3 วิธีวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การทำกิจกรรมกีฬาด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธี ในความเป็นจริงความต้องการความเข้มของแต่ละคนแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน

แล้วคุณจะวัดความหนักของการออกกำลังกายได้อย่างไร?

3 วิธีในการวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

มีสามวิธีที่คุณสามารถเลือกเพื่อวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ ในขณะที่ทำสิ่งนี้คุณอาจต้องทดลองหรือทดลองสักเล็กน้อยเพื่อดูว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับกีฬาที่คุณกำลังทำอยู่

การทดสอบการพูดคุย

วิธีแรกที่คุณสามารถใช้ในการวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายคือ การทดสอบการพูดคุย วิธีนี้เป็นวิธีที่มากที่สุด เรียบง่าย หรือเป็นเรื่องง่ายที่จะระบุว่าคุณกำลังทำความเข้มสูงเพียงใด คุณสามารถวัดได้โดยพิจารณาจากสิ่งต่อไปนี้

คุณจะได้รับการพิจารณาให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางหากคุณยังสามารถพูดได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ขณะออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันหากคุณสามารถพูดได้เพียงไม่กี่คำในขณะออกกำลังกายก็ถือว่าคุณได้เล่นกีฬาที่น่าพอใจแล้ว

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถพูดได้เลยในขณะที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาคุณอาจกำลังเล่นกีฬาที่เกินความสามารถของคุณ ในขณะเดียวกันคุณออกกำลังกายไม่ถูกต้องหากคุณยังร้องเพลงได้ขณะออกกำลังกาย

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย

วิธีที่สองที่คุณสามารถเลือกวัดความหนักของการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นเรียกว่า อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย . ก่อนใช้วิธีนี้คุณต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คุณสามารถเข้าถึงได้ขณะทำกิจกรรมทางกาย

คุณยังสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้คุณสมบัติเครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ นรก

การนับอัตราการเต้นของหัวใจไม่ใช่เรื่องยาก คุณทำได้โดยการลบ 220 ออกจากอายุปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณอายุ 30 ปี ดังนั้นให้ลบ 220 จาก 30 ซึ่งจะได้ 190 ตัวเลขที่คุณได้รับในภายหลังคือจำนวนอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยสูงสุดต่อนาทีที่ออกกำลังกาย

หลังจากทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คุณสามารถเข้าถึงได้แล้วคุณสามารถวัดจำนวนเป้าหมายของความเข้มของอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายได้ ซึ่งหมายความว่าตัวเลขเป้าหมายนี้บ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่ดีพอสมควร แต่ไม่ได้ทำให้คุณทำงานหนักเกินไป

ขึ้นอยู่กับ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา โดยทั่วไปตัวเลขที่แนะนำสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายในระหว่างการออกกำลังกายมีดังนี้:

• การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางคือ 50-70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
• การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางคือ 70-80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

อย่างไรก็ตามคุณยังคงต้องปรับคำแนะนำเหล่านี้ให้เข้ากับสภาวะสุขภาพของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวและเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำให้พยายามตั้งเป้าหมายให้ได้จำนวนที่น้อยกว่าที่ควรจะเป็น จากนั้นเพิ่มเป้าหมายทีละเล็กทีละน้อยพร้อมกับความหนักของการออกกำลังกายที่คุณทำ

ระดับคะแนนการออกแรง

วิธีสุดท้ายที่คุณสามารถใช้วัดความหนักระหว่างออกกำลังกายคือ ระดับคะแนนการออกแรง . วิธีนี้แสดงให้เห็นถึงความหนักหน่วงของคุณในการออกกำลังกายผ่านสัญญาณที่ปรากฏในร่างกายของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากความหนักของการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่ยังอยู่ในระดับปานกลางร่างกายของคุณจะแสดงอาการต่างๆเช่นการหายใจคำรามเร็วขึ้น แต่คุณยังหายใจได้ค่อนข้างดี นอกจากนี้คุณจะเริ่มมีเหงื่อออกหลังจากออกกำลังกายประมาณ 10 นาที คุณยังสามารถพูดคุยได้แม้ว่าคุณจะไม่สามารถร้องเพลงได้อีกต่อไป

ในขณะเดียวกันถ้าคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นเพียงพอลมหายใจของคุณจะเร็วขึ้นจนคุณเริ่มมีปัญหาในการพูด ในตอนนั้นคุณสามารถพูดได้เพียงคำหรือสองคำ เหงื่อของคุณเริ่มไหลออกมาแม้ว่าจะเพิ่งออกกำลังกายไปเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม

หากคุณออกกำลังกายมากเกินไปหรือเกินขีด จำกัด ร่างกายของคุณจะแสดงอาการเหมือนคุณกำลังจะหมดลมหายใจ จากนั้นคุณรู้สึกเจ็บปวดและไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลานานหรืออย่างน้อยก็เป็นไปตามเวลาเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ก่อนหน้านี้

ในขณะนั้นความหนักของการออกกำลังกายที่คุณทำอาจสูงเกินความสามารถของร่างกายคุณ ถ้าเป็นเช่นนั้นพยายามพักผ่อนและเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายอย่างช้าๆ

x