คู่นอนที่หดหู่ไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์ของคุณเป็นต้นตอของปัญหา หากภาวะซึมเศร้าเป็นอุปสรรคในความสัมพันธ์ของคุณก็ถึงเวลาที่คุณต้องลงมือทำ - สำหรับทั้งคู่ของคุณและสำหรับตัวคุณเอง

คุณจะช่วยคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไร?

บ่อยครั้งที่คู่ครองที่มีสุขภาพดีจะเป็นดาวเด่นใน "ขั้นตอนการช่วยเหลือ" นี้เนื่องจากภาวะซึมเศร้าทำให้บุคคลนั้นไม่ยอมรับว่าเขาป่วยหรือปฏิเสธที่จะขอความช่วยเหลือ พวกเขาอาจรู้สึกสิ้นหวังหรือเป็นภาระต่อผู้อื่นมากเกินไปหรืออาจคิดว่าสามารถปฏิบัติต่อตนเองได้ ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยคุณสนับสนุนคู่ของคุณให้เอาชนะภาวะซึมเศร้าที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่

1. ระวังการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมน้อยที่สุด

อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นอย่างช้าๆจนแทบมองไม่เห็น อาการซึมเศร้ายังมีลักษณะแตกต่างกันในผู้ชายและผู้หญิง ดังนั้นอาจต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อดูรูปแบบที่เปลี่ยนแปลงไปหรือพร้อมที่จะยอมรับว่าโรคซึมเศร้าเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้

แต่คุณรู้จักคู่ของคุณดีที่สุดทั้งภายในและภายนอก หากคุณสังเกตเห็นว่าพฤติกรรมของคู่ของคุณความวุ่นวายทางอารมณ์หรือรูปแบบความคิดผิดปกติให้ถามตัวเองว่านี่อาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้าหรือไม่ แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น อาการซึมเศร้าอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คู่ของคุณทำงานล่วงเวลาเป็นเวลานานเริ่มดื่มแอลกอฮอล์ / ดื่มมากขึ้นหรือตกอยู่ในยาเสพติด

2. อย่ารอจนกว่าคู่ของคุณจะทำ ลง

การปล่อยให้คนซึมเศร้าจมน้ำตายก่อนที่จะให้ความช่วยเหลือถือเป็นความผิดโดยสิ้นเชิง ภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงจะจัดการได้ยากขึ้นกำเริบง่ายขึ้นและจะมีหนามมากขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณในอนาคต การรอยังเพิ่มความเป็นไปได้ที่ความสัมพันธ์ของคุณจะไม่ยืนยาว การมีภาวะซึมเศร้าในความสัมพันธ์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการแยกทางกันมากถึงเก้าเท่า

ยิ่งคู่นอนที่มีสุขภาพดีอยู่กับคู่นอนที่ซึมเศร้านานเท่าไหร่คุณก็จะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นเช่นกัน คู่นอนที่ซึมเศร้าสามารถจมลึกลงไปได้ทำให้การรับมือกับภาวะซึมเศร้าในที่สุดทำได้ยากขึ้น อาการซึมเศร้าที่แย่ลงและไม่ได้รับการรักษาจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดแอลกอฮอล์การใช้ยาในทางที่ผิดความรุนแรงและแม้แต่การฆ่าตัวตาย ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่พยายามฆ่าตัวตายมีอาการซึมเศร้าและผู้ชายที่ซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายมากกว่าผู้หญิงถึง 4 เท่า

3. แสดงความรักและความเสน่หาที่ไม่มีเงื่อนไข

ความรักมีพลังในการเยียวยาทุกสิ่ง เมื่อคู่ของคุณกำลังประสบ วันร้าย ๆ ให้พวกเขารู้ว่าคุณห่วงใยด้วยการแสดงความรักมากขึ้น มันอาจจะยากกว่าที่จะทำเช่นนี้เมื่อพวกเขามีอาการกำเริบและกำลังปฏิเสธคุณ แต่ในช่วงเวลาเหล่านี้พวกเขาต้องการความรักจริงๆ

ไม่จำเป็นต้องกระหน่ำเขาด้วยของขวัญราคาแพงหรือคำพูดที่ไม่สุภาพเพียงแค่แสดงความห่วงใยและความรักของคุณให้เขาเห็น ท่าทาง พูดง่ายๆกับพวกเขาจริงๆ หมายความว่าอย่างนี้: หากพวกเขาให้ความสำคัญกับคำพูดที่แสดงความรักมากกว่าสัมผัสทางกายให้ใช้คำว่า - "ฉันรักคุณ"; "วันนี้คุณทำอะไร?"; “ อยากให้ฉันไปเล่นที่บ้านไหม” เป็นต้น แสดงให้เขาเห็นว่าจริงๆแล้วความรักที่ไม่มีเงื่อนไขหมายถึงอะไร เพราะถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รักคุณในทันที แต่พวกเขาก็รู้สึกได้

