2 วิธีคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติไม่ใช่แค่จากเครื่องชั่ง

การมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีเป็นความฝันของทุกคน เหตุผลก็คือโดยทั่วไปน้ำหนักตัวในอุดมคติจะเหมือนกับสัดส่วนของร่างกายที่เหมาะสม ดังนั้นคุณจะคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณได้อย่างไร? ลองดูรีวิวได้ที่นี่

จะคำนวณน้ำหนักตัวและสรีระในอุดมคติได้อย่างไร?

หลายคนไม่ทราบว่าน้ำหนักในอุดมคติควรมีเท่าไร แม้นี่จะเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข ผู้ที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติจะมีความเสี่ยงต่ำในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆเช่นโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน ดังนั้นรู้และคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณด้วยวิธีต่อไปนี้

1. ผ่านค่าดัชนีมวลกาย

การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติสามารถทำได้ด้วย ดัชนีมวลกาย (BMI) หรือในภาษาชาวอินโดนีเซียเรียกว่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index: BMI) การคำนวณนี้ได้มาจากการหารน้ำหนักและความสูงกำลังสองเป็นเมตร

ตัวเลขที่แสดงมีความหมายที่สามารถจัดกลุ่มได้ในการจำแนกระดับดัชนีมวลกาย ค่าดัชนีมวลกายสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการคัดกรองได้ แต่ไม่สามารถวินิจฉัยโรคอ้วนในร่างกายหรือระดับสุขภาพของบุคคลได้

การจำแนกขนาด BMI

อ้างอิงจาก Joslin Diabetes Center ค่าดัชนีมวลกายสำหรับชั้นเรียนชาวเอเชียและชาวอเมริกันเชื้อสายเอเชียคำนวณตามมาตราส่วนต่อไปนี้:

• ผอม: น้อยกว่า 18.5
• ปกติ: 18,5-22,9
• น้ำหนักเกิน (น้ำหนักเกิน): 23-26,9
• โรคอ้วน: มากกว่า 27

ตอนนี้ตรวจสอบน้ำหนักของคุณในเครื่องคำนวณ BMI หรือคุณสามารถคลิกที่ลิงค์ต่อไปนี้ bit.ly/indeksmassatubuh หลังจากนั้นมาดูกันว่าคุณอยู่ในสเกลใด นี่อาจเป็นเกณฑ์มาตรฐานสำหรับการดูหมวดหมู่น้ำหนักของคุณโดยทั่วไป

2. ผ่านอัตราส่วนเอวต่อสะโพก

อีกวิธีหนึ่งในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณคือการวัดอัตราส่วนเอวต่อสะโพก อัตราส่วนเอว - สะโพกหรือในภาษาต่างประเทศเรียกว่า อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) เป็นวิธีการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติโดยการเปรียบเทียบขนาดของสะโพกและเอว โดยทั่วไปแล้วไขมันส่วนใหญ่ที่สะสมรอบเอวมักเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ (หัวใจและหลอดเลือด)

วิธีวัดคือวัดเอวที่จุดที่สั้นที่สุด หรือถ้าไม่มีจุดแคบเพราะเอวมีแนวโน้มที่จะแบนและมีไขมันปกคลุมให้วัดจากเหนือสะดือ 1 นิ้ว สำหรับสะโพกให้วัดจุดที่กว้างที่สุดจากก้นของคุณ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้แบ่งขนาดเอวกับสะโพก

มาตราส่วนอัตราส่วนเอว - สะโพก

สำหรับผู้ชาย:

• เสี่ยงต่อความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด ต่ำ: น้อยกว่า 0.9
• เสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด ปานกลาง: 0,9-0,99
• เสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด สูง: เท่ากับหรือมากกว่า 1

สำหรับผู้หญิง:

• เสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด ต่ำ: น้อยกว่า 0.8
• เสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด ปานกลาง: 0,8-0,89
• เสี่ยงต่อความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด สูง: เท่ากับหรือมากกว่า 0.9

การมีน้ำหนักตัวในอุดมคติไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพ

การคำนวณโดยใช้สองวิธีนี้เป็นเพียงหลักการทั่วไปสำหรับขนาดและน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ อย่างไรก็ตามมาตรวัดทั้งสองนี้ไม่สามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวมของคุณได้

ตัวอย่างเช่นค่าดัชนีมวลกายเครื่องวัดนี้ไม่ได้สะท้อนถึงภาวะโภชนาการและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ เพราะสูตรนี้จะปรับน้ำหนักและส่วนสูงเพื่อให้ดูมีสัดส่วน จากนั้น WRH ยังไม่สามารถวัดไขมันในร่างกายซึ่งมีความเข้มข้นในส่วนอื่น ๆ ได้ แต่เฉพาะสะโพกและเอวเท่านั้น

ดังนั้นอย่าดีใจเมื่อเครื่องชั่งแสดงว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมและมีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกอยู่ในระดับปานกลาง สิ่งนี้ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดี ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูโดยรวมเพิ่มเติมว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณเป็นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่

คุณสามารถมีน้ำหนักที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพได้โดยใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสารอาหารที่ดีต่อร่างกายการออกกำลังกายเป็นประจำและการลดระดับความเครียดอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะไปในทิศทางนั้น

x