12 อาหารเพื่อสุขภาพผม & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

"ผมคือมงกุฎของผู้หญิง" พวกเขากล่าว เป็นเรื่องจริงที่ผู้หญิงมักให้ความสำคัญกับเส้นผมเป็นอย่างมาก ในทางกลับกันผู้ชายหลายคนเริ่มตื่นตระหนกเมื่อมีอาการศีรษะล้านปรากฏขึ้น จนถึงขณะนี้คนส่วนใหญ่พึ่งพาผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพผมมากเกินไป (เช่นแชมพูครีมนวดผม ฯลฯ) ในการดูแลเส้นผม ในความเป็นจริงอาหารที่คุณรับประทานก็มีผลต่อสุขภาพเส้นผม นี่คือรายการอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเส้นผมของคุณ:

1. ปลาแซลมอน

ประเภทของปลาเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรลเป็นปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เส้นผมของคุณมากถึง 3% ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้พบได้ในเยื่อหุ้มเซลล์ของหนังศีรษะและในน้ำมันในเส้นผมซึ่งทำให้ผมของคุณชุ่มชื้น การกินปลาแซลมอน (ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3) มีประโยชน์มากในการทำให้ผมของคุณดูเงางามและหนาขึ้น นอกจากนั้นกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีประโยชน์ในการช่วยให้เส้นผมของคุณเติบโต น่าเสียดายที่กรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ผลิตขึ้นเอง ดังนั้นคุณจำเป็นต้องได้รับปริมาณไขมันนี้จากอาหารที่คุณกิน

2. กรีกโยเกิร์ต

โยเกิร์ตประเภทนี้อุดมไปด้วยโปรตีน นอกจากนี้โยเกิร์ตกรีกยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 5 (หรือที่มักเรียกกันว่ากรดแพนโทธีนิก) วิตามินบี 5 ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่หนังศีรษะและช่วยให้ผมงอก วิตามินนี้ยังสามารถช่วยต่อสู้กับผมร่วง

3. ผักโขม

เช่นเดียวกับผักสีเขียวประเภทอื่น ๆ ผักโขมอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินเอธาตุเหล็กเบต้าแคโรทีนโฟเลตและวิตามินซีสารอาหารทั้งหมดที่กล่าวมาแล้วจะทำงานร่วมกันเพื่อสุขภาพหนังศีรษะของคุณ สารอาหารเหล่านี้จะทำให้ผมของคุณชุ่มชื้นและไม่แห้งผมของคุณจึงไม่แตกหรือแตก คุณยังสามารถกินผักคะน้าแทนผักโขมได้อีกทางเลือกหนึ่ง

4. ฝรั่ง

ผลไม้เมืองร้อนนี้มีวิตามินซีมากมาย วิธีนี้จะช่วยปกป้องเส้นผมของคุณจากการแตกหัก รู้หรือไม่ฝรั่ง 1 แก้วมีวิตามินซี 377 มก. ปริมาณนี้มากกว่าปริมาณวิตามินซีที่แนะนำให้บริโภคทุกวันถึง 4 เท่า!

5. ธัญพืชเสริมธาตุเหล็ก

หากคุณขาดธาตุเหล็กในร่างกายก็จะทำให้ผมร่วงตามมา อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับธาตุเหล็กได้จากอาหารเช่นธัญพืชเสริมข้าวสาลีพาสต้านมถั่วลิสงและถั่วเลนทิล นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับธาตุเหล็กจากเนื้อวัวโดยเฉพาะจากตับ คุณยังสามารถกินหอยและผักสีเขียวเพื่อรับธาตุเหล็กนี้

6. เนื้อไม่ติดมัน

หากร่างกายของคุณขาดโปรตีนการเจริญเติบโตของเส้นผมก็จะช้าลงหรือหยุดลง เมื่อผมของคุณหยุดเจริญเติบโตและผมที่อยู่บนศีรษะของคุณหลุดออกไปแล้วอาจทำให้ศีรษะล้านได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณยังคงมีโปรตีนอย่างเพียงพอ คุณสามารถรับโปรตีนนี้ได้จากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่และไก่งวงซึ่งเป็นเนื้อสัตว์ประเภทที่ไม่มีไขมันอิ่มตัวมากเกินไปเมื่อเทียบกับเนื้อวัวและเนื้อหมู

7. มันเทศ

มันเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าเบต้าแคโรทีนซึ่งร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนนี้เป็นวิตามินเอซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณหลีกเลี่ยงไม่ให้ผมแห้งได้ วิตามินเอยังช่วยกระตุ้นต่อมในหนังศีรษะให้ผลิตซีบัม (น้ำมัน) เพื่อช่วยให้ผมไม่แห้งเสีย

8. ซินนามอน (อบเชย)

คุณสามารถโรยซินนามอนบนข้าวโอ๊ตขนมปังปิ้งหรือในกาแฟของคุณ อบเชยช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่หนังศีรษะของคุณ ในการไหลเวียนนี้เลือดจะนำพาออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นต่อรูขุมขนของคุณ

9. ไข่

ไข่เป็นอาหารที่สำคัญมากในการช่วยให้เส้นผมของคุณมีสุขภาพดี หนึ่งในส่วนผสมที่สำคัญที่สุดคือกำมะถันซึ่งเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญมากในการช่วยดูดซึมวิตามินบีนอกจากนี้ไข่เองยังอุดมไปด้วยวิตามินบีที่เรียกว่าไบโอติน ไบโอตินนี้สามารถช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม

10. หอยนางรม

หอยนางรมอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่เรียกว่าสังกะสี หากร่างกายของคุณขาดสังกะสีคุณจะสูญเสียเส้นผมของคุณแม้กระทั่งขนบนขนตาของคุณ เซลล์ที่ประกอบเป็นเส้นผมของคุณขึ้นอยู่กับสังกะสีเพื่อช่วยให้ทำงานได้ดีที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับสังกะสีนี้จากเนื้อวัวปูกุ้งมังกรและธัญพืชเสริม

11. มะพร้าว

น้ำมะพร้าวเป็นตัวช่วยในการให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติและมีโพแทสเซียมซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยในการถ่ายเทสารอาหารในเซลล์ของร่างกาย นอกจากนี้น้ำมันมะพร้าวยังอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินอีวิตามินเคและแร่ธาตุ สารอาหารเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับเส้นผมของคุณเช่นเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและป้องกันไม่ให้หนังศีรษะของคุณแห้ง

12. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสังกะสีไบโอตินแมกนีเซียมและโพแทสเซียม หากคุณขาดสารอาหารเหล่านี้ผมของคุณจะเปราะและหักง่าย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทำให้ข้าวโอ๊ตตกตะกอนก่อนรับประทาน ตัวอย่างเช่นผสมข้าวโอ๊ตกับนมจากนั้นปล่อยให้ข้าวโอ๊ตแช่ในนมค้างคืนในตู้เย็น จากนั้นในตอนเช้าให้กินนมที่มีข้าวโอ๊ตอยู่แล้ว