สารบัญ:
เมื่ออดอาหารร่างกายของเราจะได้รับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างรวมถึงวิธีการทำงานของเอนไซม์ โดยปกติเอนไซม์ที่ผลิตโดยระบบย่อยอาหารจะลดจำนวนลงเรื่อย ๆ ขึ้นอยู่กับว่าเราอดอาหารมานานแค่ไหน ดังนั้นคุณควรเลือกอาหารที่ย่อยง่าย iftar และตัวอย่างหนึ่งคือผลไม้
นี่เป็นผลไม้ที่ดีสำหรับการอดอาหาร
น่าเสียดายที่ชาวอินโดนีเซียส่วนใหญ่รู้จักอินทผาลัมในฐานะผลไม้ที่นิยมบริโภคกันทั่วไปเพื่อให้สุกเร็ว นอกจากอินทผาลัมแล้วยังมีผลไม้อื่น ๆ อีกมากมายที่มีประโยชน์มากมายเช่นกัน ผลไม้อะไร?
1. แตงโม
ผลไม้ชนิดนี้มีชื่อเสียงในด้านปริมาณน้ำ อย่างไรก็ตามแตงโมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุ
เนื่องจากมีน้ำเป็นส่วนประกอบผลไม้ชนิดนี้จึงเหมาะสำหรับใช้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยเมื่ออดอาหารเนื่องจากในระหว่างการอดอาหารร่างกายของเรามักจะเกิดภาวะขาดน้ำเนื่องจากการดื่มน้ำลดลงระหว่างทำกิจกรรม
แตงโมมีน้ำและอิเล็กโทรไลต์ 92% ดังนั้นจึงสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างการอดอาหาร แตงโมยังเป็นผลไม้ประเภทหนึ่งที่ย่อยง่าย
นอกจากจะเป็นแหล่งของน้ำและอิเล็กโทรไลต์แล้วแตงโมยังช่วยป้องกันโรคต่างๆได้อีกด้วย สีแดงในแตงโมบ่งบอกว่าแตงโมมีไลโคปีนจำนวนมากซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถมีบทบาทในการป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งต่อมลูกหมาก
ปริมาณโคลีนในแตงโมสามารถช่วยป้องกันการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นในร่างกายได้โดยการรักษาโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ของคุณ และอย่าลืมว่าเนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินเอและวิตามินซีในแตงโมสามารถช่วยสร้างเซลล์ใหม่บนผิวหนังและบำรุงเส้นผมได้
2. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์มากมาย เมื่อทำลายอาหารอย่างรวดเร็วแอปเปิ้ลหนึ่งลูกสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณเตรียมอวัยวะอย่างช้าๆเพื่อรับอาหารที่ซับซ้อนขึ้น
แม้ว่าปริมาณน้ำในแอปเปิ้ลจะไม่มากเท่าแตงโม แต่แอปเปิ้ลก็มีไฟเบอร์สูงเพียงพอซึ่งมีบทบาทสำคัญในการดูแลร่างกายให้แข็งแรงในระหว่างการอดอาหาร
เมื่อคุณอดอาหารแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปจะสูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอดอาหาร คุณไม่ได้กินอาหารมาเกือบ 12 ชั่วโมงดังนั้นจึงไม่เป็นไรที่จะกินมาก ๆ เมื่อเลิกอดอาหาร
สิ่งนี้ไม่ดีอย่างแน่นอนเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ การกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารมื้อใหญ่จะช่วยลดความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปเมื่อเลิกอดอาหาร
นอกเหนือจากการช่วยระบบย่อยอาหารของร่างกายแล้วไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลยังให้ผลเต็มที่ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมากเกินความต้องการ
นอกจากนั้นประโยชน์ต่อสุขภาพของแอปเปิ้ลไม่สามารถสงสัยได้ เริ่มตั้งแต่การลดความเสี่ยงโรคเบาหวานลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดบำรุงสุขภาพหัวใจป้องกันต้อกระจกไปจนถึงการปกป้องร่างกายจากผลร้ายของอนุมูลอิสระที่อาจก่อให้เกิดมะเร็ง
3. ไวน์
ผลไม้ลูกเล็ก ๆ นี้สามารถเป็นทางเลือกในการอดอาหารของคุณได้ รสชาติที่สดใหม่และหวานสามารถช่วยทดแทนของเหลวและน้ำตาลที่สูญเสียไประหว่างการอดอาหาร
องุ่นยังเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ย่อยง่ายเนื่องจากมีน้ำสูงและมีไฟเบอร์ดังนั้นจึงควรรับประทานก่อนเริ่มอาหารมื้อหลักเมื่อเลิกอดอาหาร เป็นการเตรียมระบบย่อยอาหารของคุณก่อนที่จะแปรรูปอาหารประเภทที่ซับซ้อนมากขึ้น
นอกจากนั้นองุ่นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ด้วยปริมาณน้ำและเส้นใยองุ่นสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้ โพแทสเซียมในองุ่นมีส่วนในการป้องกันไม่ให้ความดันโลหิตสูงแย่ลง
การศึกษาตามกลุ่มที่จัดทำขึ้นในปี 2556 ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคไวน์อาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ในผู้ใหญ่ องุ่นยังสามารถช่วยลดความรุนแรงของโรคภูมิแพ้เช่นน้ำมูกไหลตาแดงและจาม
สารต้านอนุมูลอิสระในองุ่นที่เรียกว่าโพลีฟีนอลยังสามารถลดหรือแม้แต่ป้องกันความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปอดมะเร็งตับอ่อนมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งลำไส้
นี่คือผลไม้สามอย่างนอกเหนือจากอินทผาลัมที่กินได้ดีเมื่อหมดอดอาหาร สนุก!
x