4. พาเขาไปหาหมอ

การรับมือกับคู่ครองที่หดหู่และถูกปฏิเสธไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าไม่เอาชนะปัญหานี้คู่ของคุณจะยังคงป่วยหรือแย่ลงหรือถึงขั้นฆ่าตัวตายดังนั้นคุณก็จะรู้สึกถึงผลกระทบเช่นกัน อาการซึมเศร้าไม่สามารถรักษาให้หายได้หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเข้มข้น เพื่อให้คุณสามารถเริ่มกระบวนการบำบัดได้อย่างเหมาะสมที่สุดเข้าหาคู่ของคุณด้วยความเอาใจใส่และวางแผนที่เป็นผู้ใหญ่ อย่าเพิ่งวินิจฉัยโดยพูดว่า "คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า" หรือบังคับเช่น "ไปหาหมอครับ!" นั่นคือพวกเขาจะปฏิเสธเงื่อนไขมากขึ้นเรื่อย ๆ

หากเขาไม่ต้องการปรึกษาแพทย์เพียงอย่างเดียวคุณควรโทรปรึกษาแพทย์ก่อนและอธิบายว่าคู่ของคุณเป็นโรคซึมเศร้า อธิบายว่าอาการเป็นอย่างไร จากนั้นนัดหมายให้เขาและอยู่กับเขาที่กงสุล ถ้าเขาปฏิเสธก็ขอให้เขาทำเพื่อคุณและลูก ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากวิธีนี้ถูกปฏิเสธโดยสิ้นเชิงให้ไปพบแพทย์เมื่อเขารู้สึกไม่สบาย (เช่นไข้หวัดหรือไอเย็น) และเข้าร่วมการสนทนานี้ในระหว่างการปรึกษาหารือในที่ทำงานของแพทย์

5. อย่าหงุดหงิดเมื่ออาการซึมเศร้ากำเริบ

อาการหลักอย่างหนึ่งของภาวะซึมเศร้าคือการมองโลกในแง่ลบ ทุกอย่างรู้สึกแย่กว่าที่ควรจะเป็นและในบางวันมันก็เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะลุกจากที่นอนในตอนเช้า ความง่วงนี้สามารถ "ติดต่อ" ไปยังสิ่งอื่น ๆ ในความสัมพันธ์ของคุณเช่นการออกเดทการมีเซ็กส์หรือแม้แต่การพูดคุยแบบสบาย ๆ หากคู่ของคุณดูเหมือนจะหมดความสนใจในความสัมพันธ์ของคุณอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวด

จำไว้ว่าศัตรูของคุณคือความหดหู่ไม่ใช่คู่ของคุณ แต่อย่าเพิกเฉยเช่นกัน หากคู่ของคุณป่วยหรือเจ็บปวดคุณจะไม่เกลียดพวกเขา คุณจะช่วยให้พวกเขาได้รับการรักษาใช่ไหม? อาการซึมเศร้าก็ไม่ต่างจากความเจ็บป่วยทางกายอื่น ๆ

ความสัมพันธ์ที่เกื้อกูลและเปี่ยมด้วยความรักเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งรวมถึงการเข้าใจคู่ของคุณ แต่ยังหมายถึงการปฏิบัติตามขั้นตอนที่เป็นประโยชน์เพื่อจัดการกับปัญหา พยายามอย่างเต็มที่เพื่อช่วยให้คู่นอนของคุณมีอาการดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการเดินไปทำงานด้วยกันขับไล่เขาและพาเขาไปตามนัดของแพทย์หรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาทานยาเป็นประจำ

6. ใส่ใจและรับฟังเมื่อเขาระบายความรู้สึก

กระตุ้นให้คู่นอนที่หดหู่พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกคิดหรือกระทำและรับฟังโดยไม่ตัดสิน คุณอาจได้ยินสิ่งที่ทำให้คุณกลัวเช่นคู่นอนที่หดหู่อาจตั้งคำถามถึงความรักที่พวกเขามีต่อคุณในเรื่องความสนใจในการใช้ชีวิตร่วมกันหรือแม้แต่ความคิดฆ่าตัวตายของพวกเขา

ถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการอะไรในตอนนี้และให้สิ่งที่พวกเขาต้องการอย่างแท้จริง ทำรายการจิตของสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขและสนุกสนานและเสนอให้เมื่ออาการซึมเศร้ากำเริบ อาจจะเป็นการวิ่งมาราธอนของซีรีส์ทีวีหรือภาพยนตร์เรื่องโปรดหรือของว่างที่พวกเขาชื่นชอบ ทำความเข้าใจกับสิ่งที่พวกเขาต้องการจริงๆในช่วงเวลาเหล่านี้แล้วเสนอให้พวกเขาด้วยความรัก เคล็ดลับ: คุณไม่จำเป็นต้องถามคำถามตลอดเวลา คุณสามารถแสดงไอศครีมที่พวกเขาชื่นชอบได้ตลอดเวลาและพูดว่า "ฉันไปซูเปอร์มาร์เก็ตจำคุณได้ที่นี่"

