สารบัญ:
- สารอาหารสำคัญในการเพิ่มความอยากอาหารเพื่อให้ตะกรันสูงขึ้น
- 1. สังกะสี
- แหล่งอาหารของสังกะสี
- 2. วิตามินบี 1
- แหล่งอาหารของวิตามินบี 1
- 3. โอเมก้า -3
- แหล่งอาหารของโอเมก้า 3
หากคุณกำลังวางแผนที่จะเพิ่มน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่สามารถเพิ่มความอยากอาหารและกลยุทธ์ในการเพิ่มได้ ไม่เพียงแค่นั้นคุณควรรู้ประเภทของสารอาหารที่ดีต่อการเพิ่มความอยากอาหารของคุณด้วย หลังจากรู้สิ่งเหล่านี้แล้วรับรองได้ว่าอาหารของคุณจะดีขึ้นอย่างช้าๆพร้อมกับการบรรลุน้ำหนักในฝันของคุณ
สารอาหารสำคัญในการเพิ่มความอยากอาหารเพื่อให้ตะกรันสูงขึ้น
รายงานจากเพจ Healthline สารอาหารบางอย่างที่สามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณ ได้แก่:
1. สังกะสี
อาการอย่างหนึ่งที่เกิดจากการขาดสังกะสีในร่างกายคือเบื่ออาหาร ดังนั้นจึงเชื่อว่าปริมาณสังกะสีในแหล่งอาหารมีผลต่อการเพิ่มความอยากอาหาร หลายคนที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างจะเบื่ออาหารจึงขี้เกียจกินซึ่งในที่สุดความต้องการทางโภชนาการของร่างกายก็ไม่ได้รับการเติมเต็มอย่างเหมาะสม
การศึกษาการฟอกไตและการปลูกถ่ายระบุว่าผู้ที่ได้รับการฟอกเลือดเนื่องจากไตวายและได้รับสังกะสีเสริมเป็นเวลา 60 วันจะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับสังกะสีเสริมทุกวัน
แหล่งอาหารของสังกะสี
ผู้ชายอายุ 19 ถึง 29 ปีต้องการสังกะสีอย่างน้อย 13 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันในขณะที่ผู้หญิงอายุ 19 ถึง 21 ปีต้องการประมาณ 10 มก. ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสังกะสี หากระดับสังกะสีในร่างกายไม่เพียงพออาการต่างๆจะเกิดขึ้นเช่นเบื่ออาหารระบบภูมิคุ้มกันเสื่อมลงท้องเสียซึมและน้ำหนักลดโดยไม่มีสาเหตุ
พูดง่ายๆคือคุณจะได้รับแหล่งสังกะสีโดยการกินอาหารเช่นบรอกโคลีหอยนางรมมันฝรั่งข้าวโพดข้าวสาลีเนื้อวัวเป็นต้น
2. วิตามินบี 1
หากคุณรู้สึกว่าคุณเบื่ออาหารเมื่อเร็ว ๆ นี้อาจเป็นเพราะคุณขาดวิตามินบี 1 วิตามินบี 1 หรือที่มักเรียกกันว่าไทอามีนเป็นหนึ่งในวิตามินหลายชนิดที่ถูกกล่าวหาว่าสามารถปลุกความอยากอาหารของคุณได้
รายงานจาก Calories Secret การขาดวิตามินบี 1 ในร่างกายอาจทำให้คุณขาดความอยากอาหาร ไม่เพียงแค่นั้นการลดน้ำหนักและการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นก็เป็นผลจากการขาดวิตามินนี้เช่นกัน
แหล่งอาหารของวิตามินบี 1
หากคุณต้องการเพิ่มความเพียงพอของวิตามินบี 1 ในร่างกายคุณสามารถบริโภคอาหารเช่นธัญพืชเมล็ดธัญพืชไข่นมผักใบเขียวเป็นต้น อย่างไรก็ตามแม้ว่าวิตามินนี้จะมีประโยชน์ในการเพิ่มความอยากอาหาร แต่การบริโภควิตามินบี 1 ส่วนใหญ่ก็สามารถรบกวนความอยากอาหารของคุณได้เช่นกัน
ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆเช่นท้องร่วงเบื่ออาหารคลื่นไส้อาเจียน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาระดับวิตามินบี 1 ในร่างกายให้เป็นปกติซึ่งสำหรับผู้ชายอายุ 19 ถึง 29 ปีจะอยู่ที่ประมาณ 1.4 มิลลิกรัมและ 1.1 มก. สำหรับผู้หญิงในวัยเดียวกัน
3. โอเมก้า -3
แหล่งที่มาของโอเมก้า 3 สูงพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่คุณต้องได้รับจากแหล่งอาหารเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้เอง โอเมก้า 3 ยังกล่าวกันว่ามีประโยชน์ในการเพิ่มความอยากอาหารของบุคคล
อ้างจาก Healthy Eating ผู้ป่วยมะเร็งที่บริโภคโอเมก้า 3 เป็นประจำในรูปแบบของอาหารเสริมน้ำมันปลาทุกวันจะแสดงน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเร็ว
อย่างไรก็ตามอาหารเสริมน้ำมันปลาโดยเฉลี่ยมีแคลอรี่ประมาณ 40 แคลอรี่ต่อช้อนชา ดังนั้นอย่าบริโภคน้ำมันปลาในปริมาณที่มากเกินไปเพราะมีโอกาสเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดได้ อย่าปล่อยให้สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์
แหล่งอาหารของโอเมก้า 3
คุณยังสามารถหาแหล่งโอเมก้า 3 อื่น ๆ จากปลาอาหารทะเลเช่นกุ้งไข่เมล็ดถั่วหอยนางรมและผักสีเขียวเข้มเช่นผักโขมคะน้าและบ็อกชอย
x
