สารบัญ:
คุณอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดต้นคอ อาจเป็นเพราะคุณนอนผิดท่า ส่งผลให้การนอนหลับของคุณทุกคืนไม่อุตุเพราะถูกรบกวนจากอาการเจ็บคอ ใจเย็น ๆ ก่อน! เห็นได้ชัดว่ามีท่านอนหลายท่าที่คุณสามารถลองบรรเทาอาการปวดคอได้! เช่นเดียวกับอะไรตำแหน่งการนอนหลับ? ดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้
หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเมื่อคุณปวดคอ
มีหลายสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดคอของคุณ อายุที่มากขึ้นทำให้กระดูกทั่วร่างกายเริ่มสูญเสียความแข็งแรงรวมถึงที่คอ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณก็จะยิ่งมีอาการปวดคอได้ง่ายขึ้น
อย่างไรก็ตามหากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดคออาจเกิดจากการนอนผิดท่า ใช่อาการปวดคอและตำแหน่งการนอนมีผลต่อความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน การนอนผิดท่าอาจทำให้คอของคุณเจ็บได้และในทางกลับกันอาการนี้ทำให้คุณหลับได้ยาก
เมื่อคุณมีอาการปวดคอคุณควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเป็นเวลานาน ผู้เชี่ยวชาญด้านไคโรแพรคติกจากศูนย์การแพทย์เชิงบูรณาการของคลีฟแลนด์คลินิกแอนดรูว์บังดีซีเผยว่าการนอนคว่ำหน้าท้องจะทำให้ศีรษะบิดไปในทิศทางเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมง แทนที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่การนอนท่านี้อาจทำให้คอของคุณเจ็บมากขึ้น
ไม่เพียงแค่นั้นการนอนคว่ำยังทำให้น้ำหนักของคุณมีศูนย์กลางอยู่ที่ส่วนกลางลำตัวหรือที่เรียกว่ากระดูกสันหลัง เป็นผลให้แรงกดที่ส่วนกลางไม่สมดุลและทำให้เกิดอาการปวดหลัง คอของคุณไม่เพียง แต่เจ็บ แต่หลังของคุณยังเจ็บเมื่อคุณตื่นนอน
ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการเจ็บคอ
ก่อนที่จะลองท่านอนสำหรับอาการปวดคอให้ใส่ใจกับสภาพที่นอนและหมอนของคุณ อย่าพลาดเพราะเครื่องนอนยังส่งผลต่อการหายปวดคอของคุณอีกด้วย!
เป็นการดีใช้ที่นอนที่แน่นเพื่อไม่ให้กระดูกตามคอและหลังของคุณบิดและทำให้บาดเจ็บ นอกจากนี้ให้เปลี่ยนหมอนของคุณเป็นหมอนที่ทำจากขนสัตว์เพื่อให้ง่ายต่อการติดตามรูปร่างของคอของคุณในขณะนอนหลับ
ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถเริ่มต้นการนอนท่าที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับความเจ็บปวด ท่านอนบางท่าที่ปลอดภัยและสบายสำหรับอาการปวดคอ ได้แก่:
1. นอนตะแคง
เมื่อคอเริ่มรู้สึกเจ็บให้ลองนอนตะแคงหรือตะแคง การนอนตะแคงสามารถช่วยพยุงกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังระหว่างการนอนหลับ วิธีนั้นจะทำให้อาการปวดและตึงที่คอลดลง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดและคุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นให้กระดูกสันหลังของคุณตรง เคล็ดลับคือหลีกเลี่ยงการใช้หมอนที่สูงหรือแข็งเกินไป เนื่องจากหมอนทรงสูงสามารถทำให้คอของคุณงอได้ในชั่วข้ามคืนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและตึงในตอนเช้า
วิธีแก้ปัญหาควรใช้หมอนที่ไม่สูงเกินไปสำหรับศีรษะ วางหมอนเสริมไว้ใต้คอเพื่อช่วยรองรับคอขณะนอนหลับ
2. นอนหงาย
นอกจากการนอนตะแคงแล้วคุณควรนอนหงายเมื่อเจ็บคอด้วย การนอนหงายจะทำให้คอและกระดูกสันหลังตรงและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ใช้หมอนขนนกอีกครั้งเนื่องจากนุ่มกว่าและสามารถโค้งไปตามส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอขณะนอนหลับ หากรู้สึกว่าหมอนของคุณสูงเกินไปให้เปลี่ยนเป็นหมอนที่แบนราบเพื่อรองรับศีรษะทันที
ด้วยเหตุนี้บอกลาอาการเจ็บคอและนอนหลับสนิทตั้งแต่คืนนี้!