7. สนับสนุนพวกเขาแม้ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด

อาการของโรคซึมเศร้าแย่มาก นี่คือเหตุผลที่พวกเขาต้องการการสนับสนุนจากคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาตกต่ำ และแม้ว่าอาการจะแย่ลงเรื่อย ๆ อย่าบีบการสนับสนุนของคุณ แม้ว่าพวกเขาจะพยายามอย่างเต็มที่ในการกำจัดคุณ (เป็นเรื่องปกติที่ผู้ป่วยซึมเศร้าจะทำเช่นนั้น) คุณควรให้การสนับสนุนพวกเขาต่อไป เป็นเรื่องง่ายที่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะลืมว่าพวกเขามีกำลังใจอยู่รอบตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขารู้สึกหดหู่ ในช่วงเวลานี้คุณควรเตือนพวกเขาถึงการสนับสนุนของคุณ

8. รู้ว่าเมื่อใดควรปล่อยให้อยู่คนเดียว

บางครั้งคู่ของคุณจะบอกว่าพวกเขาแค่อยากอยู่คนเดียว แต่สิ่งที่พวกเขาหมายถึงคือ "ฉันต้องการคุณ" ในบางครั้งพวกเขาจะบอกคุณว่าพวกเขาต้องการระยะห่างและนั่นคือสิ่งที่พวกเขาต้องการจริงๆ เป็นหน้าที่ของคุณในการตีความสิ่งที่พวกเขาต้องการจริงๆและคุณสามารถทำได้โดยการถามคำถามและเชื่อมโยงพวกเขาด้วยอารมณ์

หากคู่ของคุณบอกว่าต้องการระยะห่างให้หันหน้าเข้าหาและพยายามติดต่อทางกายภาพ (จับมือหรือวางมือบนต้นขา) และ "ยืนยัน" คำพูดนั้นโดยถามว่าพวกเขาต้องการความสันโดษจริงๆหรือไม่ การสร้างการเชื่อมต่อทางกายภาพแสดงว่าคุณเต็มใจที่จะนั่งลงกับพวกเขาเพื่อเอาชนะสิ่งนี้ หากพวกเขาต้องการพื้นที่จริงๆพวกเขาจะแจ้งให้คุณทราบ คุณสามารถระงับการพูดคุยเกี่ยวกับความต่อเนื่องของความสัมพันธ์ของคุณกับคุณสองคนได้เมื่อเขารู้สึกดีขึ้น

9. หาที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตสำหรับคุณทั้งคู่

คู่ของคุณต้องการความรักการสนับสนุนและความเอาใจใส่จากคุณ แต่คุณสมบัติที่สำคัญทั้งหมดนี้ไม่สามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้เลย ใช้ความรักของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ที่เหมาะสมและเพื่อเตือนคู่ของคุณว่าพวกเขามีค่าและเป็นที่รักของคนรอบข้าง

อาการซึมเศร้าอาจส่งผลต่อคุณทั้งคู่ ดังนั้นเพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้าของคู่รักนอกจากการไปพบแพทย์แล้วควรปรึกษานักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาด้านการแต่งงานที่เชี่ยวชาญในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าในคู่รัก เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ? คุณสองคนอาจมีปัญหาที่แตกต่างกันที่ต้องจัดการเป็นรายบุคคลหรือคุณอาจมีปัญหาในการรับมือกับอุปสรรคจากการเอาชนะภาวะซึมเศร้า จะเป็นประโยชน์หากมีที่ปรึกษาที่คุณทั้งสองสามารถพบกันและแยกจากกันในเวลาอื่นได้

10. หากำลังใจให้ตัวเอง

อย่าลืมรับความช่วยเหลือให้ตัวเองด้วย โปรดจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง ดังนั้นในการช่วยให้คู่ของคุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าที่เขากำลังเผชิญอยู่จึงไม่มีอะไรผิดปกติในการหยุดพักและปรนเปรอตัวเอง ไปดูหนังเรื่องล่าสุดดื่มกาแฟในร้านกาแฟกับเพื่อนคุยกับเพื่อน

การยอมรับว่าความสัมพันธ์ของคุณมีภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยาก เช่นเดียวกันกับความยากลำบากในการรับความช่วยเหลือ เลือกเพื่อนที่ไว้ใจได้เพื่อไว้วางใจ - ควรเป็นคนที่เคยมีปัญหาซึมเศร้าในชีวิตหรือในครอบครัว และถ้าคุณทำงานบ้านหนักมากเพราะคนรักของคุณไม่สามารถช่วยได้ให้ตอบตกลงเมื่อมีคนอื่นเสนอตัวช่วย