10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่หิวเร็ว & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติอาจเป็นเรื่องยากหากคุณเป็นคนหิวโหย ดูเหมือนว่าไม่ว่าคุณจะกินอาหารมากแค่ไหนความหิวก็ยังคงจู่โจมจนคุณรู้สึกอยากเคี้ยวอะไรบางอย่าง คุณต้องมีกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดเพื่อที่ความหิวจะไม่หลอกหลอนคุณ ให้เลือกเมนูที่ทำให้อิ่มนานแทน อาหารบางประเภทสามารถส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณพอใจแล้ว ไม่ต้องกังวลอาหารต่อไปนี้ที่ช่วยให้คุณไม่หิวเร็วจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีสารอาหารที่สมดุล ตรวจสอบประเภทอาหารด้านล่าง

1. สบ

ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียในสหรัฐอเมริกาพิสูจน์แล้วว่าคนที่กินซุปพร้อมน้ำซุปในมื้อกลางวันจะอิ่มนานขึ้น แทนที่จะกินข้าวและเครื่องเคียงมากเกินไปซุปที่มีน้ำซุปจะมีแคลอรี่น้อยลง 20% แต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า นั่นคือสิ่งที่สามารถช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น เช่นเดียวกับผักตรวจสอบให้แน่ใจว่าซุปของคุณอุดมไปด้วยโปรตีน แหล่งโปรตีนที่คุณสามารถผสมในซุป ได้แก่ ถั่วแดงถั่วลิสงเนื้อไก่และปลา

2. อะโวคาโด

ลดปริมาณมื้ออาหารของคุณและแทนที่ด้วยอะโวคาโดครึ่งผล การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอะโวคาโดครึ่งผลในมื้อกลางวันรู้สึกอิ่มมากกว่ามื้อกลางวันถึง 22% สามชั่วโมงต่อมาพวกเขายังรายงานว่าความอยากทานของว่างลดลง 24% เมื่อเทียบกับเวลาที่พวกเขาทานอาหารกลางวันจำนวนแคลอรี่ตามปกติ

3. ไข่

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแบบไข่สามารถอิ่มท้องได้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน โปรตีนสูงในไข่จะทำให้คุณอิ่มนาน นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยมิสซูรียังเปิดเผยว่าคนที่กินไข่ที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นอาหารเช้ามักจะกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันและหิวน้อยลง

4. hodgepodge

สำหรับมื้อกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอิ่มอร่อยโฮดจ์พอดจ์เป็นทางเลือกของคุณ กาโด - กาโดประกอบด้วยผักนานาชนิดที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่จะเติมเต็มความต้องการทางโภชนาการของคุณ หากคุณมีสารอาหารเพียงพอคุณจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกอยากเคี้ยวอะไรบางอย่างแม้ว่าคุณจะไม่หิวมากก็ตาม นอกจากนี้ถั่วเปลือกแข็งยังให้โปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวที่ร่างกายต้องการเพื่อให้อิ่มนานขึ้น

5. ไก่และปลา

เพื่อไม่ให้หิวเร็วแม้ว่าคุณจะทานโปรตีนไขมันต่ำไปแล้วก็ตาม (โปรตีนลีน) คือคำตอบที่คุณต้องการ คุณสามารถพบโปรตีนไขมันต่ำได้ในไก่และปลาเช่นปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน นอกจากจะไม่ทำให้คุณอ้วนแล้วไก่และปลาที่อุดมด้วยโปรตีนจะทำให้คุณอิ่ม อย่างไรก็ตามพยายามกินปลาหรือไก่ที่ผัดต้มและแปรรูปเป็นเปปไม่ใช่ทอด

6. โจ๊กข้าวโอ๊ต

เปลี่ยนซีเรียลอาหารเช้าหรือข้าวผัดเป็นโจ๊กหนึ่งชาม ข้าวโอ๊ต อันอบอุ่น คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตจะถูกเผาผลาญในร่างกายนานขึ้น ดังนั้นคุณจะไม่หิวเร็ว แต่ยังคงได้รับพลังงานที่จำเป็นในการทำกิจกรรมประจำวัน เส้นใยสูงในเนื้อเยื่อ ข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ยังจะทำให้ระบบย่อยอาหารเรียบขึ้นเพื่อให้สารอาหารใด ๆ ที่ป้อนเข้าไปจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น นั่นหมายความว่าสมองของคุณจะไม่ถูกหลอกโดยความรู้สึกว่าอยากกินอะไรเพราะสารอาหารจากอาหารของคุณยังไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เต็มที่

7. ดาร์กช็อกโกแลต

หากเริ่มมีความอยากทานของว่างให้เลือกดาร์กช็อกโกแลตหรือ ดาร์กช็อกโกแลต เมื่อเทียบกับช็อกโกแลตประเภทอื่น ๆ เช่น ไวท์ช็อกโกแลต หรือ ช็อกโกแลตนม ดาร์กช็อกโกแลตมีความเข้มข้นและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Nutrition & Diabetes เผยให้เห็นว่าการกินดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารหวานหรือเค็มได้ หลังจากนั้นดาร์กช็อกโกแลตก็มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ

8. แอปเปิ้ล

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สามารถทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น พยายามกินแอปเปิ้ลหนึ่งผลก่อนอาหารประมาณครึ่งชั่วโมง ปริมาณน้ำและไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณเพื่อไม่ให้คุณคลั่งไคล้และกินมากเกินไป นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วยลดน้ำหนักได้

9. สมูทตี้

อิ่มท้องด้วย สมูทตี้ จากโยเกิร์ตไขมันต่ำและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ คุณยังจะได้รับโปรตีนแคลเซียมไฟเบอร์และวิตามินที่ร่างกายต้องการอีกด้วย เนื่องจากความหนาแน่นของสารอาหาร สมูทตี้ ดื่มอะไรท้องจะได้ไม่หิวเร็ว คุณยังสามารถป้องกันการขาดน้ำและความกระหายซึ่งบางครั้งร่างกายก็ผิดพลาดเพราะหิว

10. ผัก

กระจายจานของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่หิวเร็วแม้ว่าคุณจะกินไปแล้วก็ตาม หากอัตราส่วนข้าวเครื่องเคียงและผักตามปกติคือ 2: 2: 1 ให้เปลี่ยนเป็น 1: 1: 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้าวหรือแหล่งคาร์โบไฮเดรตของคุณไม่มากไปกว่าผักที่คุณกิน ตุ๋นผัดหรือผักดิบที่อุดมไปด้วยสารอาหารนานาชนิดจะทำให้คุณอิ่มนานกว่าข้าวก๋วยเตี๋ยวหรือขนมปัง เมื่อทำเช่นนี้ความอยากอาหารของคุณจะดีต่อสุขภาพและควบคุมได้ง่ายขึ้น

x